После уборки снега часто гудит спина. В таком случае НИКОГДА не повторяйте действие с картинки. Так вы только усилите компрессию.

Как расслабить спину?
🫶 roll down & roll up
🫶 поза щенка/ребенка
🫶 поза эмбриона

Выходим из оливьешной комы иии... забываем, что дома есть весы. Нет, вы не набрали за праздники. Это отёк от игристого, селедки и профессионального лежания на диване.

1️⃣Подышите. Сделайте 5-6 медленных дыхательных цикла. Выдох длиннее вдоха примерно в два раза, а лучше больше. Представьте, что сдуваете себя как шарик.

2️⃣Наклоны. Обхватите левой рукой правое запястье, наклонитесь влево, почувствуйте вытяжение боковой поверхности от бёдра до локтя. А теперь повторите на другую сторону.

3️⃣Прохлопайте всё тело от шеи до стоп. Так проснутся рецепторы, и вряд ли захочется уснуть. Если хочется лучшего эффекта, то пройдитесь кулачками по туловищу.

4️⃣Гимнастика стоп. Сделайте неспеша перекаты с пятки на носок, затем со свода стопы на ребро.

Человек может привыкнуть ко всему. Но какой это даст результат? Боль появляется из-за мышечного дисбаланса.

Для его устранения нужно прорабатывать:
❤️ягодичные (большая и средняя)
❤️отводящие
❤️кор

И всегда после МФР нужно подвигать ткани. Подойдёт растяжка или упражнения на мобильность.

Почему массаж и МФР спины не спасают от боли?

Три лучшие упражнения на ягодицы:

1️⃣ Ягодичный мост во всех вариациях

2️⃣ Болгарские выпады

3️⃣ Румынская тяга

Протрузия является противопоказанием только к лежанию на диване. Движение ей необходимо.

Конечно, я понимаю, что всем надоела с мобильностью, но на 80% проблема именно в ней. В нижней точке приседа таз начинает подкручиваться. Недостаточная подвижность ТБС и голеностопа усиливает этот эффект. А неприятные ощущения при широкой постановке ног говорит о недостатке внутренней ротации бедра.

Еще важно посмотреть, что происходит с кором. Протрузия дает дополнительную нестабильность. Только кором можно себе помочь. Когда он не справляется или устает, то нагрузку забирают позвонки и диски.

Что делать?
1️⃣ Мобильность
2️⃣ Ограничить глубину приседа ширину постановки ног
3️⃣ Уменьшить вес

Мобильность ТБС
Мобильность голеностопа

Выпрямляем спинки, мои дорогие 🫶

Понимаю, тяжко. Но и мы не слабаки.