Выпад

Если твой образ жизни сидячий, то тебе необходима делать это упражнение. Это самый эффективный способ воздействия на мышцу, которая крепиться за поясницу и ногу. Ищи её комментариях

Главное, следи, чтобы переднее колено было над пяткой. Под вторую могу можешь подложить подушку.

Выполняй растяжку по ощущениям, не стоит стоить из себя героя! 10-60 секунд вполне хватит.

8 часов за рулём натолкнули меня на этот пост.

Как себя спасти в долгой дороге? Особенно, когда ты водитель?

На трассе:
Используй остановки по максимуму: пройдись и делай последние 2 упражнения из новогодней зарядки

В помещении:
Сделай гимнастику для стоп и кистей
Потяни ноги в выпаде
Встань в кобру или сфинкса
Мобилизуй грудо-лопаточный отдел

Растяжка ног нужна не только для шпагата или использования ног не по назначению, но и для поддержания прямой спины.

Зажатые ноги отрицательно влияют на поясницу. Только благодаря стрейтчингу ягодиц может уйти боль в нижней части спины.

В выпад на трассе не встанешь или встанешь, но тебя не так поймут, а как же размять жопу?

Постучать по ней кулачком. Идеально, если это будет на остановке. Но в машине получится на ура. Сжимаешь кулак и бьешь им себя по попе. Можно ещё и по ногам, где есть спазм.

Микроциркуляции в тканях сразу улучшиться. Болезненность уменьшится. Тело скажет тебе спасибо!

Дыхание. Усложняем задачу

Ляг на живот на кровать/коврик или в позу эмбриона. Положи руки на спину. Теперь попробуй расширить грудную клетку назад.

Движение будет минимальным, но оно должно быть. Если его нет, то ничего страшного. Нужно чуть потренироваться, и всё получится

Страшно?

Многие спрашивали по шею и как её расслаблять, как жить с протрузиями.

Ни один массаж, ни одно упражнение не поможет тебе больше, чем модернизация образа жизни.

Держи телефон на уровне глаз! Всегда!

прдписчики "с прямой спиной" после этого поста be like

Что происходит с махами на видео?

Если ты хочешь в ближайшее время начать ходить крючком и с поясом из собачей шерсти, то ок. В ином случае, делай махи с маленькой амплитудой, не задействуя поясницу.

И попу подкачаешь, и пояснице жизнь облегчишь!

С понедельника на диету?

Любимая асаана в понедельник утром

От блинчиков солнечной энергией больше не подпитываемся. Но можем от комплекса «Сурья-намаскар».

1. Поза горы, вытягиваемся как в этом упражнении

2. Вытяжение передней поверхности тела

3. Складка стоя: согни колени, положи на них грудь и живот, только потом выпрямлять колени по возможности

4. Выпад: следи за тазовыми костями

5. Выпад с подъемом колена

6. Червячок: колени, грудь и подбородок к полу

7. Кобра или сфинкс

8. Собака мордой вниз

9. Выпад

10. Складка стоя

11. Вытяжение передней поверхности тела

12. Поза горы

"Кажется, я разучилась ходить"

Такая мысль у меня появилась вчера, когда я вышла из машины. Обратный путь домой занял на 3 часа больше, чем рассчитывалось. А водитель у нас один - я.

Сил нет от слова совсем. Завтра обязательно расскажу как восстанавливаюсь. А сейчас в перерыве между работой и бытом, я иду читать обзоры косметики.

А что ты делаешь, когда энергии совсем нет? А когда моральных сил нет?

Стопы наше всё!

Ноги, осанка, шея - всё это зависит от стоп. Поэтому первым этапом восстанавливающей тренировки одназначно будет работа со стопами.

Я уже рассказывала о суставной гимнастике для стоп. Сегодня будем их расслаблять.

Тебе нужен любой мячик или ролл малого диаметра. Если прорабатываешь ноги после тренировки, долгой прогулки или стояния в пробке, то советую взять гладкий. От ребристого ничего плохого не будет, но ощущения могут быть слишком яркими, что не захочется продолжать процедуру.

По технике всё очень просто. Поставь ногу на мячик или ролл и двигай стопой вперёд-назад. Если где-то есть неприятные ощущения, то остановись на этом месте на 10-20 секунд.

Что же не так в видео?

Сильный прогиб спины назад ведёт к защемлению позвонков. Для здоровой спины может и мимо пройти. А вот при наличии заболеваний позвоночника могут появиться/усилиться боли. Протрузия начнёт переходить в грыжу.