Дышите!

А вот и упражнения, которые обещала. Рекомендация по выполнению: примите положение сидя или лежа, установите таймер на 5 минут. И в течении этого времени выполняйте одну из предложенных практик:

☯️осознанная медитация. Закрываем глаза и начинам дышать, концентрируясь на область лба между глазами. Если внимание сместилось — ничего страшного, фокусируемая сначала на дыхании, а затем на область лба. Если появляются мысли в процессе практики — это нормально, от них все равно не убежать и не откинуть. Но постарайтесь сфокусироваться на задании и выполняйте его, пока время не истечет.

☯️циклическое дыхание. Медленно вдохните. Как только легкие расширятся, сделайте еще 1 вдох, чтобы максимально заполнять их. Второй вдох будет короче и меньше по объему. Затем медленно сделайте полный выдох. В идеале сделать оба вдоха через нос, а выдох — через рот, но если вам удобнее, можно делать всю практику через нос. Выполняйте отведенное время.

☯️циклическая гипервентиляция с удержанием. Глубоко вдыхаем (в идеале через нос, но можно и через рот), а затем «пассивно» выдыхаем, как бы позволяя воздуху пассивно «выпасть изо рта». Такой глубокий вдох и пассивный выдох считается за 1 акт вдоха. Нужно выполнить цикл из 30 актов дыхания, а затем на выдохе освободить легкие через выдох ртом и спокойно ждать в течении 15 секунд (задержать дыхание). Затем начать второй цикл с последующий задержкой. После третьего цикла вернуться к обычному дыханию.

Противопоказания! Так как исследование проводилось на более менее здоровой выборке, то рекомендую прислушиваться к своему самочувствию и при ухудшении состояния прекратить практику.

Поясница вышла из чата..

⚠️ Не повторять, опасно для здоровья!