Правила занятий спортом на улице

1️⃣Одевайтесь тепло и соответственно выбранному виду спорта
Например, для бега стоит выбрать балаклаву , тёплые перчатки, термобелье и непромокаемые кроссовки/ботинки с цепким протектором

2️⃣Уделяйте время разминке
На холоде проще повредить мышцы, поэтому стоит выделить дополнительное время на стрейч и суставную гимнастику перед тренировкой

3️⃣Вода
Зимой во время тренировок организм теряет больше воды чем летом. Возьмите термос с тёплой водой и пейте мелкими глотками

4️⃣Начинайте постепенно
Не стоит сразу выходить на часовую пробежку. Организм должен привыкнуть к активности на холоде. Начинайте с небольших тренировок по 15-20 минут

5️⃣Наслаждайтесь
Не стоит заставлять себя тренироваться на улице. Если вы домашний котик, то тренировка дома или в зале окажет лучший эффект

🫶Катаясь на коньках или лыжах держите спину ровно! Наклон вперёд можно делается не горбом, а за счёт тазобедренного сустава

Напоминание, что делать при обморожении

Работает в любой сфере, так что обязательно попробуйте. А я сейчас объясню, почему метод действенный.

Мозгу сложно делать что-то в долгую. Давайте на примере спорта. Сначала фитнес дарит радость. Любое новое дело мозгу нравится.

Потом начинаются трудности и хочется бросить. Дофаминового то подкрепления нет. Хочется после пары тренировок уже увидеть результат. А появляется только усталость и боль в мышцах.

Мозг любит четкость. «Регулярно ходить в зал» для него звучит как «езжай туда, не знаю куда, принеси то, не знаю что». Поэтому используем конкретику и временные рамки.

Методика SMART помогает разработать четкий план. А всего нужно сделать 5 простых шагов. Примеры ищите в комментариях 🅰