Защемило спину

1️⃣ Остановитесь и примите позу эмбриона

2️⃣ Используйте НПВС наружно и/или внутрь и прикладывайте холод

🙃🥹😇🤓🤣🤩
Разогревать больное место
Тренироваться через боль
Делать массаж
Долго сидеть или стоять

3️⃣ Гимнастика, когда боль отпустила

🚩Нужен врач при этих симптомах:

Слабость, покадывание или онемение в конечностях/паху
Потеря контроля над мочеиспусканиеи и дефекацией
Появилась температура
Резко пропал аппетит
Боль длится более 3 дней или нарастает

К кому обратиться:
Терапевт — если не знаете в чем причина
Невролог — подозреваете, что боль связана с позвоночником
Ортопед-травматолог — боль из-за травмы

Рождественская почта открывает свои двери. Пришло время задать вопросы о фитнесе, осанке и здоровье спины.

Переходите по ссылке и пишите свой вопрос. Все анонимно.

https://t.iss.one/voprosy?start=oj8nn

Ответы будут появляться в канале в течении праздников. Если вопросов будет много, то и после них.

Помните, что не бывает глупых вопросов❤️

Правила занятий спортом на улице

1️⃣Одевайтесь тепло и соответственно выбранному виду спорта
Например, для бега стоит выбрать балаклаву , тёплые перчатки, термобелье и непромокаемые кроссовки/ботинки с цепким протектором

2️⃣Уделяйте время разминке
На холоде проще повредить мышцы, поэтому стоит выделить дополнительное время на стрейч и суставную гимнастику перед тренировкой

3️⃣Вода
Зимой во время тренировок организм теряет больше воды чем летом. Возьмите термос с тёплой водой и пейте мелкими глотками

4️⃣Начинайте постепенно
Не стоит сразу выходить на часовую пробежку. Организм должен привыкнуть к активности на холоде. Начинайте с небольших тренировок по 15-20 минут

5️⃣Наслаждайтесь
Не стоит заставлять себя тренироваться на улице. Если вы домашний котик, то тренировка дома или в зале окажет лучший эффект

🫶Катаясь на коньках или лыжах держите спину ровно! Наклон вперёд можно делается не горбом, а за счёт тазобедренного сустава

Напоминание, что делать при обморожении