Нашагивать шаги важно. Но цифра в 10000 — маркетинг. Исследования показывают, что и 7 тысяч достаточно.

7 000 шагов снижают риски:

💜развития деменции на 38 %,
💜смертности от всех причин на 47 %,
💜сердечно-сосудистых заболеваний на 25 %,
💜депрессии на 22 %,
💜диабета 2 типа на 14 %
💜онкологических заболеваний на 6 %

Скорость ходьбы у всех разная. У каждого своя индивидуальная норма количества шагов. Важно иметь активность в повседневной жизни, а не только в зале. А сколько конкретно шагов вы нашагаете уже не столь важно.

Степпер: брать или не брать?

Это домашнее кардио, которое помогает ещё поработать с мышцами ног. При правильной технике нет ударной нагрузкой. Можно использовать при проблема со спиной вне обострения.

Ну, подсчет калорий у степпера весьма условный. А все остальные его минусы идут от неправильной техники выполнения, поэтому разбираем ее подробнее.

1️⃣ Стопа должна быть «приклеена» к платформе, усилие идёт от пятки.

2️⃣ Во время движения макушка тянется в потолок, взгляд вперёд, кор в тонусе. При наклоне вперёд идёт нагрузка на поясницу.

3️⃣Подключайте движение рук и груди. Это имитирует естественный шаг и включается верхняя часть тела.

4️⃣Колени смотрят СТРОГО вперёд. Иначе перегрузите колени. И не вырямляйте ногу до конца.

5️⃣ ОБУВЬ. Обычно я за тренировки босиком, но не в этом случае. Нужна жёсткая подошва. В идеале беговые кроссы.

Конечно, лучше гулять или заниматься на эллипсе. Но не всегда есть такая возможность. И маленький степпер хорошая домашняя альтернатива, которая занимает мало места.

Подборка хороших степперов