This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤣66❤🔥24🔥24👍16❤4😍1
Можно пождать с пилатесом после родов, а вот до лучше не пропускать. Тренироваться можно со второго триместра при хорошем самочувствии. Ничего тяжело: упражнения для разгрузки спины. Чем ближе к родам, тем актуальнее.
👍33😍17🔥16❤6
Вопрос к рожавшим прямоспиным: Вам вообще приходило в голову заниматься в первые пару дней после родов?
По моим ощущениям, что все это сказки про белового бычка. Тренеры на семинарах и обучениях могут бесконечно долго выдумывать упражнения, которые можно. Но кто это будет делать? У молодой мамы есть дела поважнее как бы.
Занятия в первые дни после родов — это не пойти качать пресс и попу. Это дыхательные практики, суставная гимнастика для рук и ног, активация МТД. А еще информирование молодой мамы, что вставать с кровати можно вставать только через бок.
Фитнес уже давно не только про кубики на животе и орех. Он про восстановление функций организма. А мы все сидячим образом жизни себя губим.
По моим ощущениям, что все это сказки про белового бычка. Тренеры на семинарах и обучениях могут бесконечно долго выдумывать упражнения, которые можно. Но кто это будет делать? У молодой мамы есть дела поважнее как бы.
Занятия в первые дни после родов — это не пойти качать пресс и попу. Это дыхательные практики, суставная гимнастика для рук и ног, активация МТД. А еще информирование молодой мамы, что вставать с кровати можно вставать только через бок.
Фитнес уже давно не только про кубики на животе и орех. Он про восстановление функций организма. А мы все сидячим образом жизни себя губим.
💯70❤14👍10❤🔥3🙏1
Сохраните, а то забудете, как правильно вставать
Эта техника особенно актуальна при проблемах со спиной, беременным, пожилым и после массажа.
1️⃣ Повернитесь на бок и обопритесь на руку.
2️⃣ Отталкиваясь рукой, медленно поднимите корпус в вертикальное положение. Опустите ноги на пол.
3️⃣ Вы прекрасны и готовы покорять мир.
Инструкция «как размять спинку»
Эта техника особенно актуальна при проблемах со спиной, беременным, пожилым и после массажа.
Инструкция «как размять спинку»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯80❤57🔥16🙏6👌1
Не был от природы Йозеф Пилатес спортсменом. Астма, рахит и ревматическая лихорадка. На набор чемпиона не тянет. Но Пилатес стал хозяином своей жизни все изменил.
Фитнес направление пилатес родилось как метод реабилитации солдат, а реформер пошел от больничной койки. Вам бы не понравилась контрология Пилатеса. Все было жестко. За современный пилатес стоит сказать спасибо жене Йозефа Кларе.
Фитнес направление пилатес родилось как метод реабилитации солдат, а реформер пошел от больничной койки. Вам бы не понравилась контрология Пилатеса. Все было жестко. За современный пилатес стоит сказать спасибо жене Йозефа Кларе.
🔥104❤33❤🔥11👀10
Фитнес часы вам врут. И это не кликбейт. Это результаты исследования. В Стенфорде решили сравнить, как часы измеряют энергозатраты во время тренировки.
Вы сейчас будете в шоке. Погрешность27-93%. Часы завышают расход калорий, в количество шагов занижают. Но какой-то большой трагедии в этом нет. Да и сенсационного открытия тоже.
Фитнес часы учитывают только несколько параметров. Но на расход калорий влияет куча факторов. Например, генетика и прошлый диетический опыт.
А еще организм умеет адаптироваться. Со временем одна и та же нагрузка начнет переносится легче. И калорий на нее будет тратится меньше.
Сейчас в носимые устройства активно внедряеется ИИ. Это позволяет повысить точность измерений.
Как развлечение ок, но не так основной метод контроля.
Вы сейчас будете в шоке. Погрешность
Фитнес часы учитывают только несколько параметров. Но на расход калорий влияет куча факторов. Например, генетика и прошлый диетический опыт.
А еще организм умеет адаптироваться. Со временем одна и та же нагрузка начнет переносится легче. И калорий на нее будет тратится меньше.
Сейчас в носимые устройства активно внедряеется ИИ. Это позволяет повысить точность измерений.
Как развлечение ок, но не так основной метод контроля.
🔥45🤔9😍3❤2🙏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Нашагивать шаги важно. Но цифра в 10000 — маркетинг. Исследования показывают, что и 7 тысяч достаточно.
7 000 шагов снижают риски:
💜 развития деменции на 38 %,
💜 смертности от всех причин на 47 %,
💜 сердечно-сосудистых заболеваний на 25 %,
💜 депрессии на 22 %,
💜 диабета 2 типа на 14 %
💜 онкологических заболеваний на 6 %
Скорость ходьбы у всех разная. У каждого своя индивидуальная норма количества шагов. Важно иметь активность в повседневной жизни, а не только в зале. А сколько конкретно шагов вы нашагаете уже не столь важно.
7 000 шагов снижают риски:
Скорость ходьбы у всех разная. У каждого своя индивидуальная норма количества шагов. Важно иметь активность в повседневной жизни, а не только в зале. А сколько конкретно шагов вы нашагаете уже не столь важно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥90❤41❤🔥9👍5
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤53❤🔥13😍6👍2🔥1
Йога и пилатес: где грань?
У этих направлений разный ДНК. Йога — это древняя философская система. Асаны только одна из 8 ступеней. Через работу с телом и дыханием достигается ясность ума, спокойствие и осознанность. Тело только инструмент.
В йоге фокус внимания на ощущениях, энергии, дыхании и балансе. На уровне тела развивается гибкость и мобильность. Порой даже гипермобильность. В статических асанах — сила.
Пилатес же про систему упражнений, которая построена на принципах биомеханики. Сам Йозеф назвал направление Контрология. В системе есть 6 фундаментальных принципов:
🅰 центрирование: кор и ягодицы всегда в тонусе
🅰 концентрация: связь «мозг-мышца»
🅰 контроль: движение осознано от и до
🅰 точность: четкая техника, траектория и амплитуда
🅰 дыхание: синхронизация с движением
🅰 плавность: непрерывно, изящно, без рывков
Цель пилатеса: нейромышечный контроль, стабильный центр, функциональное тело. И ничего о спокойствии ума.
У каждого упражнения должен быть смысл, иначе нет смыла его делать
У этих направлений разный ДНК. Йога — это древняя философская система. Асаны только одна из 8 ступеней. Через работу с телом и дыханием достигается ясность ума, спокойствие и осознанность. Тело только инструмент.
В йоге фокус внимания на ощущениях, энергии, дыхании и балансе. На уровне тела развивается гибкость и мобильность. Порой даже гипермобильность. В статических асанах — сила.
Пилатес же про систему упражнений, которая построена на принципах биомеханики. Сам Йозеф назвал направление Контрология. В системе есть 6 фундаментальных принципов:
Цель пилатеса: нейромышечный контроль, стабильный центр, функциональное тело. И ничего о спокойствии ума.
У каждого упражнения должен быть смысл, иначе нет смыла его делать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥73👍28🔥11❤7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сказка для взрослых
С прямой спиной
С прямой спиной
🤣89🔥11👍3❤1💯1👀1