Гори жопа и спина

Надеюсь вы уже отработали наклоны тазом и укрепления спины. Сегодня объединяем их.

1️⃣Займите исходное положение

2️⃣Согните руки в локтях и приведите их к туловищу. Лопатки сведены.

3️⃣Отдалите лопатки от позвоночника и вытяните руки.

4️⃣Опустите корпус и прямые ноги вниз. Сгибание осуществляется только за счет ТБС. Колени и поясница статичны. 

5️⃣Поднимитесь наверх. Разгибание в коленях минимальное

6️⃣ Повторите 3-4 подхода по 15-20 повторений. Для усложнения возьмите гантели.

Виброплатформа: брать или не брать?

Производители обещают похудение, лимфодренаж, ускорение обмена веществ и тренировку вестибулярки. Разбираемся чему можно верить, а чему нет.

💜Отеки и целлюлит
Жидкость из межклеточного пространства уходит при ритмичных сокращениях мышц. Виброплатформа создает хаотичные пассивные колебания. Часть жидкости уйдет, но эффект от упражнений выше.

💜Обмен веществ и похудение
Вес снижается при дефиците калорий. Возможно у вас от вибрации будет кружиться голова и начнется тошнота. Наверно, этот эффект имеется в виду. Ни какого бешенного расхода калорий нет. Мышцы должны получать команду от мозга и сокращаться осознанно

💜Тренировка вестибулярного аппарата
Постоянная вибрация может вызывать головокружение, тошноту и дезориентацию, особенно у людей с сосудистыми проблемами или нестабильным давлением. Глаза видят относительно стабильную картинку, а тело трясет. В итоге вас укачивает.

А теперь самое интересное: риск для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата выше потенциальной пользы.

Производители заявляют, что нет нагрузки на суставы и позвоночник. ХА-ХА-ХА. Тело на такой платформе постоянно пытается стабилизировать свое положение в пространстве. Это делают мышцы и суставы.

Это не тренировка, а проверка тела на прочность.

Правило 20-20-20

Каждые 20 минут работы за компьютером, с гаджетом или книгой нужно делать перерыв в 20 секунд для взгляда на расстояние в 20 футов (5-6 метров).

Это помогает от спазма мышц глаз (аккомодации). Из-за него субъективно может казаться, что зрение упало. Это ложная близорукость. Но она может привести к реальному ухудшению зрения.

Другие причины, способствующие нарушению аккомодации:

🤮недостаточное освещение рабочего пространства

🤮работа на малом расстоянии (менее 30 см от глаз)

🤮проблемы с осанкой, слабость мышц спины, нарушения со стороны шейного отдела позвоночника

🤮недостаточное кровоснабжение головного мозга и шейной области

Для снятия спазма используются медикаменты, физиотерапия и гимнастика.