This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Антисутулость
Упражнение на плечелопаточный комплекс. Работа с ротацией грудной клетки и мобильностью плеча.
1️⃣ Поза выпада, колено над стопой, поясница нейтральная, живот сильный, Руки вытянуты перед собой
2️⃣ Согните руку, проведите вдоль себя и вытяните назад. Почувствуйте как двигается лопатка.
3️⃣ Через полукруг верните руку в исходное положение. Провожайте руку взглядом.
4️⃣ Повторите по 10 раз на каждую сторону.
Упражнение на плечелопаточный комплекс. Работа с ротацией грудной клетки и мобильностью плеча.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤81👍19❤🔥15
Forwarded from Закулисье небоскрёбов
Идея для спортзалов, в промежутке между треками делать объявление:
Внимание! Спинку прямо держим!
Больно смотреть на спину, согнутую под притяжением от экрана смартфона
Внимание! Спинку прямо держим!
💯54❤14🔥6💔1
Вам не нужна декомпрессия
Гравитация штука жестокая. Она на нас действует 24/7. Все вытяжение в воде, на турнике, в правИло сойдёт на нет, как только вы коснетесь земли.
Штуки типа инверсионного стола туда же. Ну вот перевернули вас. Нагрузка на диски все равно будет. Меньше, но будет. Встанете на ноги, и все вернётся на круги своя.
Эффект от таких штук короткий. В моменте может быть облегчение. Но это не решение проблемы. Это заплатка.
Большинство проблем со спиной состоит в слабости мышщ и нарушениями двигательного контроля. Нужно учить мышцы работать, а не расслаблять их.
Гравитация штука жестокая. Она на нас действует 24/7. Все вытяжение в воде, на турнике, в правИло сойдёт на нет, как только вы коснетесь земли.
Штуки типа инверсионного стола туда же. Ну вот перевернули вас. Нагрузка на диски все равно будет. Меньше, но будет. Встанете на ноги, и все вернётся на круги своя.
Эффект от таких штук короткий. В моменте может быть облегчение. Но это не решение проблемы. Это заплатка.
Большинство проблем со спиной состоит в слабости мышщ и нарушениями двигательного контроля. Нужно учить мышцы работать, а не расслаблять их.
❤61👍21🔥8
Пользы особо нет. Давайте теперь посмотрим на риски такого тренажера:
😳 резкий приток крови к голове вызывает боль, головокружение
😳 повышается нагрузка на сосуды глаз
😳 создаётся нестабильность в позвоночном столбе
😳 компрессия нервных корешков
😳 при остеопении и остеопорозе повышает риск компрессионных переломов
😳 повышение внутрибрюшного давления может состояние грыж
😳 риски перепадов давления
И спрашивается, зачем оно нужно?!
И спрашивается, зачем оно нужно?!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯38❤21🤔13
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤59🤣45❤🔥8💯8🔥5
Врач: «ещё 6-8 недель без спорта, а вообще поменьше нагрузки на сустав»
Тем временем я весь день ношусь на детском празднике, бешусь на бумажной дискотеке и кайфую от жизни. Да, сегодня немного хуже состояние, но оно того стоило.
Тем временем я весь день ношусь на детском празднике, бешусь на бумажной дискотеке и кайфую от жизни. Да, сегодня немного хуже состояние, но оно того стоило.
❤🔥44👍17❤11🔥8😍2
Мои прямоспинные красотки, а расскажите, почему с наступлением холодов вы все резко превращаетесь в Креветку Андреевну? И не только на улице.
Оставаться женственной можно в любую погоду. А от внутреннего состояния и осанка зависит.
Оставаться женственной можно в любую погоду. А от внутреннего состояния и осанка зависит.
❤48🤔20👍16🔥5👀1
Всегда ли нужно сидеть с прямой спиной?
Шок контент: нет. Тело не любит статичного положения. Нужно постоянно двигаться. Даже на стуле.
Поэтому разрешаю периодически сидеть в позе Креветки Андреевны. НО НЕ ВЕСЬ ДЕНЬ.
Спинки выпрямили и пошли по коридору с гордо поднятой головой
Шок контент: нет. Тело не любит статичного положения. Нужно постоянно двигаться. Даже на стуле.
Поэтому разрешаю периодически сидеть в позе Креветки Андреевны. НО НЕ ВЕСЬ ДЕНЬ.
Спинки выпрямили и пошли по коридору с гордо поднятой головой
❤🔥64🔥20❤11🤔4
Полезные фитнесс подборки на все случаи жизни
Полотенца из микрофибры
Красивые бутылочки
МФР мячи
МФР роллы
Форма
Термобелье
Термоноски
Подушки под поясницу
Полотенца из микрофибры
Красивые бутылочки
МФР мячи
МФР роллы
Форма
Термобелье
Термоноски
Подушки под поясницу
❤33❤🔥5🔥5
Привычка — вторая натура. Когда регулярно занимаешься фитнесом, то тело само требует движения. Ах да, важно чтобы направление вам нравилось.
Для баланса нужно комбинировать и кардио, и силовые, и спокойные классы. Но если вам все не нравится, то вы и забьете на все.
Для баланса нужно комбинировать и кардио, и силовые, и спокойные классы. Но если вам все не нравится, то вы и забьете на все.
💯36❤21🔥9
Где найти энергию для тренировок?
Начну с банального. Нужно спать и есть. Сейчас очень много запретов в сфере еды. Но правда в том, что вам нужны сложные углеводы. И сон. Без него все теряет смысл.
Тренировки на самом деле дарят энергию. При увеличении мышечной массы увеличивается число митохондрий. А это «энергетические станции» тела. Энергии становится больше, а тратиться она эффективнее.
А ещё все ломает кривая мотивация. Ответьте себе, зачем оно вам вообще нужно. Если найдете позитивную причину, то с дисциплиной дела пойдут лучше.
«Неидеальное действие лучше идеального бездействия». Поэтому короткая лёгкая тренировка — это тоже хорошо и полезно. Не всегда нужно тратить много времени и сил.
Начну с банального. Нужно спать и есть. Сейчас очень много запретов в сфере еды. Но правда в том, что вам нужны сложные углеводы. И сон. Без него все теряет смысл.
Тренировки на самом деле дарят энергию. При увеличении мышечной массы увеличивается число митохондрий. А это «энергетические станции» тела. Энергии становится больше, а тратиться она эффективнее.
А ещё все ломает кривая мотивация. Ответьте себе, зачем оно вам вообще нужно. Если найдете позитивную причину, то с дисциплиной дела пойдут лучше.
«Неидеальное действие лучше идеального бездействия». Поэтому короткая лёгкая тренировка — это тоже хорошо и полезно. Не всегда нужно тратить много времени и сил.
❤92🔥27👍15🤔1