В неделе 168 часов. Всего пару часов в зале не избавят от боли в спине. А вот ежедневная рутина изменит ситуацию.

А объясните, прямоспинные мои, почему вы все забываете о разминке перед кардио?

Эту загадку я не могу разгадать уже много лет. В зале ещё хоть кто-то разминается. В бассейне вообще никто.

И это самое поразительное для меня. Верхняя часть тела работает очень активно. Нужно смазать все суставы. А то будете как ржавый робот.

Большинство травм в фитнесе связаны с отсутствием разминки!

Плавание не помогает бороться с болью в спине. В воде вы не получаете осевой нагрузки. Но мышцы стабилизаторы работают во всю.

Если нет подвижности суставов, хорошей ротации грудной клетки и мышечного корсета, то вы получите спазмы. Без нормальной техники ещё и шея будет болеть.

100% понимания 0% осуждения

С прямой спиной

Основа осанки — голеностоп

Что это?

Тест на мобильность

Почему она падает

5 упражнений на повышение мобильности

Признаки нестабильности голеностопа

Идея для спортзалов, в промежутке между треками делать объявление:
Внимание! Спинку прямо держим!

Больно смотреть на спину, согнутую под притяжением от экрана смартфона

По жизни такой вопрос

С прямой спиной

Вам не нужна декомпрессия

Гравитация штука жестокая. Она на нас действует 24/7. Все вытяжение в воде, на турнике, в правИло сойдёт на нет, как только вы коснетесь земли.

Штуки типа инверсионного стола туда же. Ну вот перевернули вас. Нагрузка на диски все равно будет. Меньше, но будет. Встанете на ноги, и все вернётся на круги своя.

Эффект от таких штук короткий. В моменте может быть облегчение. Но это не решение проблемы. Это заплатка.

Большинство проблем со спиной состоит в слабости мышщ и нарушениями двигательного контроля. Нужно учить мышцы работать, а не расслаблять их.

Ну точно

С прямой спиной