Напоминаю, что нормальное положение стопы — это небольшая арка. И почти во всех упражнениях арку нужно сохранять.

Когда стопа плоская, то колени заваливаются во внутрь. Таз уходит в пляс и тянет за собой позвоночник. Целевые мышцы не получают должную нагрузку, а суставы перегружаются.

Высокая или полая стопа не имеет опоры по середине. Вся нагрузка идёт на пятку и пальцы. Часто появляются натоптыши и укорочение ахилла. А ещё повышается риск подвернуть ногу.

При плоскостопие обязательно нужен этот комплекс. Нужно включить голеностоп и дать нагрузку стопе

А при высокой арке главная проблема — ригидность. То есть стопа деревянная. Подойдут любые упражнения на мобильность. Чем больше, тем лучше.

Проснулись, улыбнулись и выпрямители спину.

Так, я все вижу. Большой круг плечами назад и нос выше.

В неделе 168 часов. Всего пару часов в зале не избавят от боли в спине. А вот ежедневная рутина изменит ситуацию.

А объясните, прямоспинные мои, почему вы все забываете о разминке перед кардио?

Эту загадку я не могу разгадать уже много лет. В зале ещё хоть кто-то разминается. В бассейне вообще никто.

И это самое поразительное для меня. Верхняя часть тела работает очень активно. Нужно смазать все суставы. А то будете как ржавый робот.

Большинство травм в фитнесе связаны с отсутствием разминки!

Плавание не помогает бороться с болью в спине. В воде вы не получаете осевой нагрузки. Но мышцы стабилизаторы работают во всю.

Если нет подвижности суставов, хорошей ротации грудной клетки и мышечного корсета, то вы получите спазмы. Без нормальной техники ещё и шея будет болеть.

100% понимания 0% осуждения

С прямой спиной

Основа осанки — голеностоп

Что это?

Тест на мобильность

Почему она падает

5 упражнений на повышение мобильности

Признаки нестабильности голеностопа

Идея для спортзалов, в промежутке между треками делать объявление:
Внимание! Спинку прямо держим!

Больно смотреть на спину, согнутую под притяжением от экрана смартфона

По жизни такой вопрос

С прямой спиной