Голеностоп напрямую влияет на осанку. Он обеспечивает движение стопы. А она, как мы знаем, фундамент позвоночника.
Это главный амортизатор. Сустав гасит ударную нагрузку и защищает позвоночник. Если ударная волна уходит выше, то появляется боль в коленях, ТБС и пояснице.
Голеностоп отвечает за баланс. Там куча нервных окончаний. Это позволяет постоянно корректировать положение тела.
Точковые движения при шаге и беге, это тоже заслуга голеностопа. Он накапливает и высвобождает энергию для каждого движения. Вы меньше устаете.
В теле важно все. И нужно уделять внимание каждому сегменту💜
Это главный амортизатор. Сустав гасит ударную нагрузку и защищает позвоночник. Если ударная волна уходит выше, то появляется боль в коленях, ТБС и пояснице.
Голеностоп отвечает за баланс. Там куча нервных окончаний. Это позволяет постоянно корректировать положение тела.
Точковые движения при шаге и беге, это тоже заслуга голеностопа. Он накапливает и высвобождает энергию для каждого движения. Вы меньше устаете.
В теле важно все. И нужно уделять внимание каждому сегменту
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥54❤28🔥13
Лайфхак для семейных походов в бассейн: если постоянно теряетесь, то возьмите яркие шапочки.
Я и мои -3,5 допустили ужасную ошибку. У меня то шапочка яркая и купальник цвета фуксии. А вот у мужчины... черные плавки и шапочка. Как и у 99% других мужчин. И как искать моего морского котика?
Я и мои -3,5 допустили ужасную ошибку. У меня то шапочка яркая и купальник цвета фуксии. А вот у мужчины... черные плавки и шапочка. Как и у 99% других мужчин. И как искать моего морского котика?
❤54💯18🤣12👍7🤔3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сделали сегодня зарядку?
❤️ — да
❤️🔥 — нет
❤️ — да
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤113❤🔥71💯8🤣7
Важное напоминание: спинку нужно выпрямить, шею вытянуть и поставить обе ноги на пол.
🔥47❤20❤🔥7👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Укрепление спины
1️⃣ Займите исходное положение
2️⃣ Согните руки в локтях и приведите их к туловищу. Лопатки сведены.
3️⃣ Отдалите лопатки от позвоночника и вытяните руки.
4️⃣ Выполните 3 подхода по 15-20 повторений
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥49❤30😍5
Напоминаю, что нормальное положение стопы — это небольшая арка. И почти во всех упражнениях арку нужно сохранять.
Когда стопа плоская, то колени заваливаются во внутрь. Таз уходит в пляс и тянет за собой позвоночник. Целевые мышцы не получают должную нагрузку, а суставы перегружаются.
Высокая или полая стопа не имеет опоры по середине. Вся нагрузка идёт на пятку и пальцы. Часто появляются натоптыши и укорочение ахилла. А ещё повышается риск подвернуть ногу.
Когда стопа плоская, то колени заваливаются во внутрь. Таз уходит в пляс и тянет за собой позвоночник. Целевые мышцы не получают должную нагрузку, а суставы перегружаются.
Высокая или полая стопа не имеет опоры по середине. Вся нагрузка идёт на пятку и пальцы. Часто появляются натоптыши и укорочение ахилла. А ещё повышается риск подвернуть ногу.
❤38👍9🔥7😍2
При плоскостопие обязательно нужен этот комплекс. Нужно включить голеностоп и дать нагрузку стопе
А при высокой арке главная проблема — ригидность. То есть стопа деревянная. Подойдут любые упражнения на мобильность. Чем больше, тем лучше.
А при высокой арке главная проблема — ригидность. То есть стопа деревянная. Подойдут любые упражнения на мобильность. Чем больше, тем лучше.
👍38❤6😍6🔥2
Проснулись, улыбнулись и выпрямители спину.
Так, я все вижу. Большой круг плечами назад и нос выше.
Так, я все вижу. Большой круг плечами назад и нос выше.
1❤51🔥22💯7👌3
Комплекс для стоп при высокой арки стопы
🫶 Для стопы
МФР с гимнастической палкой
МФР без мяча
Веер пальцами
Перекаты
Икра, ахилл, камбала
МФР ахилла
МФР икр
Вытяжение задней поверхности ноги
Растяжка для икр
Увеличение тыльного сгибания
МФР с гимнастической палкой
МФР без мяча
Веер пальцами
Перекаты
Икра, ахилл, камбала
МФР ахилла
МФР икр
Вытяжение задней поверхности ноги
Растяжка для икр
Увеличение тыльного сгибания
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍22🔥9❤5❤🔥5😍1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥55❤24👍8❤🔥7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В неделе 168 часов. Всего пару часов в зале не избавят от боли в спине. А вот ежедневная рутина изменит ситуацию.
❤42💯24👍5🔥3
А объясните, прямоспинные мои, почему вы все забываете о разминке перед кардио?
Эту загадку я не могу разгадать уже много лет. В зале ещё хоть кто-то разминается. В бассейне вообще никто.
И это самое поразительное для меня. Верхняя часть тела работает очень активно. Нужно смазать все суставы. А то будете как ржавый робот.
Большинство травм в фитнесе связаны с отсутствием разминки!
Эту загадку я не могу разгадать уже много лет. В зале ещё хоть кто-то разминается. В бассейне вообще никто.
И это самое поразительное для меня. Верхняя часть тела работает очень активно. Нужно смазать все суставы. А то будете как ржавый робот.
Большинство травм в фитнесе связаны с отсутствием разминки!
❤59🔥18💯13