Тест на подвижность голеностопного сустава

1️⃣Встаньте напротив стены. Лучше босиком. Поставьте носок одной ноги в 10 см от стены.

2️⃣Не отрывая пятку от пола, попробуйте коснуться коленом стены.

Не получилось? Тогда срочно нужен этот комплекс.

Тугой голеностоп

С гипермобильностью немного разобрались. Но и тугой сустав — это плохо. Хотя голеностоп должен быть очень стабильным.

Почему объем движения сокращается?

💜Старая травма, операция на суставе или артроз.

💜Защемление нервов в поясничном отделе. Такое может быть после родов.

💜Укорочение икроножной и камбаловидной мышц.

💜Длительное нахождение стопы под углом 90 градусов.

Голеностоп напрямую влияет на осанку. Он обеспечивает движение стопы. А она, как мы знаем, фундамент позвоночника.

Это главный амортизатор. Сустав гасит ударную нагрузку и защищает позвоночник. Если ударная волна уходит выше, то появляется боль в коленях, ТБС и пояснице.

Голеностоп отвечает за баланс. Там куча нервных окончаний. Это позволяет постоянно корректировать положение тела.

Точковые движения при шаге и беге, это тоже заслуга голеностопа. Он накапливает и высвобождает энергию для каждого движения. Вы меньше устаете.

В теле важно все. И нужно уделять внимание каждому сегменту💜

Сделали сегодня зарядку?

❤️ — да
❤️‍🔥— нет

Укрепление спины

1️⃣Займите исходное положение

2️⃣Согните руки в локтях и приведите их к туловищу. Лопатки сведены.

3️⃣Отдалите лопатки от позвоночника и вытяните руки.

4️⃣Выполните 3 подхода по 15-20 повторений