Признаки нестабильного голеностопа:

😳вы постоянно подворачиваете ногу на ровном месте

😳крупные икры, которые больно массировать и тяжело растягивать

😳ночные судороги и спазмы в икрах

😳хруст в суставе, боль в колене

Помните, в школе на разминке были странные упражнения — косолапить и ходить на внутренней стороне стопы? А они как раз таки и направлены на укрепление голеностопа.

Также хорошо бы включить в зарядку / разминку ходьбу на носках и на пятках. Только делаем все без обуви: босиком или в носочках.

Ещё упражнения нужны?

Да — ❤️
Нет — ❤️‍🔥

5 упражнений на мобильность голеностопа:

1️⃣ Рисовать стопой алфавит. Колени не двигаются, движение только за счёт голени.

2️⃣ Шаги на пятках, носках, на внешней и внутренней стороне стопы по 30-40 секунд.

3️⃣ Полотенце к себе: положите полотенце или фитнес резинку под стопу, тяните его/ее на себя за счёт работа пальцев ног.

4️⃣Вытяжение икр и увеличение тыльного сгибания. Подробная инструкция есть тут.

5️⃣ Подъем предметов пальцами ног

Спинки выпрямляем. И делаем круговые движения стопами по 10 раз в каждую сторону🫶

Тест на подвижность голеностопного сустава

1️⃣Встаньте напротив стены. Лучше босиком. Поставьте носок одной ноги в 10 см от стены.

2️⃣Не отрывая пятку от пола, попробуйте коснуться коленом стены.

Не получилось? Тогда срочно нужен этот комплекс.

Тугой голеностоп

С гипермобильностью немного разобрались. Но и тугой сустав — это плохо. Хотя голеностоп должен быть очень стабильным.

Почему объем движения сокращается?

💜Старая травма, операция на суставе или артроз.

💜Защемление нервов в поясничном отделе. Такое может быть после родов.

💜Укорочение икроножной и камбаловидной мышц.

💜Длительное нахождение стопы под углом 90 градусов.

Голеностоп напрямую влияет на осанку. Он обеспечивает движение стопы. А она, как мы знаем, фундамент позвоночника.

Это главный амортизатор. Сустав гасит ударную нагрузку и защищает позвоночник. Если ударная волна уходит выше, то появляется боль в коленях, ТБС и пояснице.

Голеностоп отвечает за баланс. Там куча нервных окончаний. Это позволяет постоянно корректировать положение тела.

Точковые движения при шаге и беге, это тоже заслуга голеностопа. Он накапливает и высвобождает энергию для каждого движения. Вы меньше устаете.

В теле важно все. И нужно уделять внимание каждому сегменту💜

Сделали сегодня зарядку?

❤️ — да
❤️‍🔥— нет