Остеохондроз, как и грыжа, очень часто не является причиной боли. У большинства людей его найдут только на МРТ. Это естественный процесс возрастных изменений в межпозвонковых дисках.

Напоминаю, что межпозвоночные диски имеет пульпозное ядро и фиброзное кольцо. Первое из-за возраста и малоактивного образа жизни подсыхает, а второе становится хрупким, могут появляться микротрещенки.

Боли в спине не повод положить себя в кровать. Острая фаза занимает несколько дней. Дальне нужно обязательно возвращаться к активной жизни.

Без нагрузки мышцы стабилизаторы позвоночника слабеют. Сухой и хрупкий диск не получает питания. Оно поступает только при движении человека.

Растяжка и МФР вам не помогут с такой болью. Кузнецова тем более. Только мобильность, легкое кардио и укрепление мышц.

При боли шикарно помогает аэробная активность низкой интенсивности. Это доказанное средство для снятия мышечных спазмов и для борьбы с хронической болью.

Улучшается кровообращение и питание тканей. Это позволяет быстрее восстановить травмированные участки и уменьшить воспаление.

Боль заставляет мышцы вокруг проблемной зоны напрягаться и спазмироваться. Это дополнительно ухудшает кровоток и усиливает боль. Нагрузка низкой интенсивности мягко растягивает и расслабляет эти мышцы.

В процессе малоинтенсивных занятий вырабатываются эндорфины и эндоканнабиноиды. Они блокируют передачи болевых сигналов.

Многочисленные исследования показывают, что регулярное кардио повышает болевой порог. А хроническая боль наоборот. Поэтому врачи советуют не терпеть, а сразу принимать средство от боли. Мозг боится этого ощущения.

Невероятно, но факт: для города и для спорта нужны разные термоноски.

Я жуткий мерзляк. И термоноски — спасение. Выбирайте с высоким процентом шерсти мериноса. В составе может быть хлопок и немного синтетики. Такие носочки тонкие.

Спортсменам же нужна преимущественно синтетика. Она лучше отводит влагу. И обязательно нужны зоны усиления на пятке и мыске.

Если ваш спорт заканчивается на катке и на прогулке в парке, то городских носочков вполне хватит.

Прямоспинные, сможете повторить?

💯 — дааа
❤️ — нууу нет

С прямой спиной

Обещала — показываю. Все просто максимально. Движения от периферии к центру. Как в мфр.

Ребята из LEAV нарисовали схему на чехле для гуаша. Всегда можно посмотреть что и как.

Скребок гуаша безумно удобный. Чувствуется, что над эргономикой подумали.

И ещё исправляюсь — оставляю ссылку на LEAV.

Сложно, очень сложно делать укладку после дня рук. Но и мы не слабаки.

Подборка брендов качественной и красивой спортивной одежды. Эти марки проверены мной лично.

BonaFide
Euphoria
Nativos
Neverlate
Rely

Смекалка штука полезная

С прямой спиной

Такие физкультминутки на работе мы одобряем! 😁

Неочевидная причина боли в шее

Замечали, как во время стресса сводит шею и плечи? Хочется вжать шею в спину. А трапеция становится каменная.

Постоянное напряжение активирует симпатическую нервную систему. Включается режим выживания. Из-за него спазмируется трапеция, выпрямители спины и шеи.

К тому же в состоянии тревоги и стресса меняется дыхание. Прямоспинные, надеюсь вы помните, что это база. Частые неглубокие вдохи усиливают перенапряжение в шее.

Сам стресс усиливает боль. Вернее мозг перестает адекватно оценивать ситуацию. Все как по оголенным проводам нервам.