5 минут спасения — расслабляющая тренировка в период цикла

Все тренировки я начинаю с дыхания. Это помогает настроиться на занятие и расслабиться.

Далее выполняем:
🫶МФР спины
🫶МФР ягодиц
🫶Скручивание с вытяжением спины
🫶Вытяжение ППМ
🫶Поза ребенка
🫶Поза счастливого ребенка

И в завершении также подышите 30-60 секунд. Комплекс будет работать лучше, если регулярно делать комплект на мобильность тбс.

Сидеть нога на ногу можно!

Как и в других любимых позах Креветки Андреевны. Но не долго. Все время быть вытянутым по струнке невозможно. Телу нужно менять положение.

Не понимаете, как сидеть иначе? Тогда меняйте ноги почаще. И попробуйте хотя бы не на долго опустить обе ноги на пол.

Почему же асимметричные позы сидения — это плохо?

💜 появляются искривления в грудном и поясничном отделе
💜 меняется наклон таза
💜 нарушается кровоснабжение и отток жидкостей от ног
💜 усиливает боль в спине
💜 повышает давление и увеличивает ЧСС

Шапка, шарф, платок и другие головные уборы помогают не стать Креветкой Андреевной.

Тело пытается защититься от холода любыми способами. Организм в принципе не любит лишний раз тратить энергию. А на обогрев нужно много. Так и появляются люди без шеи.

Плечи поднимаются вверх, уши тянуться вниз, шея исчезает. Откуда же берется боль в шеи и спине? Почему морщины появляются? Вообще не понятно.

Не вредничайте и защищайте шею, прямоспиннные❤️

Спорт на улице в холодное время года имеет одно преимущество — сжигается больше калорий. Организму нужно себя согреть.

Однако из-за холода разминка должна быть длиннее. Это поможет избежать травм.

Также следует хорошо подумать об экипировки. Главное правило — многослойность:
🤮термобелье
🤮флисовый слой
🤮 влагоотталкивающая и ветрозащитная одежда
🤮термоноски
🤮балаклава
🤮перчатки

Есть некая обманка. Ищешь спортивное термобелье на маркетплейсе, а оно все с шерсть.

Собрала для вас, прямоспинные, термобелье именно для спорта с хорошим составом:

🔥Женское:
черное
красное
синее
серое

🔥Мужское:
черное
хаки
черное со вставкой

Городское термобелье разберем в следующем посте.

Вечер пятницы не повод сидеть в позе Креветки Андреевны. Выпрямляемся, приямоспинные💜