Основные причины боли в пояснице

1️⃣ в 90% случаев это мышечное перенапряжение и дисфункция, то есть длительное статическое положение и слабые мышцы

2️⃣Травмы и переохлаждения

3️⃣Грыжа, спондилолистез, стеноз

4️⃣Гинекологические заболевания и состояния

5️⃣Проблемы с кишечником, желчным или почками

6️⃣Инфекция

7️⃣Онкология

Боль в пояснице во время менструации

В эндометрии резко повышается выработка простагландинов. Они заставляют матку сокращаться. А еще они сами по себе мощные стимуляторы нервных окончаний.

При этом происходит временное кислородное голодание тканей из-за сдавления кровеносных сосудов. Мозг воспринимает это как опасность и дает сигнал в виде боли.

Боль из матки отдает в поясницу, так как регионы связаны на уровне спинного мозга. Также острее чувствуется мышечный спазм. А он появляется из-за осанки Креветки Андреевны.

Доказано, что регулярная физическая активность снижает неприятные ощущения. А нагрузка низкой интенсивности является естественным обезболом.

🫠Боль может быть симптомом серьезных заболеваний. Прямоспинные дамы, не забывайте ежегодно проверяться.

Если нужен комплекс упражнений, то ставьте 🔥

На состояние во время менструации влияет питание. Прямоспинные, вы знали, что быстрые углеводы усиливают симптомы? Ловите еще 4 правила. И пусть ваши спины не болят💜

5 минут спасения — расслабляющая тренировка в период цикла

Все тренировки я начинаю с дыхания. Это помогает настроиться на занятие и расслабиться.

Далее выполняем:
🫶МФР спины
🫶МФР ягодиц
🫶Скручивание с вытяжением спины
🫶Вытяжение ППМ
🫶Поза ребенка
🫶Поза счастливого ребенка

И в завершении также подышите 30-60 секунд. Комплекс будет работать лучше, если регулярно делать комплект на мобильность тбс.

Сидеть нога на ногу можно!

Как и в других любимых позах Креветки Андреевны. Но не долго. Все время быть вытянутым по струнке невозможно. Телу нужно менять положение.

Не понимаете, как сидеть иначе? Тогда меняйте ноги почаще. И попробуйте хотя бы не на долго опустить обе ноги на пол.

Почему же асимметричные позы сидения — это плохо?

💜 появляются искривления в грудном и поясничном отделе
💜 меняется наклон таза
💜 нарушается кровоснабжение и отток жидкостей от ног
💜 усиливает боль в спине
💜 повышает давление и увеличивает ЧСС

Шапка, шарф, платок и другие головные уборы помогают не стать Креветкой Андреевной.

Тело пытается защититься от холода любыми способами. Организм в принципе не любит лишний раз тратить энергию. А на обогрев нужно много. Так и появляются люди без шеи.

Плечи поднимаются вверх, уши тянуться вниз, шея исчезает. Откуда же берется боль в шеи и спине? Почему морщины появляются? Вообще не понятно.

Не вредничайте и защищайте шею, прямоспиннные❤️

Спорт на улице в холодное время года имеет одно преимущество — сжигается больше калорий. Организму нужно себя согреть.

Однако из-за холода разминка должна быть длиннее. Это поможет избежать травм.

Также следует хорошо подумать об экипировки. Главное правило — многослойность:
🤮термобелье
🤮флисовый слой
🤮 влагоотталкивающая и ветрозащитная одежда
🤮термоноски
🤮балаклава
🤮перчатки

Есть некая обманка. Ищешь спортивное термобелье на маркетплейсе, а оно все с шерсть.

Собрала для вас, прямоспинные, термобелье именно для спорта с хорошим составом:

🔥Женское:
черное
красное
синее
серое

🔥Мужское:
черное
хаки
черное со вставкой

Городское термобелье разберем в следующем посте.