Депрессивное времечко эта ваша осень. Как только стало на небе хмуро, клиенты перестали качество выполнять многосуставные упражнения.

Когда в голове много мыслей, тяжко переключиться на другое. Вроде делаешь подход, а вроде улетаешь куда-то далеко.

В таких случаях я рекомендую сделать выгрузку мыслей. Отлично помогает справиться с эмоциональной жвачкой.

Нужен лист, ручка/карандаш и желательно покой. Можно выписывать в заметки, но на бумагу терапевтичнее.

💌Выписывайте все мысли и тревоги, которые приходят вам в голову. Не обращайте внимание на правописание. Просто пишите, пока в голове не появится пустота.

— это тряпки для машины?
— нет, это мои полотенца для фитнеса

Типичный диалог у меня дома. И я вам скажу, что это хвалебное сравнение. Жить с автогиком интересно.

О лучших тряпках для машины я вам не расскажу, а вот о быстросохнуших полотенца могу. Это очень удобно. И для душа, и чтобы положить на тренажер.

🔥Большое морское 200х90
🔥Оранжевое 160х80
🔥Серое 140х70
🔥Жёлтое 100х50
🔥В футляре 140х70
🔥Серый набор 150х75 и 80х40
🔥Розовый набор 150х75 и 80х40

Полотенца из микрофибры легкие, быстро сохнут и заминаю мало места.

Основные причины боли в пояснице

1️⃣ в 90% случаев это мышечное перенапряжение и дисфункция, то есть длительное статическое положение и слабые мышцы

2️⃣Травмы и переохлаждения

3️⃣Грыжа, спондилолистез, стеноз

4️⃣Гинекологические заболевания и состояния

5️⃣Проблемы с кишечником, желчным или почками

6️⃣Инфекция

7️⃣Онкология

Боль в пояснице во время менструации

В эндометрии резко повышается выработка простагландинов. Они заставляют матку сокращаться. А еще они сами по себе мощные стимуляторы нервных окончаний.

При этом происходит временное кислородное голодание тканей из-за сдавления кровеносных сосудов. Мозг воспринимает это как опасность и дает сигнал в виде боли.

Боль из матки отдает в поясницу, так как регионы связаны на уровне спинного мозга. Также острее чувствуется мышечный спазм. А он появляется из-за осанки Креветки Андреевны.

Доказано, что регулярная физическая активность снижает неприятные ощущения. А нагрузка низкой интенсивности является естественным обезболом.

🫠Боль может быть симптомом серьезных заболеваний. Прямоспинные дамы, не забывайте ежегодно проверяться.

Если нужен комплекс упражнений, то ставьте 🔥

На состояние во время менструации влияет питание. Прямоспинные, вы знали, что быстрые углеводы усиливают симптомы? Ловите еще 4 правила. И пусть ваши спины не болят💜

5 минут спасения — расслабляющая тренировка в период цикла

Все тренировки я начинаю с дыхания. Это помогает настроиться на занятие и расслабиться.

Далее выполняем:
🫶МФР спины
🫶МФР ягодиц
🫶Скручивание с вытяжением спины
🫶Вытяжение ППМ
🫶Поза ребенка
🫶Поза счастливого ребенка

И в завершении также подышите 30-60 секунд. Комплекс будет работать лучше, если регулярно делать комплект на мобильность тбс.

Сидеть нога на ногу можно!

Как и в других любимых позах Креветки Андреевны. Но не долго. Все время быть вытянутым по струнке невозможно. Телу нужно менять положение.

Не понимаете, как сидеть иначе? Тогда меняйте ноги почаще. И попробуйте хотя бы не на долго опустить обе ноги на пол.

Почему же асимметричные позы сидения — это плохо?

💜 появляются искривления в грудном и поясничном отделе
💜 меняется наклон таза
💜 нарушается кровоснабжение и отток жидкостей от ног
💜 усиливает боль в спине
💜 повышает давление и увеличивает ЧСС