Много я видела в зале, но такого еще ни разу.... На дорожке. эллипсе и велосипеде каждый первый сидит в телефоне. Хорошо, ставит телефон на специальную подставку и что-то смотрит. Огромное же количество что-то печатает, смотрит мемы и тд.

Мое внимание привлек мужчина, который постоянно бегал взглядом то на табло тренажера, то куда-то вниз. Как будто ему нужно следить за маршрутом. Думали у него телефон? Нет, у него игровая консоль. СДВГ такое СДВГ.

Рассказать, почему для осанки вредно сидеть в телефоне на дорожке и эллипсе? Если да, ставьте 🔥

Выпрямляемся, мои хорошие

С прямой спиной

Силовые мне не нравятся. Я же в качка превращусь

Такую теорию мне на днях выдвинула клиентка.

Превратиться в качка и перекачаться женщине очень сложно. Уровень тестостерона у нас в 15-20 раз ниже. И нужно либо жить в спортзале, либо принимать гормоны. А часто нужно и то, и другое, и генетика соответвующая.

При регулярных силовых 3-4 раза в неделю за месяц удастся нарастить всего 0,5-1 кг мышц. На этапе рекомпозиции иногда получается больше. Но это разовая акция.

Сколько же нужно лет тренироваться, чтобы превратиться в качка?

Сегодня случился первый арбуз в нашем доме. Кошка явно осуждает нас... А какое настроение у ваших пушистиков?

Почему же вредно сидеть в телефоне на эллипсе и дорожке?

Во время шага и бега тело совершает контрлатеральное движение. То есть движения рук и ног являются перекрестно-взаимосвязанными. Это нужно для баланса.

Проще объяснить на примере эллипса. У него есть платформы для ног и рукояти для рук. Когда правая рука уходит вперед, то и левая нога движется вперед. И наоборот.

Когда руки не работают, вся система ломается. Центр тяжести смещается. Увеличивается ударная нагрузка на колени, голеностоп и поясницу. А потом мы ноем, что спина и колени болят.

У каждого первого и так синдром компьютерной шеи. А такая привычка его еще сильнее закрепляет. Передаем привет головным болям и болям в шее.

И самое главное, зачем люди ходят на кардио — сжигание калорий. Когда вы делаете 50% движения, то и калорий сжигается меньше. При этом усталость от такого бега выше. Он просто неэконномный и неэффнктивный.

#ошибки_КреветкиАндреевны

Когда пытаешься уместь все свои хобби в свободное время после работы

С прямой спиной

И дышишь ты не правильно...

Нормально, что человек дышит по-разному. Но носом, то ртом, то дыхание глубокое, то поверхностное. Тело адоптируется к ситуации.

Но организм не всегда правильно понимает ситуацию. Поэтому у многих паттерн дыхания нарушен. Это реакция на постоянный стресс.

Поверхностное дыхание плохо насыщает кровь кислородом. Легкие работают в пол силы. Голова работает хуже, а сердце бьется чаще.

А глубокое диафрагмальное дыхание наоборот снижает ЧСС и позволяет телу расслабиться. Это научный факт. Поэтому его используют многие психологи (кпт, дбт).

Идеальное расписание по мнению тренера


С прямой спиной

Напоминаю, как правильно мыть голову в такой ситуации

С прямой спиной

Ну бывает не хочется нырять полностью в воду. Например, когда делаешь маску. Рутинно этих малышек можно нанести и на пару минут. А если хочется прям вау эффекта, то нужно минут 20 выждать.

Да, можно в ванне это время поваляться. Только где эти 20 минут то взять?! Столько ж дел можно переделать. Хотя бы массаж лица.

Мой опыт окрашивания волос стремиться к 15 годам. И это самые лучшие банки. ICE немного полегче, а KUNDAL роскошный максимум. Отрабатывает на каждую копейку.

Не забывайте делать массаж головы и следить за питанием. Иначе ни одна банка не поможет.

Больно, очень больно смотреть, как человек делает гиперэкстензию поясницей. Это упражнения на ягодичные и выполняет за счёт движения в ТБС.

Для этого упражнения невероятно важна техника. Если вы «плаваете» и не особо пока в контакте с телом, то лучше сделать другие упражнения на попу.

Если у вас часто болит голова или гружится, то упражнения тоже скорее всего пройдет мимо вас. Ну, вот такая специфика.

А вы любите гиперэкстензию?

💯 — да
🔥 — нет

Гиперэкстензия: подготовка

И снова придется заниматься мобильностью ТБС и дыханием. Иначе техника будет страдать.

Упражнение на мобильность учат тело и нервную систему осуществлять сгибание в суставе, а не в пояснице.

Дыхание помогает контролировать внутрибоюшное давление. А мышцы кора защищают позвоночник от компрессии.