Топ-5 упражнений на пресс
1️⃣ Мертвый жук
2️⃣ Планка квадропед
3️⃣ Динамическая боковая планка
4️⃣ Птица — собака
5️⃣ Ленивое упражнение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤35👍14🔥5😍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤣61💯24🔥11❤2❤🔥1
Сегодня настал критический момент — отмена собственной тренировки. Уже вчера идти не хотелось, но было понятно, что надо. Да, у меня почти каждый день тренировки: силовые, кардио, здоровая спина, баланс.
Иногда нужно заставлять себя идти. Физическая активность улучшает сон и нормализует эмоциональный фон. Главное заниматься тем, что нравится.
А порой пропуск — лучший вариант. И сегодня именно такой день. Села в метро и поехала не туда. Хотя я уже 25 лет езжу с одной и той же станции... Если что следующая конечная, и я всегда хожу на нее пешком.
Штож... Пойду набирать активность на дне города
Прямоспинные, а как ваши выходные?🫶
Иногда нужно заставлять себя идти. Физическая активность улучшает сон и нормализует эмоциональный фон. Главное заниматься тем, что нравится.
А порой пропуск — лучший вариант. И сегодня именно такой день. Села в метро и поехала не туда. Хотя я уже 25 лет езжу с одной и той же станции... Если что следующая конечная, и я всегда хожу на нее пешком.
Штож... Пойду набирать активность на дне города
Прямоспинные, а как ваши выходные?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥46❤21🔥8😍2
Желание заниматься спортом растет, когда есть красивая форма, коврик и бутылочка.
ELAN: зеленая, красная, бордовая — надежная крышка
Складная очень удобна, когда не хочется тащить огромную сумку.
оливка
розовая
С аромонасадкой для тех, кому сложно пить воду
розовая
черная
С трубочкой и мерной шкалой:
бирюза+фиолетовый
бирюза+розовый
С сеточкой:
бирюза+розовый
бирюза+синий
Просто красивые бутылочки:
синяя
фиолетовая
градиентный малыш
прозрачная
ELAN: зеленая, красная, бордовая — надежная крышка
Складная очень удобна, когда не хочется тащить огромную сумку.
оливка
розовая
С аромонасадкой для тех, кому сложно пить воду
розовая
черная
С трубочкой и мерной шкалой:
бирюза+фиолетовый
бирюза+розовый
С сеточкой:
бирюза+розовый
бирюза+синий
Просто красивые бутылочки:
синяя
фиолетовая
градиентный малыш
прозрачная
🔥23❤10👍6💯3
Много я видела в зале, но такого еще ни разу.... На дорожке. эллипсе и велосипеде каждый первый сидит в телефоне. Хорошо, ставит телефон на специальную подставку и что-то смотрит. Огромное же количество что-то печатает, смотрит мемы и тд.
Мое внимание привлек мужчина, который постоянно бегал взглядом то на табло тренажера, то куда-то вниз. Как будто ему нужно следить за маршрутом. Думали у него телефон?Нет, у него игровая консоль. СДВГ такое СДВГ.
Рассказать, почему для осанки вредно сидеть в телефоне на дорожке и эллипсе? Если да, ставьте 🔥
Мое внимание привлек мужчина, который постоянно бегал взглядом то на табло тренажера, то куда-то вниз. Как будто ему нужно следить за маршрутом. Думали у него телефон?
Рассказать, почему для осанки вредно сидеть в телефоне на дорожке и эллипсе? Если да, ставьте 🔥
🔥136👍12❤🔥3😍3❤1
Силовые мне не нравятся. Я же в качка превращусь
Такую теорию мне на днях выдвинула клиентка.
Превратиться в качка и перекачаться женщине очень сложно. Уровень тестостерона у нас в 15-20 раз ниже. И нужно либо жить в спортзале, либо принимать гормоны. А часто нужно и то, и другое, и генетика соответвующая.
При регулярных силовых 3-4 раза в неделю за месяц удастся нарастить всего 0,5-1 кг мышц. На этапе рекомпозиции иногда получается больше. Но это разовая акция.
Сколько же нужно лет тренироваться, чтобы превратиться в качка?
❤49👍15🔥11💯2🤔1
Почему же вредно сидеть в телефоне на эллипсе и дорожке?
Во время шага и бега тело совершает контрлатеральное движение. То есть движения рук и ног являются перекрестно-взаимосвязанными. Это нужно для баланса.
Проще объяснить на примере эллипса. У него есть платформы для ног и рукояти для рук. Когда правая рука уходит вперед, то и левая нога движется вперед. И наоборот.
Когда руки не работают, вся система ломается. Центр тяжести смещается. Увеличивается ударная нагрузка на колени, голеностоп и поясницу. А потом мы ноем, что спина и колени болят.
У каждого первого и так синдром компьютерной шеи. А такая привычка его еще сильнее закрепляет. Передаем привет головным болям и болям в шее.
И самое главное, зачем люди ходят на кардио — сжигание калорий. Когда вы делаете 50% движения, то и калорий сжигается меньше. При этом усталость от такого бега выше. Он просто неэконномный и неэффнктивный.
#ошибки_КреветкиАндреевны
Во время шага и бега тело совершает контрлатеральное движение. То есть движения рук и ног являются перекрестно-взаимосвязанными. Это нужно для баланса.
Проще объяснить на примере эллипса. У него есть платформы для ног и рукояти для рук. Когда правая рука уходит вперед, то и левая нога движется вперед. И наоборот.
Когда руки не работают, вся система ломается. Центр тяжести смещается. Увеличивается ударная нагрузка на колени, голеностоп и поясницу. А потом мы ноем, что спина и колени болят.
У каждого первого и так синдром компьютерной шеи. А такая привычка его еще сильнее закрепляет. Передаем привет головным болям и болям в шее.
И самое главное, зачем люди ходят на кардио — сжигание калорий. Когда вы делаете 50% движения, то и калорий сжигается меньше. При этом усталость от такого бега выше. Он просто неэконномный и неэффнктивный.
#ошибки_КреветкиАндреевны
🔥49👍16❤10❤🔥3🤔3
А я сяду в кабриолет и уеду ... есть самые лучшие протеиновые вкусняшки от ProteinRex. Только у них не чувствую привкус сахзама.
Дико приятно получать подарок от бренда, который любишь всем сердцем. Правда, завтра приедет сестра и заберет половину. Да, любовь к рексам это семейное.
Дико приятно получать подарок от бренда, который любишь всем сердцем. Правда, завтра приедет сестра и заберет половину. Да, любовь к рексам это семейное.
❤🔥31❤15🔥6😍1
Мифы о тренировках
💜 После родов нельзя тренироваться.
После родов может делать самые простые упражнения на активизацию мышц. А вот будут ли на это время и силы — уже другой вопрос.
💜 «мужские» и «женские» тренировки
Программа зависит от целей, задач и уровня подготовленности, а не от пола.
💜 В пожилом возрасте лучшие снижать нагрузку
Да, гибкое тело — молодое тело. Но процессы катаболизма возрастают, кости истончаются. Адекватная силовая нагрузка борется с этим
💜 мужчинам не нужна растяжка
Для корректного выполнения упражнений нужно иметь некоторый уровень гибкости и мобильности суставов. У женщин с этим от природы лучше. Поэтому мужчинам даже необходимо растягиваться.
Вопросики?
После родов может делать самые простые упражнения на активизацию мышц. А вот будут ли на это время и силы — уже другой вопрос.
Программа зависит от целей, задач и уровня подготовленности, а не от пола.
Да, гибкое тело — молодое тело. Но процессы катаболизма возрастают, кости истончаются. Адекватная силовая нагрузка борется с этим
Для корректного выполнения упражнений нужно иметь некоторый уровень гибкости и мобильности суставов. У женщин с этим от природы лучше. Поэтому мужчинам даже необходимо растягиваться.
Вопросики?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤43👍13🔥7❤🔥1
И дышишь ты не правильно...
Нормально, что человек дышит по-разному. Но носом, то ртом, то дыхание глубокое, то поверхностное. Тело адоптируется к ситуации.
Но организм не всегда правильно понимает ситуацию. Поэтому у многих паттерн дыхания нарушен. Это реакция на постоянный стресс.
Поверхностное дыхание плохо насыщает кровь кислородом. Легкие работают в пол силы. Голова работает хуже, а сердце бьется чаще.
А глубокое диафрагмальное дыхание наоборот снижает ЧСС и позволяет телу расслабиться. Это научный факт. Поэтому его используют многие психологи (кпт, дбт).
Нормально, что человек дышит по-разному. Но носом, то ртом, то дыхание глубокое, то поверхностное. Тело адоптируется к ситуации.
Но организм не всегда правильно понимает ситуацию. Поэтому у многих паттерн дыхания нарушен. Это реакция на постоянный стресс.
Поверхностное дыхание плохо насыщает кровь кислородом. Легкие работают в пол силы. Голова работает хуже, а сердце бьется чаще.
А глубокое диафрагмальное дыхание наоборот снижает ЧСС и позволяет телу расслабиться. Это научный факт. Поэтому его используют многие психологи (кпт, дбт).
❤53🔥16💯8🤔4
Ну бывает не хочется нырять полностью в воду. Например, когда делаешь маску. Рутинно этих малышек можно нанести и на пару минут. А если хочется прям вау эффекта, то нужно минут 20 выждать.
Да, можно в ванне это время поваляться. Только где эти 20 минут то взять?! Столько ж дел можно переделать. Хотя бы массаж лица.
Мой опыт окрашивания волос стремиться к 15 годам. И это самые лучшие банки. ICE немного полегче, а KUNDAL роскошный максимум. Отрабатывает на каждую копейку.
Не забывайте делать массаж головы и следить за питанием. Иначе ни одна банка не поможет.
Да, можно в ванне это время поваляться. Только где эти 20 минут то взять?! Столько ж дел можно переделать. Хотя бы массаж лица.
Мой опыт окрашивания волос стремиться к 15 годам. И это самые лучшие банки. ICE немного полегче, а KUNDAL роскошный максимум. Отрабатывает на каждую копейку.
Не забывайте делать массаж головы и следить за питанием. Иначе ни одна банка не поможет.
👍27❤14🔥9