Обустройство рабочего места

Как правильно сидеть

Коленный стул

Бесполезные и нужные штуки для осанки

Подушки под ягодицы

Как выбрать и облегчить рюкзак?

О форме

Гладкий или ребристый

Это я сейчас о МФР ролле. В принципе и тот, и тот имеют право на жизнь.

Гладкий более многофункциональный. Можно мфрить все зоны, а потом использовать для пилатеса. Он безопаснее для нервной системы. При сильном воздействии ЦНС может дать сигнал к ещё большему спазму. Это защита.

Ребристый хорош для проработки конечностей. Спину им не всем можно! А зачем нам два ролла. У меня ребристый валяется без дела. Полый брать на советую, они любят ломаться.

Волнистые типа deep roller спороный продукт. Они любо влюбляют, либо вызывают негодование «за что такое деньги?!» Starfit из этого семейства мне вообще не понравился. Перемудрили они.

Размер имеет значение

Маленький ролл — не универсальная штука. Приловчиться можно. Но я такой геморрой не люблю.

Любимый размерчик — 45 и 60 см. Моему Ecowellness уже года 3-4, и он как новый.

90 см подойдет тем, кто занимается питатесом с роллом. Да, им частично можно замить реформер.

Подборка роллов

МФР ролл не должен быть из пластика. Такое спине не нужно. Лучше выбирать материал нежный, пенистый.

Малыш-каратыш
Ролл как у меня
Коричневый 45 см
Бирюза
Розовый
Набор пожестче
Набор 3 в 1

МФР на все тело

Дельта

Икры

Копчик

Лопатка на полу

Лопатка у стены

Спина

Копчик

Ягодицы

Бедра 1

Бедра 2

Икры

Ахилл

Стопы

Почему РС и МФР не дружат?

Из-за высокого риска обострения симптомов и ухудшения состояния. Также МФР может спровоцировать рефлекторный мышечный спазм.

Чаще всего МФР малой интенсивности ок. Но у многих с РС нарушена проприоцепция. Поэтому сложно почувствовать уровень интенсивности.

Противопоказания в фитнесе всегда делаются крупными мазками. Не навреди — главный принцип.

Тренер не является вашим врачом. Поэтому лучше перебдеть и отправить клиента к доктору для консультации. Если разрешили ту или иную активность, то будем делать.

Например, варикоз бывает разный. И в разных местах. Он у меня тоже есть. В моем случае флеболог разрешила массаж и мфр.

Кстати, многие специалисты не знают что такое мфр. Можно спросить о массаже или о самомассаже.

Услышала недавно лайфхак, что при лечении ,чего не знаю рекомендуется разбавлять сок минералкой, желательно ПСЫЖ. А в обычное время можно ей же разбавлять вино.

Рекомендация для тех, кто хочет добавить ещё пару капель ЗОЖа