Реально есть смысл купить две вещи: подушку под поясницу и под пятую точку.
Деткам еще хорошо поставить что-то под ноги, чтобы лапки имели опору. Можно специальную подставку, а можно какой-нибудь пуфик или деревянную коробку.
Деткам еще хорошо поставить что-то под ноги, чтобы лапки имели опору. Можно специальную подставку, а можно какой-нибудь пуфик или деревянную коробку.
👍58❤23🔥13
Forwarded from Выдыхай
Красивая Кендалл Дженнер для осенней коллекции Alo Yoga нафоткаткалась.
💔 — дайте два
😍 — просто красиво
Канал «Выдыхай»
💔 — дайте два
😍 — просто красиво
Канал «Выдыхай»
😍60💔24❤9🔥4👍2
Мне больше всего нравится балансировочной диск в качестве подушки под пятую точку. Проходится постоянно ловить баланс. Но это вариант для любителей острых ощущений.
Диски с локонтчным дизайном:
Yourfit
Starfit
Подушки выбирайте с углублением для копчика. Эта выемка по середине должна быть сзади. Лучше всего вариант из пены с эффектом памяти.
Серая
Чёрная
С охлаждением
Диски с локонтчным дизайном:
Yourfit
Starfit
Подушки выбирайте с углублением для копчика. Эта выемка по середине должна быть сзади. Лучше всего вариант из пены с эффектом памяти.
Серая
Чёрная
С охлаждением
❤50🔥11❤🔥10👍4
Плоский живот
Сначала задайте себе вопрос: «Зачем он мне нужен?» Теперь давайте разбираться, как его достичь и возможно ли это вообще.
Плоский живот делается на кухне. Питание и кардио помогут снизить процент жира в теле. А тренировки на пресс наоборот увеличат объем. И помните о здоровье ЖКТ.
Выраженные кубики доступны не всем. И это не зависит от количества тренировок. Количество «перетяжек» на прессе у всех разное. У девушек часто всего одна вдоль живота. А реально собрать живот может только поперечка.
На внешний вид также сильно влияет осанка и положение таза. Сюда же состояние МТД. Нормализация осанки приводит к синхронизации работы диафрагм, таз встает на место, и животик перестает вываливаться.
И вишенка на торте: послеродовый период. Организм, мягко говоря, в шоке. Кишечник приходит в себя, стягивается диастаз. А после кесарева тело создает валик внизу живота, чтобы защитить место травмы.
Если нужны посты о диастазе, ставьте 🔥
Сначала задайте себе вопрос: «Зачем он мне нужен?» Теперь давайте разбираться, как его достичь и возможно ли это вообще.
Плоский живот делается на кухне. Питание и кардио помогут снизить процент жира в теле. А тренировки на пресс наоборот увеличат объем. И помните о здоровье ЖКТ.
Выраженные кубики доступны не всем. И это не зависит от количества тренировок. Количество «перетяжек» на прессе у всех разное. У девушек часто всего одна вдоль живота. А реально собрать живот может только поперечка.
На внешний вид также сильно влияет осанка и положение таза. Сюда же состояние МТД. Нормализация осанки приводит к синхронизации работы диафрагм, таз встает на место, и животик перестает вываливаться.
И вишенка на торте: послеродовый период. Организм, мягко говоря, в шоке. Кишечник приходит в себя, стягивается диастаз. А после кесарева тело создает валик внизу живота, чтобы защитить место травмы.
Если нужны посты о диастазе, ставьте 🔥
🔥153❤34👍10❤🔥2
Диета и вечный голод — это не путь к плоскому животу. Только вкусная и правильная еда.
И да, можно есть сытно, но при этом не переедать. Не верите? Тогда срочно читайте этот пост.
И да, можно есть сытно, но при этом не переедать. Не верите? Тогда срочно читайте этот пост.
❤50🔥22😍16💯2👍1
Естественный корсет — это поперечная мышца живота. Она формирует плоский живот, поддерживает внутренние органы и стабилизирует поясницу.
Когда на тренировке вы слышите команду втянуть живот или напрячь пресс, то речь идет как раз о работе поперечке. Нужно уменьшить объем живота, но объем грудной клетки при этом не увеличивать.
Обычные скручивания мало тренируют поперечную мышцу. А вот распределенное дыхание в топе по эффективности.
Положите руки на низ живота, чуть ниже тазовых костей. Теперь попробуйте посмеяться или покашлять. Чувствуете напряжение? Это поперечка.
Когда на тренировке вы слышите команду втянуть живот или напрячь пресс, то речь идет как раз о работе поперечке. Нужно уменьшить объем живота, но объем грудной клетки при этом не увеличивать.
Обычные скручивания мало тренируют поперечную мышцу. А вот распределенное дыхание в топе по эффективности.
Положите руки на низ живота, чуть ниже тазовых костей. Теперь попробуйте посмеяться или покашлять. Чувствуете напряжение? Это поперечка.
❤47🔥26😍5👍3🙏1
Как тренировать поперечку?
Эта мышца любит медленные и осознанные движения с собственным весом. Вы должны контролировать дыхание и держать живот в тонусе.
Топ упражнений
1️⃣ Мертвый жук
2️⃣ Планка квадропед
3️⃣ Боковая планка с опусканием бедра
4️⃣ Птица — собака
Эта мышца любит медленные и осознанные движения с собственным весом. Вы должны контролировать дыхание и держать живот в тонусе.
Топ упражнений
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤57👍15🔥11😍2
Птица—собака
Это упражнение на кор, ягодицы и мышцы рук.
1️⃣ Встаньте в коленно-локтевую позу. Колени под тазом, ладони под плечами, поясница в нейтрали.
2️⃣ На выдохе вытяните правую руку вперёд и левую ногу назад. Они находятся параллельно полу. Таз и плечи не заваливаются.
3️⃣ Задержитесь на 2–3 секунды в верхней точке. Живот сильный. Поясница стабильная без прогиба.
4️⃣ На вдохе плавно вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
4️⃣ Выполните на каждую сторону по 2 сета из 8 повторений.
🚩 Если чувствуете, что начинает работать поясница и пресс уже в шоке от нагрузки, то сделайте уменьшите количество подходов и/или повторений. Качество важнее количества.
Это упражнение на кор, ягодицы и мышцы рук.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥58🔥31❤14👍8💯7