Напуствие на день

С прямой спиной

От бега и приседа болят колени. Значит, это вредные упражнения.

Неприятные ощущения после тренировки часто связаны с напряжением мышц. Все дороги ведут к колену. Это центр ноги.

Колено может ныть как из-за напряжения мышц, так и из-за слабости. В первом случае поможет легкое кардио, мфр и растяжка. А во втором силовые.

С какими мышцами работать? Чтобы ответить на вопрос, нужно тестировать. Мышц много. Болевые ощущения выражаются по-разному.

Если есть проблемы с голеностопом или ТБС, то колено тоже может передавать привет. Поэтому работа с телом всегда требует комплексного подхода.

ЛФК для колена

Как себя ощущает офисный работник в пятницу вечером

С прямой спиной

У меня появился фотограф. Мастер своего дела. Берёт дорого. Могу дать контакт.

Почему даже дети фотографируют лучше, чем мужчины...

Болит спина: какие упражнения можно?

В период обострения все тренировки ставятся на стоп. Как только острая фаза прошла, можно возвращаться в привычный ритм.

Кардио хорошо снижает боль. Идти на дорожку я бы не советовала. Лучше велосипед или эллипс. Ткани напитаются кровью и питательными веществами.

Далее все зависит от локализации вашей боли и от ее силы. Если при выполнении упражнения боль выше 4-5 из 10, то нужно срочно прекратить.

Обычно в начале используются упражнения на кор. Но без ротаций и скручиваний. В это время нужно больше стабильности. Да, дыхание — это тоже упражнение на кор.

Боль в фитнесе

Удивлю многих, жжение в мышце - это тоже боль.

Чаще всего болевые ощущения оценивают по 10 бальной шкале. Где 0 - ничего не болит, а 10 - умираю, теряю сознание. 5 - это та боль, которая не дает уснуть.

Во время силового тренинга боль должна быть в диапазоне 0-3. Если ощущения выше 4, то снижаем объем, интенсивность, меняем упражнение.

На растяжке тоже болеть не должно. Иначе травм не избежать. Именно по этому никому нельзя ни на кого давить. Максимум боли 3-4.

С МФР интереснее. Допустимо иметь болевые ощущения на 5-5,5. Но кратковременно. Если боль сильнее, то смешаем точку воздействия

Опасная штука — спорт. Иду вчера вечером домой из спортклуба. Перехожу дорогу. На зелёный свет. И тут на меня летит велосипед.

Нет, это не курьер. Это мужик в спорт форме и специальных тёмных очках. Ему красный свет. Но препятствий мужчина не замечает.

Даже не знаю, что меня больше удивило: нарушение ПДД или тёмные очки в 21:30. Возможно, эти два факта как-то связаны...

Еще о тёмных очках. Вот знаете женщин, которые всегда в них. И зимой, и летом. И днем, и ночью. Очки у них часто в роли ободка. Сегодня встретила предводителя этих женщин.

Час здоровой спины она провела с очками на голове. Там какое-то особое крепление? Или очки приростают к голове? И roll down-up делали, и скручивания из коленно-локтевой. А очки на месте.

Так много вопросов, и так мало ответов...

Просчитался, но где

С прямой спиной