В борьбе с валиками подмышками первый этап — снятие спазма. Во время массажа эту зону трогают редко. Как-то не очень ловко.

А это очень важная область.
Грудная мышца тянет плечи вперёд. Она вплетается в дельту. Мышцы передают друг другу спазм. И еще у обеих появляется отёк.

Берите кулачки или маленькие мфр мячи.

1️⃣Положите основание ладони на грудину и растопырьте пальцы. Так вы поймете как идут грудные мышцы

2️⃣Массируйте 30-60 секунд с каждой стороны мячом или кулаком эту зону. На молочные желёзы нельзя заходить.

3️⃣Найдите дельту и её нижний пучок. Там будет больно. Работать можно пальцами, кулаком, мфр или гуаша. Также 0,5-1 мин.

Все мы люди занятые. И на спорт не всегда есть достаточно времени. Однако некоторые упражнения можно объединять. Например, вытяжение подошвенной фасции и мобильность плечелопаточного. Идеально для зарядки!

Техника выполнения

Часть 1:

1️⃣ Садимся на колени

2️⃣ Ставим стопы на полу пальцы

3️⃣ Держим, пока не появится сильный дискомфорт. Это примерно 5-6/10

Часть 2:

1️⃣ Руки отводим за голову и соединяем в замок

2️⃣ Опускаем правй локоть, потом левый

Подробно показываю тут

🚩Спина ровная, грудной отдел раскрыт, живот в напряжении

«Выпрямись, пожалуйста»

Твоя спина🫶

Вытяжение грудных

1️⃣Поднимите руки как на видео, локти мягкие. Сожмите кулак и вытяните большой палец назад. Как будто кто-то тянет за него.

2️⃣На выдохе тянитесь назад, а на вдохе вернитесь в исходное положение.

3️⃣Сделайте 5-6 раз. Выдох длиннее вдоха.

Упражнение позволяет раскрыть грудную клетку и растянуть мышцы