Алгоритм заботы о спине

Когда рак на горе свистнет и спина заболит, тогда приходит мысль пойти в зал или на массаж. Но сначала нужно свериться с причинами боли в спине, а потом применить правильную последовательность действий.

Если начнете сразу ожесточённо закачивать спину, то толка будет ноль. Боли только усилятся.

1️⃣снятие спазмов

Это мфр и массаж. Лучше и то, и то. Сначала будет кровь, боль и слезы. Однако результат вас порадует.

2️⃣мобильность

На этом этапе нужно делать растяжку и суставные гимнастики. Тело учится двигаться правильно

3️⃣стабильность

Наши любимые силовые. Но начинаем не со спины, а с попы и кора.

😳Однако все будет зря, если не налажено дыхание. Эта тренировка поможет исправить ситуацию

И сразу упражнение:

1️⃣ Встать в позу стола. Поясница в нейтрале, пресс в тонусе.

2️⃣Согнуть руку в локте и положить на затылок. Раскрыть грудную клетку. Локоть смотрит в потолок.

3️⃣Выполнить на каждую сторону по 5-10 раз.

4️⃣😳В высшей точке вытянуть руку. Пальцы смотрят в полок. Взгляд провожает руку.
Выполнить по 5-10 раз на каждую сторону.

Данное упражнение позволяет растянуть грудные, поработать с лопатками и плечами.

Телу нравится двигаться. Во время физической активности оно выделяет «двигательный» дофамин.

Почему же порой тренировки вызывают отвращение? Выбрано неправильное направление. Или ваша тренировка слишком интенсивная.

Оптимальная физическая активность – естественный антидепрессант. Многие исследования показывают, что спорт, психотерапия и лекарства одинаково эффективны.

💜Женщинам спорт помогает со скачками настроения во время цикла. Если вас мучает ПМС или климактерический синдромом, то попробуйте добавить фитнес в свою жизнь.

5 причин пойти в спорт зал для девушки

1️⃣профилактика остеопороза: силовая нагрузка укрепляет кости

2️⃣изменение структуры тела: мышечная масса увеличивается, и метаболизм ускоряется

3️⃣улучшение настроения: любая физическая активность способствует выработке гормонов радости

4️⃣осанка: мышечный корсет помогает не превращаться в Креветку Андреевну

5️⃣рост физической силы и выносливости: чем больше мышц, тем меньше вы устаете от повседневной активности

6️⃣профилактика варикоза и отеков: сильные мышцы помогают жидкостям двигаться вверх

Знакомая ситуация, прямоспинные?

Так, быстро все положили гантели на место. Закачка рук и грудины только увеличит ваши складки.

Они появляются из-за:
😳осанки
😳отека
😳веса
😳неправильного белья
😳генетики

Первые 3 пункта неразрывно связаны. Мышечный спазм и завернутые плечи ведут к застою жидкости. Чем крупнее жировые клетки, тем больше они воды к себе притягивают.

Не то пальто белье увеличивает складки. Груди слишком узко. Нужна другая модель или размер. Фитнес топы часто «утягивают» грудь. И это хорошо, но не всегда красиво.

В зоне подмышек кожа собирается у всех. Резкие скачки веса в любую сторону влияют на объем. Да, при сниженим веса складка может стать больше визуально.

Рассказать, что делать?
🔥— да
🎉 — нет

В борьбе с валиками подмышками первый этап — снятие спазма. Во время массажа эту зону трогают редко. Как-то не очень ловко.

А это очень важная область.
Грудная мышца тянет плечи вперёд. Она вплетается в дельту. Мышцы передают друг другу спазм. И еще у обеих появляется отёк.

Берите кулачки или маленькие мфр мячи.

1️⃣Положите основание ладони на грудину и растопырьте пальцы. Так вы поймете как идут грудные мышцы

2️⃣Массируйте 30-60 секунд с каждой стороны мячом или кулаком эту зону. На молочные желёзы нельзя заходить.

3️⃣Найдите дельту и её нижний пучок. Там будет больно. Работать можно пальцами, кулаком, мфр или гуаша. Также 0,5-1 мин.

Все мы люди занятые. И на спорт не всегда есть достаточно времени. Однако некоторые упражнения можно объединять. Например, вытяжение подошвенной фасции и мобильность плечелопаточного. Идеально для зарядки!

Техника выполнения

Часть 1:

1️⃣ Садимся на колени

2️⃣ Ставим стопы на полу пальцы

3️⃣ Держим, пока не появится сильный дискомфорт. Это примерно 5-6/10

Часть 2:

1️⃣ Руки отводим за голову и соединяем в замок

2️⃣ Опускаем правй локоть, потом левый

Подробно показываю тут

🚩Спина ровная, грудной отдел раскрыт, живот в напряжении

«Выпрямись, пожалуйста»

Твоя спина🫶

Вытяжение грудных

1️⃣Поднимите руки как на видео, локти мягкие. Сожмите кулак и вытяните большой палец назад. Как будто кто-то тянет за него.

2️⃣На выдохе тянитесь назад, а на вдохе вернитесь в исходное положение.

3️⃣Сделайте 5-6 раз. Выдох длиннее вдоха.

Упражнение позволяет раскрыть грудную клетку и растянуть мышцы