Редко тут говорю, что я еще и инструктор по фейсфитнесу. Хотя все правильно, без осанки лицом нет смысла заниматься.
Второй важный пункт в борьбе с возрастом — солнцезащита. Морщины, пигментация, потеря упругости, сухость появляются в результате воздействия УФ.
Обновление и восстановление кожи ухудшается. Коллагеновые волокна разрушаются. Кожа стареет в несколько раз быстрее.
Поэтому SPF наш лучший друг. Лицо, декольте и руки защищаю кремом, а губы мажу специальным бальзамом.
Флюид очень понравился. Лёгкий, нежирный, без ощущения пленки. Но помпа работает странно: то густо, то пусто. У старшего брата таких проблем нет. Однако комфорта от него меньше. Oil free, а жирноват.
Второй важный пункт в борьбе с возрастом — солнцезащита. Морщины, пигментация, потеря упругости, сухость появляются в результате воздействия УФ.
Обновление и восстановление кожи ухудшается. Коллагеновые волокна разрушаются. Кожа стареет в несколько раз быстрее.
Поэтому SPF наш лучший друг. Лицо, декольте и руки защищаю кремом, а губы мажу специальным бальзамом.
Флюид очень понравился. Лёгкий, нежирный, без ощущения пленки. Но помпа работает странно: то густо, то пусто. У старшего брата таких проблем нет. Однако комфорта от него меньше. Oil free, а жирноват.
❤42🔥12💯7👍3🙏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
— Эпоха красивого фитнеса 🏋️
До приложений, трекеров и сторис в спортзале — были Джейн Фонда, Синди Кроуфорд и Сьюзен Харрис🏋️
Кто ещё здесь помнит времена фитнеса с Синди и кассет? Где-то внутри меня до сих пор живёт девушка в лосинах, которая просто хочет включить кассету и кайфовать!
Канал «Выдыхай»
До приложений, трекеров и сторис в спортзале — были Джейн Фонда, Синди Кроуфорд и Сьюзен Харрис
Кто ещё здесь помнит времена фитнеса с Синди и кассет? Где-то внутри меня до сих пор живёт девушка в лосинах, которая просто хочет включить кассету и кайфовать!
Канал «Выдыхай»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥109💯31❤19❤🔥9😍4👍3
Солнышко, спинку нужно выпрямить. Большооой круг плечами назад и макушку в потолок.
❤75😍23💯8👍3
На выдохе
Дыхание координирует работу всех мышц. Не так дышите на тренировке, значит, усилия идут коту под хвост.
Усилие всегда должно быть на выдохе. Диафрагма поднимается, живот собирается. При этом кор становится стабильным.
Благодаря этому позвоночник остается в корректном положении. Соответственно, и риск травм падает. Да и спина после тренировки не будет болеть.
Задержка дыхания пагубно влияет на сердце и сосуды. Кажется, что так легче выполнять упражнение. Но происходит скачок давления. Начинает темнеть в глазах, голова кружится, и может даже тошнить.
Дыхание координирует работу всех мышц. Не так дышите на тренировке, значит, усилия идут коту под хвост.
Усилие всегда должно быть на выдохе. Диафрагма поднимается, живот собирается. При этом кор становится стабильным.
Благодаря этому позвоночник остается в корректном положении. Соответственно, и риск травм падает. Да и спина после тренировки не будет болеть.
Задержка дыхания пагубно влияет на сердце и сосуды. Кажется, что так легче выполнять упражнение. Но происходит скачок давления. Начинает темнеть в глазах, голова кружится, и может даже тошнить.
❤66👍20🔥15❤🔥4😍4🤔2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
До чего техника дошла. Хотели бы себе такое, прямоспинные?
🔥 — да
❤️ — фигня какая-то
🔥 — да
❤️ — фигня какая-то
🔥160❤65🤣13❤🔥6
Креветке Андреевне такая штука будет дарить лишь временный кайф. Как массаж и мфр. Нужно работать комплексно.
Хорошо, спазм сняли. А что дальше? Нужно как минимум раздвигать ткани. Это растяжка или небольшая гимнастика.
Комплекс для шеи и спины:
Гимнастика для шеи
Мышцы лопатки
Круги плечами
Вытяжение спины
Хорошо, спазм сняли. А что дальше? Нужно как минимум раздвигать ткани. Это растяжка или небольшая гимнастика.
Комплекс для шеи и спины:
Гимнастика для шеи
Мышцы лопатки
Круги плечами
Вытяжение спины
❤52🔥11❤🔥5😍4
Вернуться в тренировочную рутину сложно даже мне. Еще и после дороги никак не получается отдохнуть. Но если ничего не делать, то ничего и не будет.
Правило №1 : прийти в зал/на коврик
После перерыва важно приступать к тренировкам постепенно. Можно выбрать занятия полегче, вес поменьше и сократить время занятия.
Аппетит приходит во время еды, а желание заниматься на тренировке. В процессе организм вознаградит дофамином. Это поможет вернуться в привычный ритм.
А если не знаете с чего начать, то открывай закреп. Особенно рекомендую тренировку на дыхание.
Правило №1 : прийти в зал/на коврик
После перерыва важно приступать к тренировкам постепенно. Можно выбрать занятия полегче, вес поменьше и сократить время занятия.
Аппетит приходит во время еды, а желание заниматься на тренировке. В процессе организм вознаградит дофамином. Это поможет вернуться в привычный ритм.
А если не знаете с чего начать, то открывай закреп. Особенно рекомендую тренировку на дыхание.
❤68👍13🔥9🤔2❤🔥1
Алгоритм заботы о спине
Когда рак на горе свистнет и спина заболит, тогда приходит мысль пойти в зал или на массаж. Но сначала нужно свериться с причинами боли в спине, а потом применить правильную последовательность действий.
Если начнете сразу ожесточённо закачивать спину, то толка будет ноль. Боли только усилятся.
1️⃣ снятие спазмов
Это мфр и массаж. Лучше и то, и то. Сначала будет кровь, боль и слезы. Однако результат вас порадует.
2️⃣ мобильность
На этом этапе нужно делать растяжку и суставные гимнастики. Тело учится двигаться правильно
3️⃣ стабильность
Наши любимые силовые. Но начинаем не со спины, а с попы и кора.
😳 Однако все будет зря, если не налажено дыхание. Эта тренировка поможет исправить ситуацию
Когда рак на горе свистнет и спина заболит, тогда приходит мысль пойти в зал или на массаж. Но сначала нужно свериться с причинами боли в спине, а потом применить правильную последовательность действий.
Если начнете сразу ожесточённо закачивать спину, то толка будет ноль. Боли только усилятся.
Это мфр и массаж. Лучше и то, и то. Сначала будет кровь, боль и слезы. Однако результат вас порадует.
На этом этапе нужно делать растяжку и суставные гимнастики. Тело учится двигаться правильно
Наши любимые силовые. Но начинаем не со спины, а с попы и кора.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤52🔥18👍17
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
И сразу упражнение:
1️⃣ Встать в позу стола. Поясница в нейтрале, пресс в тонусе.
2️⃣ Согнуть руку в локте и положить на затылок. Раскрыть грудную клетку. Локоть смотрит в потолок.
3️⃣ Выполнить на каждую сторону по 5-10 раз.
4️⃣ 😳 В высшей точке вытянуть руку. Пальцы смотрят в полок. Взгляд провожает руку.
Выполнить по 5-10 раз на каждую сторону.
Данное упражнение позволяет растянуть грудные, поработать с лопатками и плечами.
Выполнить по 5-10 раз на каждую сторону.
Данное упражнение позволяет растянуть грудные, поработать с лопатками и плечами.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤63🔥30👍11😍8
Телу нравится двигаться. Во время физической активности оно выделяет «двигательный» дофамин.
Почему же порой тренировки вызывают отвращение? Выбрано неправильное направление. Или ваша тренировка слишком интенсивная.
Оптимальная физическая активность – естественный антидепрессант. Многие исследования показывают, что спорт, психотерапия и лекарства одинаково эффективны.
💜 Женщинам спорт помогает со скачками настроения во время цикла. Если вас мучает ПМС или климактерический синдромом, то попробуйте добавить фитнес в свою жизнь.
Почему же порой тренировки вызывают отвращение? Выбрано неправильное направление. Или ваша тренировка слишком интенсивная.
Оптимальная физическая активность – естественный антидепрессант. Многие исследования показывают, что спорт, психотерапия и лекарства одинаково эффективны.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥73🔥28❤19👍18🤣1
5 причин пойти в спорт зал для девушки
1️⃣ профилактика остеопороза: силовая нагрузка укрепляет кости
2️⃣ изменение структуры тела: мышечная масса увеличивается, и метаболизм ускоряется
3️⃣ улучшение настроения: любая физическая активность способствует выработке гормонов радости
4️⃣ осанка: мышечный корсет помогает не превращаться в Креветку Андреевну
5️⃣ рост физической силы и выносливости: чем больше мышц, тем меньше вы устаете от повседневной активности
6️⃣ профилактика варикоза и отеков: сильные мышцы помогают жидкостям двигаться вверх
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤79🔥36❤🔥26🎉12🍓6👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
1💯58🔥30🤣15👍12❤9
Знакомая ситуация, прямоспинные?
Так, быстро все положили гантели на место. Закачка рук и грудины только увеличит ваши складки.
Они появляются из-за:
😳 осанки
😳 отека
😳 веса
😳 неправильного белья
😳 генетики
Первые 3 пункта неразрывно связаны. Мышечный спазм и завернутые плечи ведут к застою жидкости. Чем крупнее жировые клетки, тем больше они воды к себе притягивают.
Не топальто белье увеличивает складки. Груди слишком узко. Нужна другая модель или размер. Фитнес топы часто «утягивают» грудь. И это хорошо, но не всегда красиво.
В зоне подмышек кожа собирается у всех. Резкие скачки веса в любую сторону влияют на объем. Да, при сниженим веса складка может стать больше визуально.
Рассказать, что делать?
🔥— да
🎉 — нет
Так, быстро все положили гантели на место. Закачка рук и грудины только увеличит ваши складки.
Они появляются из-за:
Первые 3 пункта неразрывно связаны. Мышечный спазм и завернутые плечи ведут к застою жидкости. Чем крупнее жировые клетки, тем больше они воды к себе притягивают.
Не то
В зоне подмышек кожа собирается у всех. Резкие скачки веса в любую сторону влияют на объем. Да, при сниженим веса складка может стать больше визуально.
Рассказать, что делать?
🔥— да
🎉 — нет
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥235💯4🎉3❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В борьбе с валиками подмышками первый этап — снятие спазма. Во время массажа эту зону трогают редко. Как-то не очень ловко.
А это очень важная область.
Грудная мышца тянет плечи вперёд. Она вплетается в дельту. Мышцы передают друг другу спазм. И еще у обеих появляется отёк.
Берите кулачки или маленькие мфр мячи.
1️⃣ Положите основание ладони на грудину и растопырьте пальцы. Так вы поймете как идут грудные мышцы
2️⃣ Массируйте 30-60 секунд с каждой стороны мячом или кулаком эту зону. На молочные желёзы нельзя заходить.
3️⃣ Найдите дельту и её нижний пучок. Там будет больно. Работать можно пальцами, кулаком, мфр или гуаша. Также 0,5-1 мин.
А это очень важная область.
Грудная мышца тянет плечи вперёд. Она вплетается в дельту. Мышцы передают друг другу спазм. И еще у обеих появляется отёк.
Берите кулачки или маленькие мфр мячи.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤87🔥32❤🔥8👍5🍓2👌1
С прямой спиной
И сразу упражнение: 1️⃣ Встать в позу стола. Поясница в нейтрале, пресс в тонусе. 2️⃣ Согнуть руку в локте и положить на затылок. Раскрыть грудную клетку. Локоть смотрит в потолок. 3️⃣ Выполнить на каждую сторону по 5-10 раз. 4️⃣ 😳 В высшей точке вытянуть…
Все упражнения на ротацию и раскрытие грудного отдела будут эффективно бороться с валиками. Далеко ходить и лазить по каналу не нужно. Есть закреп. А еще это шикарное упражнение.
🔥42❤16🤔1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Желаю вам, прямоспинные, найти баланс
С прямой спиной
С прямой спиной
🤣76💯14❤7👍5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Все мы люди занятые. И на спорт не всегда есть достаточно времени. Однако некоторые упражнения можно объединять. Например, вытяжение подошвенной фасции и мобильность плечелопаточного. Идеально для зарядки!
Техника выполнения
Часть 1:
1️⃣ Садимся на колени
2️⃣ Ставим стопы на полу пальцы
3️⃣ Держим, пока не появится сильный дискомфорт. Это примерно 5-6/10
Часть 2:
1️⃣ Руки отводим за голову и соединяем в замок
2️⃣ Опускаем правй локоть, потом левый
Подробно показываю тут
🚩 Спина ровная, грудной отдел раскрыт, живот в напряжении
Техника выполнения
Часть 1:
Часть 2:
Подробно показываю тут
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤58🔥22😍4👍1
Подвозила сегодня любимого до работы. И жаловалась, что никак не могу найти время на бассейн. Рядом ничего приличного нет, а ездить лень.
Разговор развернулся очень необычным образом. Решили, что будем вместе ходить в выходные. Теперь филонить не получится...
Разговор развернулся очень необычным образом. Решили, что будем вместе ходить в выходные. Теперь филонить не получится...
🔥95❤27👍10💯4