Все о коленях
Почему болят
Неожиданная причина
Комплекс ЛФК
Упражнения на укрепление
Неочевидная помощь коленям
Почему болят
Неожиданная причина
Комплекс ЛФК
Упражнения на укрепление
Неочевидная помощь коленям
❤35🔥13😍6
Законодатели приняли новый ГОСТ по школьным рюкзакам. Естественно, он рекомендательный. Но здравая мысль в этих правилах есть.
По данным НИИ гигиены детей и подростков у 40% школьников диагностируются нарушения осанки, а у 15% — сколиоз.
В НИИ считают, что виной всему неправильный рюкзаки. А я бы еще добавила их вес. Там столько тетрадок, учебников, ручек. ИЗО и физра одни чего стоят. Наша малышка до кучи в музыкалку тащит огромную папку. И все нужно на каждое занятие....
Прямоспинные, а вы что думаете на это счет?
По данным НИИ гигиены детей и подростков у 40% школьников диагностируются нарушения осанки, а у 15% — сколиоз.
В НИИ считают, что виной всему неправильный рюкзаки. А я бы еще добавила их вес. Там столько тетрадок, учебников, ручек. ИЗО и физра одни чего стоят. Наша малышка до кучи в музыкалку тащит огромную папку. И все нужно на каждое занятие....
Прямоспинные, а вы что думаете на это счет?
❤48👍20🔥12
Как выбрать рюкзак для школьника?
Главное правило: рюкзак нужно мерять!
Для младшеклассника:
🫶 Непромокаемый материал
🫶 Спинка средней жесткости из воздухопроницаемого материала
🫶 Толстые лямки (3,5-5 см) из нейлоновой ленты с мягкими подкладками
🫶 Нагрудные или набедренные лямки позволяют равномерно распределить нагрузку
🫶 Наличие валика в районе поясницы
🫶 Рюкзак не выше плеч и не доходит до копчика
🫶 Ширина плеч и каркаса совпадают
🫶 Вес рюкзака не превышает 10% веса ребенка с учетом тетрадок и учебников
🫶 Плотная ручка в пластиковом корпусе
🫶 Наличие отсеков и кармашков: самое тяжелое ближе к спинке, мелочёвка в карманы
🫶 Светоотражающие элементы
🫶 Прочное дно с ножками
🫶 Сумка должна нравиться ребенку
Для подростков справедливы почти все те же самые правила. Но уже не нужно брать твердую спинку с валиком и такие толстые лямки. А еще подростку лучше не навязывать свое мнение. Сделает же по-другому. Лучше объяснить в дружеской беседе все аспекты. Дойдет точно лучше.
Главное правило: рюкзак нужно мерять!
Для младшеклассника:
Для подростков справедливы почти все те же самые правила. Но уже не нужно брать твердую спинку с валиком и такие толстые лямки. А еще подростку лучше не навязывать свое мнение. Сделает же по-другому. Лучше объяснить в дружеской беседе все аспекты. Дойдет точно лучше.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍30❤16🔥8😍3
Как облегчить вес рюкзака школьника?
Эта тема актуальна с 1 по 11 класс. Придется договариваться с учителями. У всех свои правила. Вот небольшая шпаргалка.
🫶 Отказаться от поставок под учебники, заменить железные на пластиковые или оставлять их в классе
🫶 Разделить ношение учебников с соседом по парте. Для старших школьников можно договориться оставлять учебники в классе, а дома использовать электронную версию. Хотя бы для части предметов.
🫶 Легкий пенал, тонкие обложки, минимум лишнего в сумке.
🫶 Не носить с собой воду, а купить кулер на класс или воду в маленьких бутылочках.
🫶 Использовать электронные носители вместо бумажных.
🫶 Оставлять физру и ИЗО/труд/домоводство в классе
Прямоспинные мамы, что ещё добавите?
Эта тема актуальна с 1 по 11 класс. Придется договариваться с учителями. У всех свои правила. Вот небольшая шпаргалка.
Прямоспинные мамы, что ещё добавите?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤38🔥7😍2👍1
В конце дня чувствуете
😳 онемение ладони
😳 покалывание в пальцах
😳 зуд в ладони
😳 рука не слушается
😳 стреляет куда-то в лопатку
Поздравляю, ваши руки не довольны вашим образом жизни. Такие симптомы появляются при долгой работе за компьютером или при сидении в телефоне.
Офисным работникам поможет плоская мышка или подушка под кисть. Так рука будет в более физиологичном положении.
Поздравляю, ваши руки не довольны вашим образом жизни. Такие симптомы появляются при долгой работе за компьютером или при сидении в телефоне.
Офисным работникам поможет плоская мышка или подушка под кисть. Так рука будет в более физиологичном положении.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤33❤🔥8😍5🔥4
Запястный синдром штука серьёзная. Даже в МКБ есть. Простая гимнастика и массаж — профилактика и спасение на начальных этапах.
А тренерский опыт мне говорит, что нужно ещё обязательно работать со спазмами и подвижностью плечелопаточного комплекса
А тренерский опыт мне говорит, что нужно ещё обязательно работать со спазмами и подвижностью плечелопаточного комплекса
❤48❤🔥9🔥7👍4
Коленный стул
Мне так нравится это сравнение. Как будто на коленном стуле невозможно сидеть в позе Креветки Андреевны. Ага...
Штука прикольная, но есть противопоказания: вес более 90 кг, заболевания коленей.
Такой стул имеет смысл только при наличии спинки. Без нее поясница продолжит болеть. А еще нужен стол выше обычного.
Бедро на коленном стуле пережимается меньше. Но все равно пережимается. Каждый час придется вставать в любом случае.
А на колени нагрузка выше. Даже здоровым людям бывает тяжело сидеть на нем. Еще меня смущает положение стоп.
Любые стулья надо пробовать. Мы все разные, и это прекрасно
Мне так нравится это сравнение. Как будто на коленном стуле невозможно сидеть в позе Креветки Андреевны. Ага...
Штука прикольная, но есть противопоказания: вес более 90 кг, заболевания коленей.
Такой стул имеет смысл только при наличии спинки. Без нее поясница продолжит болеть. А еще нужен стол выше обычного.
Бедро на коленном стуле пережимается меньше. Но все равно пережимается. Каждый час придется вставать в любом случае.
А на колени нагрузка выше. Даже здоровым людям бывает тяжело сидеть на нем. Еще меня смущает положение стоп.
Любые стулья надо пробовать. Мы все разные, и это прекрасно
❤49🤔13💯4❤🔥3
Абсолютный мастхев на отдыхе — это мфр мяч. И спазмы можно снять, и стресс. Покатать стопы, проработать трапецию и ягодицы.
❤74🔥16💯10👍6
За последние 20 лет не помню Петербург в плохую погоду. Всегда северная столица встречает сухой и комфортной температурой.
Ладно, летом в основном жарой. Пару лет назад даже сгорела во время прогулки по Петергофу
Дети не верят, что Санкт-Петербург холодный город... А мне и доказать нечем.
Ладно, летом в основном жарой. Пару лет назад даже сгорела во время прогулки по Петергофу
Дети не верят, что Санкт-Петербург холодный город... А мне и доказать нечем.
❤60💯21🔥12🤔5
Редко тут говорю, что я еще и инструктор по фейсфитнесу. Хотя все правильно, без осанки лицом нет смысла заниматься.
Второй важный пункт в борьбе с возрастом — солнцезащита. Морщины, пигментация, потеря упругости, сухость появляются в результате воздействия УФ.
Обновление и восстановление кожи ухудшается. Коллагеновые волокна разрушаются. Кожа стареет в несколько раз быстрее.
Поэтому SPF наш лучший друг. Лицо, декольте и руки защищаю кремом, а губы мажу специальным бальзамом.
Флюид очень понравился. Лёгкий, нежирный, без ощущения пленки. Но помпа работает странно: то густо, то пусто. У старшего брата таких проблем нет. Однако комфорта от него меньше. Oil free, а жирноват.
Второй важный пункт в борьбе с возрастом — солнцезащита. Морщины, пигментация, потеря упругости, сухость появляются в результате воздействия УФ.
Обновление и восстановление кожи ухудшается. Коллагеновые волокна разрушаются. Кожа стареет в несколько раз быстрее.
Поэтому SPF наш лучший друг. Лицо, декольте и руки защищаю кремом, а губы мажу специальным бальзамом.
Флюид очень понравился. Лёгкий, нежирный, без ощущения пленки. Но помпа работает странно: то густо, то пусто. У старшего брата таких проблем нет. Однако комфорта от него меньше. Oil free, а жирноват.
❤42🔥12💯7👍3🙏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
— Эпоха красивого фитнеса 🏋️
До приложений, трекеров и сторис в спортзале — были Джейн Фонда, Синди Кроуфорд и Сьюзен Харрис🏋️
Кто ещё здесь помнит времена фитнеса с Синди и кассет? Где-то внутри меня до сих пор живёт девушка в лосинах, которая просто хочет включить кассету и кайфовать!
Канал «Выдыхай»
До приложений, трекеров и сторис в спортзале — были Джейн Фонда, Синди Кроуфорд и Сьюзен Харрис
Кто ещё здесь помнит времена фитнеса с Синди и кассет? Где-то внутри меня до сих пор живёт девушка в лосинах, которая просто хочет включить кассету и кайфовать!
Канал «Выдыхай»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥109💯31❤19❤🔥9😍4👍3
Солнышко, спинку нужно выпрямить. Большооой круг плечами назад и макушку в потолок.
❤75😍23💯8👍3
На выдохе
Дыхание координирует работу всех мышц. Не так дышите на тренировке, значит, усилия идут коту под хвост.
Усилие всегда должно быть на выдохе. Диафрагма поднимается, живот собирается. При этом кор становится стабильным.
Благодаря этому позвоночник остается в корректном положении. Соответственно, и риск травм падает. Да и спина после тренировки не будет болеть.
Задержка дыхания пагубно влияет на сердце и сосуды. Кажется, что так легче выполнять упражнение. Но происходит скачок давления. Начинает темнеть в глазах, голова кружится, и может даже тошнить.
Дыхание координирует работу всех мышц. Не так дышите на тренировке, значит, усилия идут коту под хвост.
Усилие всегда должно быть на выдохе. Диафрагма поднимается, живот собирается. При этом кор становится стабильным.
Благодаря этому позвоночник остается в корректном положении. Соответственно, и риск травм падает. Да и спина после тренировки не будет болеть.
Задержка дыхания пагубно влияет на сердце и сосуды. Кажется, что так легче выполнять упражнение. Но происходит скачок давления. Начинает темнеть в глазах, голова кружится, и может даже тошнить.
❤66👍20🔥15❤🔥4😍4🤔2