Как дышать?

💜силовые
Вдох — расслабление
Выдох — усилие

💜растяжка
Выдох — максимальное растяжение

💜статика
Равномерное дыхание

Как правильно сидеть за рулем?

Правильное оборудование места водителя не только вопрос удобства и здоровья спины, но и вопрос безопасности.

💜 Ноги должны быть на достаточном расстоянии от педалей. Если при нажатии педали нога выпрямляется в колене – вы сидите слишком далеко. Если для нажатия педали нужно поднять колено – вы сидите слишком близко.

💜 Вы должны сидеть на такой высоте, которая дает максимальный обзор. Если нет регулировки высоты сидения, то можно подложить себе подушечку

💜 В идеале спинка сидения должна быть под углом в 90 градусов. Угол можно сделать более тупым, но лежать не нужно. Также советую обзавестись подушкой для поясницы.

💜 Положение рук: при правильном хвате руля на виртуальные «без десяти два» или «без пятнадцати три» руки согнуты в локтях не менее чем на 120 градусов

💜 Подголовник не только дарит удобство, но и защищает от травм. Центр подголовника должен располагаться напротив затылка. Если шеи нужна поддержка, есть специальные подушки для нее.

Фото заряжено на отдых и классные выходные. Всем мяу🫶

С прямой спиной

Как выбрать рюкзак для школьника?

Главное правило: рюкзак нужно мерять!

Для младшеклассника:

🫶Непромокаемый материал

🫶Спинка средней жесткости из воздухопроницаемого материала

🫶Толстые лямки (3,5-5 см) из нейлоновой ленты с мягкими подкладками

🫶Нагрудные или набедренные лямки позволяют равномерно распределить нагрузку

🫶Наличие валика в районе поясницы

🫶Рюкзак не выше плеч и не доходит до копчика

🫶Ширина плеч и каркаса совпадают

🫶Вес рюкзака не превышает 10% веса ребенка с учетом тетрадок и учебников

🫶Плотная ручка в пластиковом корпусе

🫶Наличие отсеков и кармашков: самое тяжелое ближе к спинке, мелочёвка в карманы

🫶Светоотражающие элементы

🫶Прочное дно с ножками

🫶Сумка должна нравиться ребенку

Для подростков справедливы почти все те же самые правила. Но уже не нужно брать твердую спинку с валиком и такие толстые лямки. А еще подростку лучше не навязывать свое мнение. Сделает же по-другому. Лучше объяснить в дружеской беседе все аспекты. Дойдет точно лучше.

Как облегчить вес рюкзака школьника?

Эта тема актуальна с 1 по 11 класс. Придется договариваться с учителями. У всех свои правила. Вот небольшая шпаргалка.

🫶Отказаться от поставок под учебники, заменить железные на пластиковые или оставлять их в классе

🫶Разделить ношение учебников с соседом по парте. Для старших школьников можно договориться оставлять учебники в классе, а дома использовать электронную версию. Хотя бы для части предметов.

🫶Легкий пенал, тонкие обложки, минимум лишнего в сумке.

🫶Не носить с собой воду, а купить кулер на класс или воду в маленьких бутылочках.

🫶Использовать электронные носители вместо бумажных.

🫶Оставлять физру и ИЗО/труд/домоводство в классе

Прямоспинные мамы, что ещё добавите?