В ЛФК тоже есть планка. Спорт врачи из Копенгагена придумали специальную планку для снижения вероятности травмы паха. В нашем климате чрезвычайно актуально.
1️⃣ Лягте на правый бок, упритесь правым локтем в пол, левую руку положите на талию или грудь. Немного согните в колене левую ногу и положите ее на стул. В сложном варианте вытяните ноги.
2️⃣ На выдохе поднимитесь, упираясь правой рукой в пол, а левой ногой — в сиденье стула. По возможности оторвите правую ногу от пола. Корпус и левое бедро должны образовать прямую линию.
3️⃣ Зафиксируйтесь на 15—30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение на другую сторону.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥46👍15❤13
Зайти к сестре и выйти с пустыми руками невозможно. Вручила щетку и пасту со словами "Ты должна это попробовать!"
Размер щетки впечатляет🔥
Размер щетки впечатляет
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥38🔥19🤣18❤8👍2🤔1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Планка квадропед
1️⃣ Встаём на 4 точки опоры: ладони под плечами, колени под тазом. Стопы ставим на полупальцы. Выстраиваем позвоночник в нейтраль. Можно перед этим поделать кошку-корову
2️⃣ Представляем, что тянемся макушкой вперёд, а ягодицами назад. Как будто кто-то тянет за голову, а другой за бёдра. Пальцы рук широко расставлены, чтобы не болело запястье. Руками разрываем коврик, чтобы лопатки встали на место.
3️⃣ С выдохом отрываем колени на пару сантиметров от пола. Спина остаётся в нейтральном положении.
Стоим 10-30 секунд. Дыхание равномерное.
4️⃣ На вдохе плавно возвращаемся в исходное положение. Делаем пару дыхательных циклов и повторяем.
Выполняем три-четыре подхода по шесть раз.
🚩 Задирать таз очень высоко не нельзя.
Стоим 10-30 секунд. Дыхание равномерное.
Выполняем три-четыре подхода по шесть раз.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥36❤22🔥11👌3😍2
Как дышать?
💜 силовые
Вдох — расслабление
Выдох — усилие
💜 растяжка
Выдох — максимальное растяжение
💜 статика
Равномерное дыхание
Вдох — расслабление
Выдох — усилие
Выдох — максимальное растяжение
Равномерное дыхание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤64🔥25❤🔥13
Мой отпуск в этом году коротенький и не пляжный. Впереди много часов в машине. Еще и на заднем сидении.
Спина точно будет не рада такому путешествию. Вставать каждый час-полтора явно не получится.
Однако можно помочь себе по-другому. Комфортная одежда, валик или подушка под поясницу и зарядки на остановках. А еще правильно сидеть.
Спина точно будет не рада такому путешествию. Вставать каждый час-полтора явно не получится.
Однако можно помочь себе по-другому. Комфортная одежда, валик или подушка под поясницу и зарядки на остановках. А еще правильно сидеть.
🔥48❤21👍8🤣1
От положения попки на кресле залог комфорта. И в авто, и на рабочем месте, и на диване.
Чтобы не быть Креветкой Андреевной, нужно сидеть не нахвосте копчике (вариант 1). Ухаживаться нужно на седалищные бугры (вариант 2).
Вжух. И таз выходит из заднего наклона. И физиологический лордоз в пояснице появляется. Красота. Ещё бы подушку под поясницу.
Чтобы не быть Креветкой Андреевной, нужно сидеть не на
Вжух. И таз выходит из заднего наклона. И физиологический лордоз в пояснице появляется. Красота. Ещё бы подушку под поясницу.
🔥90❤27👍20❤🔥2
Как правильно сидеть за рулем?
Правильное оборудование места водителя не только вопрос удобства и здоровья спины, но и вопрос безопасности.
💜 Ноги должны быть на достаточном расстоянии от педалей. Если при нажатии педали нога выпрямляется в колене – вы сидите слишком далеко. Если для нажатия педали нужно поднять колено – вы сидите слишком близко.
💜 Вы должны сидеть на такой высоте, которая дает максимальный обзор. Если нет регулировки высоты сидения, то можно подложить себе подушечку
💜 В идеале спинка сидения должна быть под углом в 90 градусов. Угол можно сделать более тупым, но лежать не нужно. Также советую обзавестись подушкой для поясницы.
💜 Положение рук: при правильном хвате руля на виртуальные «без десяти два» или «без пятнадцати три» руки согнуты в локтях не менее чем на 120 градусов
💜 Подголовник не только дарит удобство, но и защищает от травм. Центр подголовника должен располагаться напротив затылка. Если шеи нужна поддержка, есть специальные подушки для нее.
Правильное оборудование места водителя не только вопрос удобства и здоровья спины, но и вопрос безопасности.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤41👍15🔥11🤔1
Хотела сделать вам сборник упражнений которые можно выполнить на заправке/в аэропорту/ в тамбуре. А потом поняла, что идеально подойдет заминка дачника.
Telegram
С прямой спиной
Заминка
1️⃣Вытяжение вверх и сброс напряжения с выдохом
2️⃣Наклон животом к бедрам
3️⃣Наклон с прямой спиной
4️⃣Поза горы с прямой спиной
5️⃣Roll-down-up
6️⃣Вытяжение передней поверхности бедра
7️⃣Вытяжение шеи в бок в диагональ и вперед
8️⃣Ладони:…
1️⃣Вытяжение вверх и сброс напряжения с выдохом
2️⃣Наклон животом к бедрам
3️⃣Наклон с прямой спиной
4️⃣Поза горы с прямой спиной
5️⃣Roll-down-up
6️⃣Вытяжение передней поверхности бедра
7️⃣Вытяжение шеи в бок в диагональ и вперед
8️⃣Ладони:…
👍45🔥20❤7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Спорт спортом, а без телефончика никуда
С прямой спиной
С прямой спиной
🤣104🔥12💯4❤3
Рабочее место: как угодить телу
🫶 Стул с жесткой спинкой и подушкой под поясницу.
🫶 Центр монитора должен быть на уровне глаз, расстояние должно быть более 0.5 м
🫶 Если сложно держать шею ровно, то ей нужна поддержка
🫶 Если ноги не достают до пола, то нужна подставка.
🫶 При возможности разместить стол у окна.
🫶 Для правшей стоит поставить лампу слева, для левшей - наоборот.
🫶 Свет должен быть средней яркости
Дополнительно для деток:
🫶 Расположите учебники "под рукой"
🫶 На столе не должно быть отвлекающих факторов
🫶 Наклон столешницы на 10-15 градусов плюс, но это не обязательное условие
Чтобы каждый год не менять мебель, стоит присмотреться к "растущим" столам и стульям. Подросткам уже можно брать основательную мебель.
Дополнительно для деток:
Чтобы каждый год не менять мебель, стоит присмотреться к "растущим" столам и стульям. Подросткам уже можно брать основательную мебель.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤43👍5🔥4
С прямой спиной
Хотела сделать вам сборник упражнений которые можно выполнить на заправке/в аэропорту/ в тамбуре. А потом поняла, что идеально подойдет заминка дачника.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Проверила в очередной раз: всем пофиг на вас на заправке. Никому нет дела до ваших зарядок, у всех свои проблемы.
А вот вашему телу нужна помощь. Задняя поверхность в спазме, кровь и лимфа застоялись в ногах, спину ломит.
А вот вашему телу нужна помощь. Задняя поверхность в спазме, кровь и лимфа застоялись в ногах, спину ломит.
❤🔥77🔥44❤33👍19
Отдых — не повод забывать о тренировках. Даже без спорт зала и инвентаря можно заниматься.
А чтобы не тратить много времени на это дело, выбирайте упражнения сразу на нескольких групп мышц. Например, мое любимое на пресс и попу.
А чтобы не тратить много времени на это дело, выбирайте упражнения сразу на нескольких групп мышц. Например, мое любимое на пресс и попу.
❤49🔥22👍21🤔1