Боль в суставах не всегда связана с физической активностью, обувью, неудобным положением. Виной болезнь королей — подагра.

Эта форма артрита связана нарушением обмена веществ. Но диетой оно не лечится. Мочевая кислота плохо выводится из организма и накапливается в сосудах.

Часто поражается сустав у большого пальца, голеностоп и колени. Но могут и другие суставы. За лечением нужно идти к врачу.

А диета только помогает лекарственной терапии. Водный режим помогает немного вымывать кристаллы. А нормализация веса улучшает метаболическую погоду. Но худеть нужно небыстро, а то есть риск нарваться на обострение.

У Креветки Андреевны появился конкурент

С прямой спиной

"Косточка", она же халюс вальгус

Это не совсем косточка, это сустав. И проще проблему предотвратить. Так как на поздних стадиях придется использовать хирургические методы.

Есть несколько теорий, почему "косточка" появляется. Про подагру мы уже поговоили. А основная теория состоит в том, что это особенность соединительной ткани. Если у мамы или бабушки была такая проблема или есть дисплазия, то не забывает про белок в рационе. Он помогает связкам быть в тонусе. И, конечно, обязательна гимнастика.

Следующий пункт - образ жизни. Куда ж без этого. Тесная обувь и обувь на каблуках высоких увеличивает давление на передний отдел стопы. Это не повод выбросить любимые туфли, а повод купить мфр мяч. Обычная прокатка стопы и упражнения на мобильность здорово снимают напряжение с подошвенной фасции.

Открываю музыку, а тут... Прикольно же. Любимая музыка с нужным темпом.

Будете пользоваться?
❤️ — да
🔥 — нет

В планке важно и правильное положение тела, и время стояния в статической позиции. Можно повиснуть на связках и простоять очень долго. Только толку от этого ноль.

Стоять в планке врачи спортивной медицины рекомендуют не более минуты. Шок-шок. Кор неврологически отключается через 30-40 секунд. Поэтому лучше стоять не 2-3 минуты подряд, а делать сеты по 30 секунд в планке и 5-10 секунд отдыха.

Копенгагенская планка отлично заменяет это упражнение. Ещё и комплексно укрепляются мышцы вокруг таза. Что помогает решить проблему гиперлордоза.

Когда опять заболела спина

С прямой спиной

А вы уже были в отпуске, прямоспинные?

🔥 — да
❤️ — нет

Мой отпуск в этом году коротенький и не пляжный. Впереди много часов в машине. Еще и на заднем сидении.

Спина точно будет не рада такому путешествию. Вставать каждый час-полтора явно не получится.

Однако можно помочь себе по-другому. Комфортная одежда, валик или подушка под поясницу и зарядки на остановках. А еще правильно сидеть.

От положения попки на кресле залог комфорта. И в авто, и на рабочем месте, и на диване.

Чтобы не быть Креветкой Андреевной, нужно сидеть не на хвосте копчике (вариант 1). Ухаживаться нужно на седалищные бугры (вариант 2).

Вжух. И таз выходит из заднего наклона. И физиологический лордоз в пояснице появляется. Красота. Ещё бы подушку под поясницу.