Жара и тренировоки

🫠Если вы плохо переносите жару или у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, то стоит подумать дважды. Может лучше под кондиционер в зал?

Для летних тренировок есть особая техника безопасности. Избегайте занятий в самую жару и под палящим солнцем. Тень, ветерок и бутылка воды — главные помощники.

На жаре организм устает быстрее. И помогать ему нужно сильнее. На длинную высоко интенсивную тренировку захватите изотиник или электролитный напиток.

Нагрузку можно уменьшить на 20-30% от привычной. Но при малейшем недомогании стоит прекратить тренировку.

Доброе понедельнечное, прямоспинные🫶 спинки выпрямляем и включаем звук

С прямой спиной

Боль в ногах, да и в пояснице, часто появляется из-за обуви. Каблук и узкий носок известные враги. Но беду могу нести самые обычные шлепки, балетки, кроссовки.

🫶мозоли

Когда стопе больно, она пытается избавиться от неприятных ощущений. И паттерн шага меняется. Появляется боль в суставах.

Если вы склонны к мозолям, то носите с собой стик. Он реально помогает. Тщательно выбирайте размер. И делайте гимнастику для стоп. Мозолей станет меньше.

🫶тонкая подошва

Вроде и хорошо. Но ударную нагрузку никто не отменял. Если перекаты стопы не очень, то пятки будут болеть. Нервная система заставит вас идти на носочках.

🫶обувь без задника

Она держится на стопе некрепко. Нога пытается удержать черевички. Корректность шага уходит на второй план. Это можно заметить по боли в голеностопе и вдоль тыльной стороны стопы.

Внимательно присмотритесь к обувному гардеробу. И четко для себя решите, что парадно-выходной вариант, а что при длительной носке не вызывает дискомфорт.

Прогулка перед сном это:

❤️всего 20 минут, которые в конце недели закрывают минимальную норму по физ активности

❤️улучшение пищеварения и нормализация стула

❤️сглаживание скачков сахара и инсулина

❤️уменьшение стресса и снижение кортизола

❤️отдых для глаз

❤️повод поболтать с любимым

МФР стопы без мяча

Да, так можно. Шикарная техника для путешествий и долгих прогулок. Еще и мозг тренирует.

По сути это те же перекаты. Только не синхронные. Похоже на шаги на месте. Но на полу всегда только один носок.

🚩И совет: в динамике получается всегда лучше

Не знаю, как у вас, прямоспинные, мой отец любит поднимать что-то с пола ногой. Наклоняться то лень. И это хорошая привычка. Поясница отдыхает, а стопа тренируется.

1️⃣Возьмите карандаш или платок. Затем захватите его пальцами ноги и постарайтесь его поднять.

2️⃣Повторите на вторую ногу.

Упражнение можно выполнять и сидя, и стоя. Второй вариант более сложный. Все тело включается в стабилизацию.

Веер пальчиками

Пальцы на ногах должны работать. Часто мозг из «выключает» их из карты тела. Большой еще как-то двигается, а остальные не напрягаются. Будем исправлять!

1️⃣Отрываем пальчики от пола и фиксируем баланс.

2️⃣Отрываем пальчики и укладываем их на пол от мизинца к большому. Повторяем 5 раз.

3️⃣Самая сложная для меня часть: укладываем пальцы на пол от большого к мизинцу. Повторяем 5 раз.

5 простых упражнений при "косточке"

1️⃣ Сидя на полу выполняется сжатие и разжатие пальцев ног

2️⃣ Сидя на полу выполняется сгибание и разгибание в голеностопном сустава

3️⃣ В положении стоя пройтись на носочках, затем пройтись на пятках, далее на внешних и внутренних краях стопы

4️⃣ Собрать пальцами полотенце, фитнес резинку или ткань

5️⃣ В положении стоя поднять пальцы вверх и пытаться положить их один за одним: сначала от большого к мизинцу, а потом на оборот

Планка — любимое упражнение для марафонов и челленджней. Но а реальности не всем его можно выполнять. Да и стоять по 5-10 минут нет смысла.

Противопоказания:

🫶Грыжи и боли в острой фазы

🫶Высокое внутриглазное давление

🫶Слабый кор, ягодицы и спина

🫶Сильный гиперлордоз

🫶Неконтролируемая гипертония

🫶Беременность

🫶Постоперационный период

🫶Проблемы с суставами в острой фазе

🫶Пупочные и паховые грыжи

🫶Обострение хроники

🫶Травмы плеч и запястий

🫶Туннельный синдром

Рассказать, сколько оптимально стоять в планке?

Как правильно делать планку

🫶голова продолжение спины — взгляд в пол

🫶шея длинная, плечи опущены

🫶локти строго под плечами

🫶лопатки слегка сведены, как будто руками разрываете коврик

🫶пресс в тонусе, поясница в нейтрале

🫶таз в небольшом переднем наклоне

🫶попа не поднимается выше плеч

🫶дыхание равномерное