Спине массаж помогает расслабиться. И это очень полезно. Уходит спазм и напряжение. А еще снижается уровень стресса.
Чтобы профилактировать боль в спине, нужно укреплять мышцы. Пресс, ягодицы, спина.
Развитый мышечный корсет + мобильные суставы = жизнь без боли в спине
Чтобы профилактировать боль в спине, нужно укреплять мышцы. Пресс, ягодицы, спина.
Развитый мышечный корсет + мобильные суставы = жизнь без боли в спине
❤63👍22💯14🔥7
Почему болят колени?
💜 Возраст. Никто не молодеет. Даже суставы.
💜 Травмы
💜 Перенапряжение
💜 Некорректная физнагрузка
💜 Аутоиммунные и ревматологические заболевания
💜 Инфекционные и вирусные заболевания
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤32🔥13👍7💯1
Колени действительно могут начать ныть к дождю. Атмосферное давление понижается. На это реагирует внутрисуставная жидкость. Оболочка сустава растягивается. Это доставляет дискомфорт и даже боль.
❤40🔥15👍7
Если у вас есть диагноз и/или назначение от врача, то расскажите об этом своему тренеру. У нас нет мед образования и ответов на все ваши вопросы. Но мы можем уточнить информацию по вашему состоянию.
И, возможно, отказаться от ведения конкретного клиента. Для меня высшая степень профессионализма — это умение признавать некомпетентность в каком-то вопросе.
И, пожалуйста, выполняйте назначения врача. Пейте лекарства, делайте упражнения и тд. Это ваше здоровье. Жизни без боли — это ежедневный выбор.
И, возможно, отказаться от ведения конкретного клиента. Для меня высшая степень профессионализма — это умение признавать некомпетентность в каком-то вопросе.
И, пожалуйста, выполняйте назначения врача. Пейте лекарства, делайте упражнения и тд. Это ваше здоровье. Жизни без боли — это ежедневный выбор.
🔥51❤22💯6❤🔥4
В такую погоду гулять можно только по утрам. СПФ, лекция в наушниках и полчаса для себя перед работой.
Каждая прогулка — это огромный плюс для здоровья
Каждая прогулка — это огромный плюс для здоровья
❤75🔥22❤🔥12
Здоровью суставов способствует нормальный вес, достаточное количество белка в рационе и нормальная физическая активность. Все скучно и банально.
Понимаю, что уже надоела вам со своей мобильностью. Но если ТБС и/или голеностоп работает не корректно, то и колени будут страдать.
Кстати, напоминаю, колено создано для сгибания и разгибания. Никакого вращательно движения этому суставу не нужно.
Понимаю, что уже надоела вам со своей мобильностью. Но если ТБС и/или голеностоп работает не корректно, то и колени будут страдать.
Кстати, напоминаю, колено создано для сгибания и разгибания. Никакого вращательно движения этому суставу не нужно.
👍67❤18🔥6😍3
Упражнения для укрепления коленного сустава:
💜 Бег
Исследования показывают, что любительский бег положительно влияет на колени. Обязательно делайте разминку и используйте кроссовки с амортизацией.
💜 Присед
Классический или с опорой. Второй вариант - это уже лфк формат.
💜 Выпад
Любые выпады тренируют колено. Главное соблюдать технику.
💜 Ягодичный мостик
Советую начать с классики. А потом уже развлекаться с вариациями.
💜 Упражнения на баланс
Они круто задействуют стабилизаторы.
ЛФК комплекс на колени нужен?
Исследования показывают, что любительский бег положительно влияет на колени. Обязательно делайте разминку и используйте кроссовки с амортизацией.
Классический или с опорой. Второй вариант - это уже лфк формат.
Любые выпады тренируют колено. Главное соблюдать технику.
Советую начать с классики. А потом уже развлекаться с вариациями.
Они круто задействуют стабилизаторы.
ЛФК комплекс на колени нужен?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤91👍37🔥23
Тссс... Информация только для девочек. 12 июля пройдет женский фестиваль «Красота в движении» в Парке Музеон!
Будут тренировки на любой вкус от йоги до танцев. И даже растяжки от SMSTRETCHING.
И не только тренировки будут.
Можно посетить паблик-токи с Ирой Горбачевой, Еленой Крыгиной и другими экспертами, а также мастер-классы по моде и красоте.
Детей тоже будет куда пристроить. А для маленьких гостей — особая игровая зона с активностями и мастер-классами!
Подробности можно узнать по ссылке.
Будут тренировки на любой вкус от йоги до танцев. И даже растяжки от SMSTRETCHING.
И не только тренировки будут.
Можно посетить паблик-токи с Ирой Горбачевой, Еленой Крыгиной и другими экспертами, а также мастер-классы по моде и красоте.
Детей тоже будет куда пристроить. А для маленьких гостей — особая игровая зона с активностями и мастер-классами!
Подробности можно узнать по ссылке.
❤25🔥8🤔2
Красные флаги при выполнении упражнений на коленный сустав
🚩 боль выше 3 баллов из 10
🚩 хруст с болью
🚩 после упражнения боль усилилась на 24 часа и больше
🚩 силовая нагрузка только на одну ногу
🚩 делать упражнение только когда болит
🚩 острое состояние
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤30👍11🔥7
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ЛФК для колена
1️⃣ сгибание с резинкой
Понадобиться плотная фитнес резинка или ремень для йоги.
Лягте на спину, сделайте петлю из резинки и проденьте в нее стопу. Согните ногу в колене, помогая себе руками. Следите за своими ощущениями. Если есть дискомфорт, но не разгибайте ногу до конца.
2️⃣ подъем прямой ноги
Подъем прямой ноги в начале осуществляется с помощью резинки. Если передняя поверхность бедра готова, то можно выполнять без резинки. И даже можно добавить утяжелители.
Сядьте на пол и упритесь руками в пол. Выпрямите ногу и начтите медленно поднимать и опускать ее.
3️⃣ присаживание на пятки
Встаньте в позу стола. Ладонями разрывайте коврик. Медленно опускайте таз к пяткам. Двигайтесь до чувства натяжения в бедрах или до легкого дискомфорта.
4️⃣ сгибание лёжа на животе
Лягте на живот и выпрямите ноги. Согните ногу в колене до чувства натяжения. Поясница стабильна и не помогает бедру. Медленно верните ногу на коврик.
5️⃣ сгибание двух ног
Согните ноги и скрестите их. Ближе к ягодицам та нога, с которой вы работали в предыдущем упражнении. Медленно приближайте ноги к ягодицам и возвращайте в исходное положите.
Повторите весь цикл на другую ногу.
Понадобиться плотная фитнес резинка или ремень для йоги.
Лягте на спину, сделайте петлю из резинки и проденьте в нее стопу. Согните ногу в колене, помогая себе руками. Следите за своими ощущениями. Если есть дискомфорт, но не разгибайте ногу до конца.
Подъем прямой ноги в начале осуществляется с помощью резинки. Если передняя поверхность бедра готова, то можно выполнять без резинки. И даже можно добавить утяжелители.
Сядьте на пол и упритесь руками в пол. Выпрямите ногу и начтите медленно поднимать и опускать ее.
Встаньте в позу стола. Ладонями разрывайте коврик. Медленно опускайте таз к пяткам. Двигайтесь до чувства натяжения в бедрах или до легкого дискомфорта.
Лягте на живот и выпрямите ноги. Согните ногу в колене до чувства натяжения. Поясница стабильна и не помогает бедру. Медленно верните ногу на коврик.
Согните ноги и скрестите их. Ближе к ягодицам та нога, с которой вы работали в предыдущем упражнении. Медленно приближайте ноги к ягодицам и возвращайте в исходное положите.
Повторите весь цикл на другую ногу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤57🔥14❤🔥5
Лето заказывали? Это я в +13 превращалась в ягодку и медитировала на теплую погоду. Но кажись перестаралась.
А спонсор ягодного настроения черешня и новая коллекция A SPRING TALE от Сергея Наумова. Если хочется «как своё только лучше» , то однозначно советую.
Прямоспинные, вы любите жару?
🔥 — жара
❤️ — холод
А спонсор ягодного настроения черешня и новая коллекция A SPRING TALE от Сергея Наумова. Если хочется «как своё только лучше» , то однозначно советую.
Прямоспинные, вы любите жару?
🔥 — жара
❤️ — холод
❤78🔥62❤🔥5
Здоровье колен неразрывно связано с состоянием ТБС, голеностопа и стопы. Причем важна как мобильность, так и стабильность.
Годами я мучалась нестабильным голеностопом. Жила лечебной гимнастикой, учила тело правильной амплитуде. И реально помогла толькосиловая нагрузка.
Только сильные мышцы помогут разгрузить сустав. Боитесь, что перегрузите сустав? И правильно делаете. Нагрузку нужно наращивать постепенно. И будет вам счастье.
Годами я мучалась нестабильным голеностопом. Жила лечебной гимнастикой, учила тело правильной амплитуде. И реально помогла только
Только сильные мышцы помогут разгрузить сустав. Боитесь, что перегрузите сустав? И правильно делаете. Нагрузку нужно наращивать постепенно. И будет вам счастье.
❤60🔥10❤🔥8
Любую силовую нагрузку на ноги хорошо начинать с суставной гимнастики на ТБС. А еще это отличная профилактика перелома шейки бедра.
Тазовые часы
Вращение и ротация стоя
Книжка
ТБС+подвздошка
Восьмерка
Ротация с прямой ногой
Ротация с согнутыми коленями
Тазовые часы
Вращение и ротация стоя
Книжка
ТБС+подвздошка
Восьмерка
Ротация с прямой ногой
Ротация с согнутыми коленями
❤40👍11😍9
Яркий день во всех смыслах. Тренироваться в такую погоду не всем нужно. Но фестивали тем и хороши — активности на них много.
❤41❤🔥13🔥8😍3