Ходьба и бег отличаются не только скоростью, но и механикой самого движения.

Во время бега у нас появляется так называемая зона пролета. Это более сложная активность. Если есть изменения в позвоночнике такие как сколиоз, гиперлордоз, гиперкифоз или проблемы со стопами, а за ними и с коленями, опушение внутренних органов, то можно заменить бег на быструю ходьбу.

Но нам всем приходится порой бегать. Без разминки, в неудобной для этого обуви. Так лучше подготовить организм на тренировке к этому. Не обязательно бегать часами. Спринт тоже подойдет.

Бег для колен не более травматичен, чем любой другой тип вид спорта. Об этом говорят нам современные метаанализы. Например, 2017 вышло исследование, в котором 96 месяцев наблюдали за бегунами и людьми, которые это никогда не бегали. Связи частоты появления остеоартрита и бега не выявлено.

А вот приклеенная к стулу попа и лишний вес чётко связаны с воспалением коленного сустава. Худшее что можно сделать для нашего организма - это сидеть по 8-10 часов. Гиподинамия настоящий бич нашего времени.

Важна техника. Излишняя ударная нагрузка появляется при беге на пятках. За собой это очень сложно заменить, а как только начинаешь наблюдать за другими, всё встаёт на свои места

При приземлении опорная нога должна быть под центром тяжести. Иначе не только колени будут страдать, но и таз, и поясница. Да что уж, весь опорно-двигательный аппарат.

Пойти на пробежку под музыку или подкаст очень приятно, но не всегда полезно. Особенно когда сезон только начинается. Тело нужно слушать, держать корпус ровно, следить за длиной шага и скоростью.

Не бегайте до изнеможения. Уставший человек часто заваливается вперёд, и амортизация не происходит в должном объеме. И не забывайте о разминке и заминке. Большинство травм случается из-за пренебрежения техникой безопасности.

Важно помнить, что после бега может болеть не само колено, но ощущаться именно там. Икры и бёдра очень любят передавать напряжение по цепочке.

Оцените, прямоспинные, как меняется плече-лопаточный ритм. Мощно?

Вот она цена любви посидеть в телефоне на дорожке/эллипсе. Или поддержаться за поручни. Последние нужны, чтобы вы безопасно заходили на тренажер и сходили с него.

В спорт залах продается много красивых бутылочек с цветной водичкой. Их цена отдельный вопрос.

Электролиты правда нужны, когда сильно потеешь. И не важно в спорт зале это происходит или на летней прогулке.

Хочу с вами поделиться летним мастхэвом — простым рецептом электролитной воды.

Остеохондроз

Это заболевание, связанное с дегенеративно-дистрофическими изменениями межпозвонковых дисков с последующим вовлечением в процесс смежных позвонков, суставов и связочного аппарата позвоночника.

Напомню, что между позвонками у нас есть желеобразная структура. Она называется диском. Главная его функция — амортизация.

При остеохондрозе ухудшается снабжение водой и питательными веществам межпозвонкового диска. Оболочка теряет упругость и лопается. Так появляется сначала протрузия, а потом грыжа.

Старение позвоночника — естественный процесс. Как морщинки на лице.

Однако не все грыжи безобидны. Порой требуется оперативное вмешательство. Невролог подскажет, что делать. Если резать ничего не нужно, то требуется движение.

При наличии протрузий нужно вести активный образ жизни. Иначе они перерастут в грыжи. Приятного мало.

BCAA и рост мышц

BCAA — это комплекс незаменимых аминокислот, в состав которого входят лейцин, изолейцин и валин.

Всего у нас 9 незаменимых аминокислот. И в этом затык. Они все важны для роста мышц. Исследования последнего десятилетия это подтверждают. Аж 46 РКИ проанализировали.

Если в вашем рационе достаточно белка, то добавка BCAA не ускоряет гипертрофию. Но принимать протеиновые коктейли с полным аминосоставом или есть белок цельными продуктами.

Есть и тревожные данные. Повышение уровня BCAA в крови коррелирует с тяжестью инсулинорезистентности. Поэтому людям с ИМТ выше 25 точно такая добавка не пойдет на пользу.

А что с L-карнитином?

L-карнитин помогает телу добыть энергию из жировых депо. Но это не волшебная таблетка. Добавка будет работать только, если в теле и так идет процесс жиросжигания.

Дефицит карнитина ситуация крайне редкая. Он вырабатывается нашим организмом. А еще поступает с едой: молочка, птица, рыба, красное мясо.

От излишков карнитина организм отлично справляется с помощью выделительной системы. Так что пить добавки и лежать на диване = сливать деньги в унитаз.

У нас наконец-то солнечный день. Поэтому тренировки сегодня на улице.

Вместе со спорт инвентарем всегда беру СПФ для клиентов. Фотостарение — штука страшная. А еще сегодня рассылаю всем пост о том, как правильно смывать солнцезащиту. Спойлер: гидрофилка нужна не всем.

Поднимаем настроение и врываемся в новую неделю. Спинку, конечно, тоже нужно выпрямить

С прямой спиной