Вот кажется, что может быть легче кардио. Выбрал активность по душе, посчитал пульсовую зону и делаешь. Только вот с техникой проблемы.

Телефон прирос к рукам. Ноги двигаются, а тело статично. Спина колесом. Нуууу.... очень полезная активность.

Зона дорожек — мой личный ад. У единиц спина прямая, а движение контрлатеральное. Аж плакать хочется.

Вы умеете ходить?

О беге сейчас даже говорить не будем. Это уже следующая ступень.

Ходьба — это контрлатеральное движение. То есть противоположные нога и рука двигаются параллельно вперед. Да, руки должны учувствовать при каждом шаге.

Ходьба удивительно энергоэффективное занятие. Человек не должен от него уставать. Но у современных людей потерян правильный паттерн.

Ротация в грудном отделе позволяет включить в работу мышцы центра. Так и поясница меньше устает. Да и ягодичные лучше задействуются.

Правило №2: перекатываться с пятки на носок. Не ходить на носках, не плюхаться на всю стопу, а перекатываться.

У стопы три опоры: пятка, большой палец, 4 остальных пальца.

В процессе шага сначала пятка касается поверхности земли. Далее идёт перекат на первую плюсневую. В работу подключается вторая нога. Сначала происходит тыльное сгибание, отрыв пятки и потом носка. Цикл начинает с начала.

Каждый шаг связан с чередованием пронации и супинации: уплощением свода и увеличением арки стопы.

Ходьба и бег отличаются не только скоростью, но и механикой самого движения.

Во время бега у нас появляется так называемая зона пролета. Это более сложная активность. Если есть изменения в позвоночнике такие как сколиоз, гиперлордоз, гиперкифоз или проблемы со стопами, а за ними и с коленями, опушение внутренних органов, то можно заменить бег на быструю ходьбу.

Но нам всем приходится порой бегать. Без разминки, в неудобной для этого обуви. Так лучше подготовить организм на тренировке к этому. Не обязательно бегать часами. Спринт тоже подойдет.

Бег для колен не более травматичен, чем любой другой тип вид спорта. Об этом говорят нам современные метаанализы. Например, 2017 вышло исследование, в котором 96 месяцев наблюдали за бегунами и людьми, которые это никогда не бегали. Связи частоты появления остеоартрита и бега не выявлено.

А вот приклеенная к стулу попа и лишний вес чётко связаны с воспалением коленного сустава. Худшее что можно сделать для нашего организма - это сидеть по 8-10 часов. Гиподинамия настоящий бич нашего времени.

Важна техника. Излишняя ударная нагрузка появляется при беге на пятках. За собой это очень сложно заменить, а как только начинаешь наблюдать за другими, всё встаёт на свои места

При приземлении опорная нога должна быть под центром тяжести. Иначе не только колени будут страдать, но и таз, и поясница. Да что уж, весь опорно-двигательный аппарат.

Пойти на пробежку под музыку или подкаст очень приятно, но не всегда полезно. Особенно когда сезон только начинается. Тело нужно слушать, держать корпус ровно, следить за длиной шага и скоростью.

Не бегайте до изнеможения. Уставший человек часто заваливается вперёд, и амортизация не происходит в должном объеме. И не забывайте о разминке и заминке. Большинство травм случается из-за пренебрежения техникой безопасности.

Важно помнить, что после бега может болеть не само колено, но ощущаться именно там. Икры и бёдра очень любят передавать напряжение по цепочке.

Оцените, прямоспинные, как меняется плече-лопаточный ритм. Мощно?

Вот она цена любви посидеть в телефоне на дорожке/эллипсе. Или поддержаться за поручни. Последние нужны, чтобы вы безопасно заходили на тренажер и сходили с него.

В спорт залах продается много красивых бутылочек с цветной водичкой. Их цена отдельный вопрос.

Электролиты правда нужны, когда сильно потеешь. И не важно в спорт зале это происходит или на летней прогулке.

Хочу с вами поделиться летним мастхэвом — простым рецептом электролитной воды.