Выпить бокальчик не на тренировке не страшно. Главное — знать меру. Кстати, она у всех одинаковая.

Тренажерный зал — зона трезвости. Если сегодня пили, то лучше пропустить тренировку. Сходите на прогулку.

Возвращаться к занятиям можно только после исчезновения всех признаков опьянения. Тут уже нужно учитывать, сколько вы выпили и какая интенсивность тренировки.

После мощной тренировки рекомендуется не пить около 6 часов. В это время организм находится в стадии восстановления. А алкоголе замедляет рост мышц.

Бывает, что и на тренировку хочется, и на бокальчик с подругами выйти. Тогда стоит пойти на тренировку пораньше. Выбрать какой-то мягкий класс или сделать кардио.

А как пить воду на тренировке?

Если планируете силовую или кардио, то стоит попить еще дома. 500 мл будет достаточно. Но не залпом. Иначе через 15 минут побежите все выливать.

Если пить воду медленно, то она постепенно всасывается в кишечнике. Большой объем сразу он не в силах обработать и отправляет его в утиль.

Во время тренировки тоже не стоит пить большими глотками. Пополняйте запасы о мере необходимости маленькими глоточками.

Моем голову правильно

Многие моют голову, наклонившись вперед. Даже когда есть горячая вода. Просто так удобнее. Однако поясница за такое может наказать болью.

Одно простое действие, и боли не будет. Держите угол 90° между туловищем и ногами. Прогнитесь в грудном, а пятой точкой потянитесь назад. Так еще и ягодичные включатся в работу. Вроде голову мыли, а еще и попу потренировали.

Вот кажется, что может быть легче кардио. Выбрал активность по душе, посчитал пульсовую зону и делаешь. Только вот с техникой проблемы.

Телефон прирос к рукам. Ноги двигаются, а тело статично. Спина колесом. Нуууу.... очень полезная активность.

Зона дорожек — мой личный ад. У единиц спина прямая, а движение контрлатеральное. Аж плакать хочется.

Вы умеете ходить?

О беге сейчас даже говорить не будем. Это уже следующая ступень.

Ходьба — это контрлатеральное движение. То есть противоположные нога и рука двигаются параллельно вперед. Да, руки должны учувствовать при каждом шаге.

Ходьба удивительно энергоэффективное занятие. Человек не должен от него уставать. Но у современных людей потерян правильный паттерн.

Ротация в грудном отделе позволяет включить в работу мышцы центра. Так и поясница меньше устает. Да и ягодичные лучше задействуются.

Правило №2: перекатываться с пятки на носок. Не ходить на носках, не плюхаться на всю стопу, а перекатываться.

У стопы три опоры: пятка, большой палец, 4 остальных пальца.

В процессе шага сначала пятка касается поверхности земли. Далее идёт перекат на первую плюсневую. В работу подключается вторая нога. Сначала происходит тыльное сгибание, отрыв пятки и потом носка. Цикл начинает с начала.

Каждый шаг связан с чередованием пронации и супинации: уплощением свода и увеличением арки стопы.

Ходьба и бег отличаются не только скоростью, но и механикой самого движения.

Во время бега у нас появляется так называемая зона пролета. Это более сложная активность. Если есть изменения в позвоночнике такие как сколиоз, гиперлордоз, гиперкифоз или проблемы со стопами, а за ними и с коленями, опушение внутренних органов, то можно заменить бег на быструю ходьбу.

Но нам всем приходится порой бегать. Без разминки, в неудобной для этого обуви. Так лучше подготовить организм на тренировке к этому. Не обязательно бегать часами. Спринт тоже подойдет.

Бег для колен не более травматичен, чем любой другой тип вид спорта. Об этом говорят нам современные метаанализы. Например, 2017 вышло исследование, в котором 96 месяцев наблюдали за бегунами и людьми, которые это никогда не бегали. Связи частоты появления остеоартрита и бега не выявлено.

А вот приклеенная к стулу попа и лишний вес чётко связаны с воспалением коленного сустава. Худшее что можно сделать для нашего организма - это сидеть по 8-10 часов. Гиподинамия настоящий бич нашего времени.

Важна техника. Излишняя ударная нагрузка появляется при беге на пятках. За собой это очень сложно заменить, а как только начинаешь наблюдать за другими, всё встаёт на свои места

При приземлении опорная нога должна быть под центром тяжести. Иначе не только колени будут страдать, но и таз, и поясница. Да что уж, весь опорно-двигательный аппарат.

Пойти на пробежку под музыку или подкаст очень приятно, но не всегда полезно. Особенно когда сезон только начинается. Тело нужно слушать, держать корпус ровно, следить за длиной шага и скоростью.

Не бегайте до изнеможения. Уставший человек часто заваливается вперёд, и амортизация не происходит в должном объеме. И не забывайте о разминке и заминке. Большинство травм случается из-за пренебрежения техникой безопасности.

Важно помнить, что после бега может болеть не само колено, но ощущаться именно там. Икры и бёдра очень любят передавать напряжение по цепочке.

Оцените, прямоспинные, как меняется плече-лопаточный ритм. Мощно?

Вот она цена любви посидеть в телефоне на дорожке/эллипсе. Или поддержаться за поручни. Последние нужны, чтобы вы безопасно заходили на тренажер и сходили с него.