Воскресенье — день с сюрпризом. Вроде собирались весь день батониться. А потом вышли за кофе и застряли в парке. И погода для прогулок шикарная.
Главное не забыть дома сделать мфр для стоп🫶
📍 Коломенское
Главное не забыть дома сделать мфр для стоп
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤61🔥16❤🔥12
А давайте устроим тренировку с бокальчиком игристого
И вообще не пойдем на тренировку. Вот есть вещи, которые смешивать не стоит. Спорт и алкоголь именно такие. И вот почему:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤52👍19🤔4
Выпить бокальчик не на тренировке не страшно. Главное — знать меру. Кстати, она у всех одинаковая.
❤29👍10🔥7🙏3
Тренажерный зал — зона трезвости. Если сегодня пили, то лучше пропустить тренировку. Сходите на прогулку.
Возвращаться к занятиям можно только после исчезновения всех признаков опьянения. Тут уже нужно учитывать, сколько вы выпили и какая интенсивность тренировки.
После мощной тренировки рекомендуется не пить около 6 часов. В это время организм находится в стадии восстановления. А алкоголе замедляет рост мышц.
Бывает, что и на тренировку хочется, и на бокальчик с подругами выйти. Тогда стоит пойти на тренировку пораньше. Выбрать какой-то мягкий класс или сделать кардио.
Возвращаться к занятиям можно только после исчезновения всех признаков опьянения. Тут уже нужно учитывать, сколько вы выпили и какая интенсивность тренировки.
После мощной тренировки рекомендуется не пить около 6 часов. В это время организм находится в стадии восстановления. А алкоголе замедляет рост мышц.
Бывает, что и на тренировку хочется, и на бокальчик с подругами выйти. Тогда стоит пойти на тренировку пораньше. Выбрать какой-то мягкий класс или сделать кардио.
❤52👍19🤔2
А как пить воду на тренировке?
Если планируете силовую или кардио, то стоит попить еще дома. 500 мл будет достаточно. Но не залпом. Иначе через 15 минут побежите все выливать.
Если пить воду медленно, то она постепенно всасывается в кишечнике. Большой объем сразу он не в силах обработать и отправляет его в утиль.
Во время тренировки тоже не стоит пить большими глотками. Пополняйте запасы о мере необходимости маленькими глоточками.
Если планируете силовую или кардио, то стоит попить еще дома. 500 мл будет достаточно. Но не залпом. Иначе через 15 минут побежите все выливать.
Если пить воду медленно, то она постепенно всасывается в кишечнике. Большой объем сразу он не в силах обработать и отправляет его в утиль.
Во время тренировки тоже не стоит пить большими глотками. Пополняйте запасы о мере необходимости маленькими глоточками.
❤60🔥17🤔1
Подхожу к дому, а меня ждет мужчина с чемоданчиком. Да не с простым, а полным средств для волос от ICE Professional. Любимая Натура Сиберика умеет радовать.
Хочется все попробовать прямо сейчас. Но дома нет горячей воды. А струи из водонагревателя моей гриве не хватает.
Хочется все попробовать прямо сейчас. Но дома нет горячей воды. А струи из водонагревателя моей гриве не хватает.
❤56🔥21❤🔥14
Моем голову правильно
Многие моют голову, наклонившись вперед. Даже когда есть горячая вода. Просто так удобнее. Однако поясница за такое может наказать болью.
Одно простое действие, и боли не будет. Держите угол 90° между туловищем и ногами. Прогнитесь в грудном, а пятой точкой потянитесь назад. Так еще и ягодичные включатся в работу. Вроде голову мыли, а еще и попу потренировали.
Многие моют голову, наклонившись вперед. Даже когда есть горячая вода. Просто так удобнее. Однако поясница за такое может наказать болью.
Одно простое действие, и боли не будет. Держите угол 90° между туловищем и ногами. Прогнитесь в грудном, а пятой точкой потянитесь назад. Так еще и ягодичные включатся в работу. Вроде голову мыли, а еще и попу потренировали.
1❤🔥106👍62🔥36❤15🤣15
Вот кажется, что может быть легче кардио. Выбрал активность по душе, посчитал пульсовую зону и делаешь. Только вот с техникой проблемы.
Телефон прирос к рукам. Ноги двигаются, а тело статично. Спина колесом. Нуууу.... очень полезная активность.
Зона дорожек — мой личный ад. У единиц спина прямая, а движение контрлатеральное. Аж плакать хочется.
Телефон прирос к рукам. Ноги двигаются, а тело статично. Спина колесом. Нуууу.... очень полезная активность.
Зона дорожек — мой личный ад. У единиц спина прямая, а движение контрлатеральное. Аж плакать хочется.
❤59👍11🔥8❤🔥4
Вы умеете ходить?
О беге сейчас даже говорить не будем. Это уже следующая ступень.
Ходьба — это контрлатеральное движение. То есть противоположные нога и рука двигаются параллельно вперед. Да, руки должны учувствовать при каждом шаге.
Ходьба удивительно энергоэффективное занятие. Человек не должен от него уставать. Но у современных людей потерян правильный паттерн.
Ротация в грудном отделе позволяет включить в работу мышцы центра. Так и поясница меньше устает. Да и ягодичные лучше задействуются.
О беге сейчас даже говорить не будем. Это уже следующая ступень.
Ходьба — это контрлатеральное движение. То есть противоположные нога и рука двигаются параллельно вперед. Да, руки должны учувствовать при каждом шаге.
Ходьба удивительно энергоэффективное занятие. Человек не должен от него уставать. Но у современных людей потерян правильный паттерн.
Ротация в грудном отделе позволяет включить в работу мышцы центра. Так и поясница меньше устает. Да и ягодичные лучше задействуются.
❤73👍24🔥11🤔4
Правило №2: перекатываться с пятки на носок. Не ходить на носках, не плюхаться на всю стопу, а перекатываться.
У стопы три опоры: пятка, большой палец, 4 остальных пальца.
В процессе шага сначала пятка касается поверхности земли. Далее идёт перекат на первую плюсневую. В работу подключается вторая нога. Сначала происходит тыльное сгибание, отрыв пятки и потом носка. Цикл начинает с начала.
Каждый шаг связан с чередованием пронации и супинации: уплощением свода и увеличением арки стопы.
У стопы три опоры: пятка, большой палец, 4 остальных пальца.
В процессе шага сначала пятка касается поверхности земли. Далее идёт перекат на первую плюсневую. В работу подключается вторая нога. Сначала происходит тыльное сгибание, отрыв пятки и потом носка. Цикл начинает с начала.
Каждый шаг связан с чередованием пронации и супинации: уплощением свода и увеличением арки стопы.
❤80😍12🤔7🔥4👍1
Чтобы чему-то научиться, нужно практиковаться. Лето шикарное время для вечерних прогулок.
Идем гулять?
📍 Арбат
Идем гулять?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤60❤🔥24🔥19