Разбуди рецепторы

Утро у тебя ассоциируется с воскрешением? До кофе ты не человек? Предлагаю быструю зарядку на 5 минут.

Будем работать будем от реберной дуги и выше. Дыхание ровное, распределенное. Вдох короче выдоха.

1 минута: Левой ладонью простукивай всю правую сторону: грудину, спину, руку.

2 минута: Повтори всё с правой стороны. Простукивания очень мягкие.

3 минута: Разотри всю левую сторону

4 минута: Разотри всю правую сторону

5 минута: Вытянись через макушку, положи руки на нижние рёбра. Подыши. На выдохи помогай руками "выдавить" весь воздух.

Если хочешь избавиться от боли в пояснице, качай попу!

Я серьёзно! Слабые мышцы ягодиц могут болеть и отдавать в поясницу.

Делись любимым упражние для крепкого ореха

Девочка: делает присяды, отведение и разгибание бёдра

Женщина: тренирует функции ягодиц

Часто ли ты делаешь отведение ног или разгибание в повседневной жизни? Вроде бы нет.

Попробуй тренировать не сами мышцы, а их функции. Чтобы даже при прогулке к холодильнику ягодицы работали.

Для чего же нам попа? Задняя поверхность нужна для удержания вертикального положения и торможения от падения при ходьбе.

Добавь к обычной тренировочной рутине упражнения на баланс и дотягивание

Базовое упражнение на баланс - это поза дерева из йоги. Всё кажется просто, но ты только попробуй!

Если тяжело устоять с упором стопы в бедро, опусти её ниже: на икру или голень.

Внимание: никогда ни в каком случае не делай упор в колено

Покажу в комментах какие группы мышц работают

⚡Ты представляешь, что придумали в Нью-Йорке?! Автобус-зал, в котором тренируются офисные сотрудники по пути на работу. Горожане тратят час-два на дорогу, а в это время приводят мышцы в тонус.

Хотешь так же?

Как думаешь, с чего начинается здоровье? Со стоп.

А теперь поподробнее. Качество жизни и здоровья зависит от осанки. Ноги держат нас как метафорически, так и физические.

Кстати, если хочешь накачать попу, то нужно тоже разобраться со стопами. Это единая мышечная линия.

Раскатка стоп - ежедневная рутина!

Устают ноги - катай! Мерзнут ноги - катай!

Нужен любой мяч, маленький ролл для пилатеса и 5-10 минут времени. Можешь в это время смотреть сериал, читать телеграм да делать вообще что угодно.

Вы меня спрашиваете как раскатывать стопы - я вам отвечаю: "Как душе угодно"

Пройдись мячиком по всей стопе. Болезненные точки проработай сильнее. Но без боли!

Признаюсь честно, я тоже не люблю диеты. Это что-то на врачебном. Куда приятнее вмещать вкусняшки в БЖУ.

Кстати, ты знала, что чем больше в твоём организме мышц, тем выше твоя ежедневная потребность в калориях?

Вечер был очень весёлым, а утро больше похоже на воскрешение? Тогда запоминай как помочь организму!

1. ВОДА.
Тут даже комментарии излишне, просто пей.

2. Сон.
В царстве Морфея тебе 100% помогут.

3. Лёгкая еда
Хочется сожрать что-то вредное и жирное, а нельзя. Печень тебе за это спасибо не скажет. Салатик - то, что нужно

Какие у тебя ещё есть способы себе помочь?

Поговорим об осанке

Гиперлордоз поясничного отдела - чрезмерный прогиб, вываленные живот

Прямая осанка - без изгибов позвоночника (чаще всего встречается у профессиональных спортсменов)

Гиперкифоз или горбатость - круглая спина

Компьютерная шея, холка, вдовий горб, гиперлордоз шейного отдела - выдвинутая вперёд голова

Замечаешь у себя какие-нибудь измениния?