Плавание помогает спине?

Давайте разбираться: правда ли, что плавание — лучшее упражнение для спины

Важна техника! Если во время плавания вытягивается позвоночник, включается ротация грудной клетки, то это хорошо. А лягушонок с вздернутой над водой головой ничего полезного для осанки не сделает. Это прегруз шейного и поясничного отделов.

Чтобы плавание реально принесло пользу, нужно иметь мышечный корсет и подвижные суставы. Если живот во время плавания расслаблен, то никакого укрепления спины не будет.

Сначала учимся контролировать тело, а потом уже прыгаем в воду. На помощь приходит пилатес. Там все про контроль и осознание. Здоровая спина не всегда про это. Данное направление — это набор упражнение под конкретную из разных направлений. Тренер может не включать более сложные практики на контроль.

А что с руками? С ними все сложно. В основном упражнений на мобильность хватает. Мышцы будут гудеть.

Невозможно корректно качать руки, если плечи и лопатки пустились в пляс. Ладно, можно закрепить дисбаланс. Но оно нам надо?

Мышцы кора включают себя много всего. Напоминаю, что это не только пресс.

НО если у вас на вдохе живот надувается, а на выдохе сдувается, то ничего качать нельзя! Дыхание, мфр и мобильность.

Почему надо начинать с попы и пресса?

Разбираемся. Главный помощники поясницы — кор. Поясница дама нежная и не желает все нести на себе.

Ягодичная мышца защищает нас от падения вниз. Ведь шаг — это контролируемое падение. Если ягодицы не развиты, то их функции на себя забирает поясница. Нежная дама перерабатывает и дарит вам спазмы, протрузии и грыжи.

Мышцы центра помогают удерживать живот, жировую прослойку и все внутренние органы. Это естественный мышечный корсет. Он стабилизирует положение поясничного отдела.

Спинку то выпрями

Кто такая мобилизация и почему она учит тело двигаться правильно?

Для наглядности пойдем от обратного. Иммобилизация — это создание неподвижности. Сломали руку — наложили гипс. Вот иммобилизация.

А мобилизация — это возвращение подвижности. Сейчас не только после травм нужно восстанавливать движение в суставах, но и после нашего чудесного образа жизни.

Под мобилизаций чаще всего подразумевают суставные гимнастики. Иногда сюда и мфр добавляют. Какой-то четкой границы нет. Расслабление и суставные упражнения обычно идут вместе.

Однако для обучений тела новым паттернам движения бездумно крутить руками и ногами не получится. Чтобы нейронные связи выстроились нужно осознавать движение.

Если пропустить этап мобилизации, то все дисбалансы только закрепяться.

Международный день йоги уже в субботу. Составила для вас список, куда можно пойти

Царицыно

ВДНХ

Пожалуйста, кто-нибудь сходите за меня. Мероприятия обещают быть шикарными.

Требуется предварительная регистрация

Удивительный факт от Креветки Андреевны:

У профессиональных пловцов огромное количество грыж. В их жизни слишком много ротации.

Нам простым смертным это нестрашно. Мы ж не столько времени гребем.

Вот вам и польза плавания.