Укрепление сердца

Бытует мнение, что только кардиотренировки помогают нашему мотору биться равномернее и дольше. Но это не так. Развитая мускулатура — мощный помощник сердца. Она помогает крови двигаться по телу.

Кардио нагрузка также нужна. Она тренирует дыхалку, укрепляет сердечную мышцу и повышает силу сердечного выброса. А сердцебиение в состоянии покоя замедляется.

При таких тренировках важно следить за пульсом и самочувствием. Если есть заболевания сердца, то проконсультируйтесь с врачом. Если вы просто новичок, то начните занятия с 20 минут пару раз в неделю.

Расчет пульсовых зон

Я, конечно, могу дать вам формулы. Но это долго и нудно. Поэтому поделюсь калькулятором.

Определите пульс покоя заранее. Это важно.

Плавание помогает спине?

Давайте разбираться: правда ли, что плавание — лучшее упражнение для спины

Важна техника! Если во время плавания вытягивается позвоночник, включается ротация грудной клетки, то это хорошо. А лягушонок с вздернутой над водой головой ничего полезного для осанки не сделает. Это прегруз шейного и поясничного отделов.

Чтобы плавание реально принесло пользу, нужно иметь мышечный корсет и подвижные суставы. Если живот во время плавания расслаблен, то никакого укрепления спины не будет.

Сначала учимся контролировать тело, а потом уже прыгаем в воду. На помощь приходит пилатес. Там все про контроль и осознание. Здоровая спина не всегда про это. Данное направление — это набор упражнение под конкретную из разных направлений. Тренер может не включать более сложные практики на контроль.

А что с руками? С ними все сложно. В основном упражнений на мобильность хватает. Мышцы будут гудеть.

Невозможно корректно качать руки, если плечи и лопатки пустились в пляс. Ладно, можно закрепить дисбаланс. Но оно нам надо?

Мышцы кора включают себя много всего. Напоминаю, что это не только пресс.

НО если у вас на вдохе живот надувается, а на выдохе сдувается, то ничего качать нельзя! Дыхание, мфр и мобильность.