Миоклония

Вы 100% знаете это состояние. Мышцы дергаются перед сном или появляется ощущение падения.

Это баловство мозга. При засыпании и переходе из одной фазы сна в другую нервная система проверяет конечности на способность к движению. И это нормально.

Однако есть ряд фактов, из-за которых это может происходить чаще:

💜недосып
💜стресс и тревога
💜избыток алкоголя и кофеина

Встречаетесь с таким?

Расслабление лежа

Это аналог roll down & roll up. Подойдёт тем, у кого давление или кружится голова в оригинальном упражнении. Да и для разнообразия отличный вариант.

1️⃣Лягте на пол, как будто будете делать ягодичный пост, поясница на коврике. Проверьте, что помните как выполняются тазовые часы. Руки вдоль корпуса.

2️⃣Медленно, позвонок, за позвонком поднимите корпус. До нижнего края лопаток. Поясница в нейтрале.

3️⃣Также медленно верните корпус вниз, постепенно округляя позвоночник. В низу поясница отрывается от пола.

4️⃣Цикл повторяется: лобок на себя, постепенный подъем и опускание корпуса, таз от себя.
Выполняйте 2 подхода по 1-1,5 минуте.

Вот вам упражнение, которое поможет и рукам, и спине.

1️⃣Сядьте на колени или по-турецки. Лучше перед зеркалом.

2️⃣Вытяните руки вверх, плечи не пытаются поцеловаться с ушами.

3️⃣Опустите руки до параллели с полом, сгибая в локтях. При этом лопатки сводятся максимально сильно. Локти на одной линии.

Повторите 3 сета по 30 раз.

Небольшой рассинхрон нормален. Мы не симметричны.