При работе с лопатками не забывайте о грудных мышцах. Они тянут лопатки вперед и получается крыло. Даже если вы закачаете спину, это не исправит ситуацию.

Чтобы не быть Креветкой Андреевной, делайте массаж для грудных 🫶

В одном и том же упражнении могут выполняться разные задачи. Все зависит от драйвера. В любимой кошке-корове можно работать совершенно по-разному.

❤️От таза
Основное движение — передний и задний наклон таза. То есть при прогибе вниз нужно максимально отдалить друг от друга седалищные бугры. При движении в обратную сторону лобок стремиться приклеиться к животу, поясница немного округляется.

Задний наклон таза часто плохо дается женщинам, поэтому, прямоспиннве мои, делайте на него акцент. И не расстраивайтесь, мальчикам оба наклона таза даются плохо.

❤️От лопаток

Основное движение — протракция и ретракция лопаток. А по-русски, скольжение лопатками по ребрам. В прогибе на верх лопатки максимально сильно отдаляются от позвоночника, спина округляется. Как будто кто-то подвешивает вас на крючок. В низу нужно свести лопатки и раскрыться в грудном отделе.

Миоклония

Вы 100% знаете это состояние. Мышцы дергаются перед сном или появляется ощущение падения.

Это баловство мозга. При засыпании и переходе из одной фазы сна в другую нервная система проверяет конечности на способность к движению. И это нормально.

Однако есть ряд фактов, из-за которых это может происходить чаще:

💜недосып
💜стресс и тревога
💜избыток алкоголя и кофеина

Встречаетесь с таким?

Расслабление лежа

Это аналог roll down & roll up. Подойдёт тем, у кого давление или кружится голова в оригинальном упражнении. Да и для разнообразия отличный вариант.

1️⃣Лягте на пол, как будто будете делать ягодичный пост, поясница на коврике. Проверьте, что помните как выполняются тазовые часы. Руки вдоль корпуса.

2️⃣Медленно, позвонок, за позвонком поднимите корпус. До нижнего края лопаток. Поясница в нейтрале.

3️⃣Также медленно верните корпус вниз, постепенно округляя позвоночник. В низу поясница отрывается от пола.

4️⃣Цикл повторяется: лобок на себя, постепенный подъем и опускание корпуса, таз от себя.
Выполняйте 2 подхода по 1-1,5 минуте.