Расслабляем ромбовидную и трапециевидную мышцу

Понадобится: спина, стена, гладкий мячик МФР 5-6 см или теннисный.

Берем мячик и ставим его в регион ромбы (отмечена фиолетовым на рисунке). Прокатываем мяч доль латерального края лопатки.

Важно:

🤮На лопатку мячик может заходить, а на позвоночник нет

🤮Движение происходит за счет сгибания и разгибания коленей. На носки вставать не нельзя

Вариант на полу для тех, кто любит пожестче

Эффективное и недоочененное упражнения для спины — это круги плечами. Да, банально. Но включается весь плече-лопаточный комплекс.

🫠Важно: когда плечи уходят назад, то лопатки обнимают позвоночник, а когда плечи вперёд — лопатки разъезжаются от центра спины.

Сделайте 10 кругов вперёд и 10 назад. С максимальной амплитудой. М-е-д-л-е-н-н-о. Прочувствуйте как двигаются плечи и лопатки, как напрягаются и расслабляются мышцы.

При работе с лопатками не забывайте о грудных мышцах. Они тянут лопатки вперед и получается крыло. Даже если вы закачаете спину, это не исправит ситуацию.

Чтобы не быть Креветкой Андреевной, делайте массаж для грудных 🫶

В одном и том же упражнении могут выполняться разные задачи. Все зависит от драйвера. В любимой кошке-корове можно работать совершенно по-разному.

❤️От таза
Основное движение — передний и задний наклон таза. То есть при прогибе вниз нужно максимально отдалить друг от друга седалищные бугры. При движении в обратную сторону лобок стремиться приклеиться к животу, поясница немного округляется.

Задний наклон таза часто плохо дается женщинам, поэтому, прямоспиннве мои, делайте на него акцент. И не расстраивайтесь, мальчикам оба наклона таза даются плохо.

❤️От лопаток

Основное движение — протракция и ретракция лопаток. А по-русски, скольжение лопатками по ребрам. В прогибе на верх лопатки максимально сильно отдаляются от позвоночника, спина округляется. Как будто кто-то подвешивает вас на крючок. В низу нужно свести лопатки и раскрыться в грудном отделе.