Расслабляем ромбовидную и трапециевидную мышцу
Понадобится: спина, стена, гладкий мячик МФР 5-6 см или теннисный.
Берем мячик и ставим его в регион ромбы (отмечена фиолетовым на рисунке). Прокатываем мяч доль латерального края лопатки.
Важно:
🤮 На лопатку мячик может заходить, а на позвоночник нет
🤮 Движение происходит за счет сгибания и разгибания коленей. На носки вставать не нельзя
Вариант на полу для тех, кто любит пожестче
Понадобится: спина, стена, гладкий мячик МФР 5-6 см или теннисный.
Берем мячик и ставим его в регион ромбы (отмечена фиолетовым на рисунке). Прокатываем мяч доль латерального края лопатки.
Важно:
Вариант на полу для тех, кто любит пожестче
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥49❤24👍19🔥7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤣106❤🔥16❤11💯6🔥2
Почему болит между лопаток?
Разберем несколько основных причин. Ударная тренировка вчера и приятная боль сегодня. Но это бред какой-то. Кто вообще ходит в зал?!
Вторая причина более массовая: слабость мышц. Тело не кричит, а орет уже, что пора заняться спиной. Хотя бы небольшая нагрузка каждый день. На начальных этапах даже суставная гимнастика уже весомая нагрузка.
А третья причина настоящий лидер — спазм. Он возникает из-за недостатка мобильности, нагрузки на мышцы, образа жизни или всего вместе.
Разбираем упражнения на лопатки?
Разберем несколько основных причин. Ударная тренировка вчера и приятная боль сегодня. Но это бред какой-то. Кто вообще ходит в зал?!
Вторая причина более массовая: слабость мышц. Тело не кричит, а орет уже, что пора заняться спиной. Хотя бы небольшая нагрузка каждый день. На начальных этапах даже суставная гимнастика уже весомая нагрузка.
А третья причина настоящий лидер — спазм. Он возникает из-за недостатка мобильности, нагрузки на мышцы, образа жизни или всего вместе.
Разбираем упражнения на лопатки?
❤🔥94👍65❤25😍7
Эффективное и недоочененное упражнения для спины — это круги плечами. Да, банально. Но включается весь плече-лопаточный комплекс.
🫠 Важно: когда плечи уходят назад, то лопатки обнимают позвоночник, а когда плечи вперёд — лопатки разъезжаются от центра спины.
Сделайте 10 кругов вперёд и 10 назад. С максимальной амплитудой. М-е-д-л-е-н-н-о. Прочувствуйте как двигаются плечи и лопатки, как напрягаются и расслабляются мышцы.
Сделайте 10 кругов вперёд и 10 назад. С максимальной амплитудой. М-е-д-л-е-н-н-о. Прочувствуйте как двигаются плечи и лопатки, как напрягаются и расслабляются мышцы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥78🔥33❤20👍13
Крыловидные лопатки или передний наклон нижнего края лопатки- это состояние опорно-двигательного аппарата (ОДА), когда мышцы лопатки слишком слабы и мобильность их ограничена.
Раньше считалось, что крыловидные лопатки следствие врождённой патологии или перенесённой травмы/инфекции. Однако сейчас каждая вторая спина так выглядит. И хором: из-за сидячего образа жизни.
Чтобы стабилизировать все это дело нужно научиться двигать лопаткой. Показать нервной системе правильное положение. Простая закачка мышц тут не поможет. Скорее на наоборот. Ещё и трапеция перегрузится.
Также необходимо включить мышечную поддержку. А это работа с дыханием. Нужно уметь дышать распределено и в определённые точки по команде тренера.
❤🔥47🔥19❤14👍10
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥85❤38💯17
Вам уже 40/50/60. Боль в спине — это нормально. Что вы хотите в таком возрасте?
Нет, не нормально. Всегда можно улучшить качество жизни. И лучше начать сегодня, а не через год.
Правда, "начать сегодня" ≠ сегодня побежать на тренировку. Иногда нужно просто выдохнуть и принять скорость времени.
❤48🔥23❤🔥14👍6🙏5
При работе с лопатками не забывайте о грудных мышцах. Они тянут лопатки вперед и получается крыло. Даже если вы закачаете спину, это не исправит ситуацию.
Чтобы не быть Креветкой Андреевной, делайте массаж для грудных🫶
Чтобы не быть Креветкой Андреевной, делайте массаж для грудных
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤37😍8👍4🔥4🤔4
Боль в спине или шеи может быть сигналом инфаркта. Такие приколы бывают только у женщин. Причем боли в груди может не быть вовсе. А только давление чуть выше живота.
Это не повод паниковать. Нужно комплексно следить за здоровьем: образ жизни, питание, мониторинг хроники.
Это не повод паниковать. Нужно комплексно следить за здоровьем: образ жизни, питание, мониторинг хроники.
❤53🤔18👍9🔥7