Осанка — это продукт нашего образа жизни

Компьютерная шея бич нашего времени. Однако ж люди всегда работали, наклоняя голову вниз. Что же изменилось?

Изменилась активность. Чем меньше человек двигается, тем меньше работают его мышцы. Количество тяжелой физической активности тоже упало. А слабый мышечный корсет = проблемы со спиной.

Современный человек сидит по 8-12 часов. И не встает. Нужны перерывы каждые час-полтора. Не поскролить ленту, а пройтись или сделать зарядку.

Мягонькие диваны и кресла удобны для пятой точки, а спине такое не нравится. Она хочет, чтобы поддерживался поясничный лордоз. А у нас только поза креветки подкрепляется.

Приведу пример из жизни. Вчера ходила к ребенку на отчетный концерт. Малыши все сидят с ровными спинами. Но чем старше ребенок, тем он ближе к Креветке Андреевне. Только одна выпускница сидела с хорошей осанкой.

И не нужно говорить, что кому-то неудобно сидеть. Каждый музыкант подстраивал под себя высоту стула. Для совсем крох есть подставка для ног. Это все образ жизни.

Малыши активнее. Даже без специальных тренировок у них укрепляется мышечный корсет. В период активного роста небольшой кифоз нормален. Но к этому добавляет большое количество уроков, репетиторы и часы в телефоне/компьютере.

Напомню, что проф спорт не делает людей здоровее. Если ребенку нравится, то ок. Заставлять не надо. Осанке помогают бережные тренировки, а не вот это всё.

Я не могу заниматься спортом. Ну нет у меня нет времени на тренировки. Собирать, доехать до зала, там минимум 40 минут, потом дорога обратно.

Если ничего не делать, то результата не будет. Любое действие — уже прогресс.

5-10 минут есть у каждого. Отговорки не принимаются. Окрываем закреп и делаем любое упражнение на расслабление или мобильность.

Даже такой маленький ежедневный шаг даст результат. Лучше 30 раз по разу, чем ни разу 30 раз.

Гениально же

С прямой спиной

Выспались, прямоспинные? В этом посте вам нужна свежая голова. Немного грузану информацией о лопатках.

Проблемы в плече-лопаточном регионе требуют комплексной работы. Да, как всегда. Работать нужно и со спиной, и с плечами, и с грудными мышцами и с грудной клеткой.

Смотрите, сколько всего умеет лопатка:

Протракция - движение лопатки вперед, разведение от позвоночника

Ретракция - движение лопатки назад, сведение к позвоночнику

Элевация - движение лопатки вверх к голове

Депрессия - движение лопатки вниз к тазу

Самое сложное — депрессия лопатки. Это не опускание плеча вниз. Это именно движение лопатки.

Нашла классную визуализацию. Видно как связана трапеция, лопатки и плечи.

Верхним пучкам трапеции свойственно спазмироваться. И от ежедневной нагрузки, и от привычки зажимать плечи.

Нижние пучки (синие) наоборот ослабляются. Они должны работать в противоход верхним, но сил не хватает.

Главное следить, чтобы лопатки были в депрессии. Не сведены, а именно опущенны. Плечи не должны сливаться с ушами.

Плечи вниз и спинку прямо. Да, и лопатки в депрессию.