Расход энергии на выполнение любой активности зависит от веса и пола. У мужчин физиологически больше мышц. Следовательно, и расход энергии выше. Да и любое увеличение веса повышает расход энергии.

Возьмем абстрактную цифру. Например, на тренировке тратиться 500 ккал. И таких тренировок 3 на неделе. А калорийность рациона стабильно превышает калорий на 300. Или случаются бурные выходные.

И что мы имеем в конце недели. Потратили дополнительные 1500 ккал, а наели 2100. Профицит.

А что такое 300 ккал?

Кофе с сиропом 350 мл
1/2 плитки шоколада
70 гр печенья
5 конфет Рафаэлло
45 гр греческого ореха

Прямоспинные, пока вы не начнете следить за питанием, пока не будет контроля над кусочничеством, ничего не поменяется🫶

Разведение ног лежа у стены

Заканчиваем цикл упражнений для шпагата

1️⃣Лягте вплотную к стене и поднимите ноги.

2️⃣Разведите ноги в стороны до крайней точки.

3️⃣Оставайтесь в позе несколько минут.

4️⃣Аккуратно соберите ноги

🚩Для выполнения этого упражнения нужны сильные ноги и кор. Иначе очень просто получить травму и растяжение.

Поперечный шпагат с опорой на предплечье

1️⃣Поставьте ноги максимально широко друг от друга. Таз может быть на полу, а может быть на весу. Выберите доступную опцию.

2️⃣Выпрямите спину и наклонитесь вперед. Насколько это возможно. Это может быть совсем небольшое движение.

3️⃣С каждым выдохом старайтесь наклониться ниже, отдалить руки от таза.

У данного упражнения есть несколько уровней сложности. Главное оставаться с прямой спиной, таз в переднем наклоне.

🤮руки за спиной, таз уходит в передний наклон
🤮опора на прямые руки
🤮опора на йога блоки
🤮опора на предплечья
🤮руки скользят по полу, живот стремиться лечь на пол.

Скрутка для расслабления спины

1️⃣Лягте на пол. Вытяните руки, кисти на полу.

2️⃣Поставьте одну руку на уровень с грудью и оттолкнитесь. Ноги лежат друг на друге.

3️⃣😳Заведите верхнюю ногу за корпус. Верхнюю руку положите на поясницу.

4️⃣😳Захватите стопу рукой.

5️⃣Повторите на другую сторону.

В видео показываю самый сложный вариант.

Боль в пояснице после родов

Таз смешается и расширяется. Нервной системе нужно привыкнуть, что что-то изменилось. Все непонятное отдается в теле как дискомфорт или боль. Так организм обращает внимание на проблему.

Пресс растянут. Он плохой помощник пояснице. Лордоз увеличивается, и повышается нагрузка на отдел. А еще после эпидуралки может остаться осадочек.

Болеть может не поясница, а кишечник. Обращайте внимание на другие симптомы со стороны ЖКТ. Возможно, это дополнит картину и поможет решить проблему.

Ко всему этому добавляется ежедневная физнагрузка — ребенок.

Что делать?

1️⃣Ждать: организму нужно время на восстановление

2️⃣Поднимать минимальное количество тяжестей и делать это правильно

3️⃣Обустроить быт так, чтобы маме было удобно

4️⃣После разрешения врача начать укреплять мышцы