Для мышц и суставов нужен белок в рационе. Он и для красоты волос нужен. Но не только в тарелки, а еще и в уходовых средствах.

Недавно покрасила волосы, и розовой линейки ICE Professional мне перестало хватать. А любимая маска с протеином слишком сильно увлажняет. Потом на голове пакля какая-то.

EXPERT REPAIR — идеальная середина. Волосы напитанные, не пушатся и блестят. Редко использую все средства из линейки одновременно, но эта коллекция продумана идеально.

🦐Креветка Андреевна рекомендует🫶

Поза счастливого ребенка или Ананда Баласана

Асана позволяет растянуть внешнюю поверхность бедер, паховую область и позвоночник. Перенапряжения уходит из поясницы поясницы и боль уменьшается.

1️⃣Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол. Поясница прижата к полу.

2️⃣Подтяните к животу согнутые ноги. Разогните колени под углом 90°. Контролируйте поясницу.

3️⃣Попробуйте обхватить руками обхватите стопы. Если не получается, то можно зафиксировать руки на голени.

4️⃣Сделайте 10 глубоких медленных вдохов и выдохов. Можно покачаться вправо-влево.

Желание все успеть и впихнуть невпихуемое в график чревато последствиями. Вроде бы лениться плохо, а что-то делать хорошо. Поэтому нужно забить все свободное время пользой.

Однако без отдыха человек не может. У современного человека много стресса и эмоциональных перегрузок. А если добавить к этому плохое питание и недосып, то получим хроническую усталость.

Как всегда, образ жизни решает. И опять волшебной таблетки не нашлось. Кому-то спорт будет снижать стресс, а кому-то увеличивать. Меняйте интенсивность нагрузки и вид занятий. Экспериментируйте🫶

Спишь? А надо бы. Иначе хронической усталости не избежать.

Если не получается уснуть, то поможет:

🫶мышечная релаксация
🫶ментальная прогулка
🫶распределенное дыхание

Осанка напрямую связана с усталостью. Можно иметь классный мышечный корсет и все равно стекать по стулу в позу Креветки Андреевны.

Когда же пора отдохнуть и отправиться в отпуск?

💜 эмоциональное истощение или выгорание

💜 проблемы со сном и постоянная сонливость

💜 постоянно плохое настроение, раздражительность, слезливость и нервозность

💜 апатия и снижение продуктивности

💜 боль в мышцах (не связана с физ нагрузкой)

💜 изменение аппетита и пищевых привычек

Если уйти в отпуск нет возможности, то попробуйте уменьшить стресс. Делайте медитации, соблюдайте график сна и будьте физически активны. Выбирайте более мягкие тренировки: пилатес, здоровая спина или йога.

Гиперэкстензия

Это хорошее упражнение, если делать его правильно. Сгибание-разгибание должно происходить в тазобедренном суставе. Не нужно убивать поясницу. Ей и так не сладко.

❤️держите поясницу в нейтральном положении
❤️наклон не более 60 градусов
❤️проверьте, что таз на подушке
❤️делайте все медленно
❤️дыхание: вдох — сгибание, выдох — разгибание

Делаете гиперэкстензию, прямоспинные?

❤️ — да
🔥 — нет