Боковой выпад

1️⃣Максимально широко расставьте ноги, носки к наружи.

2️⃣Согните правое колено и опустите таз как можно ниже. Левая нога прямая.

3️⃣Замрите на 20-30 секунд. Спина прямая. Можно опустить руки для опоры или держать их на уровне груди. Повторите на другой сторону.

🚩Упражнение можно выполнять в динамике: Задерживайтесь в нижней точке на 5-10 секунд и переходите на другу сторону. Выполните 4-5 циклов.

Бабочка

Моя преподавательница по гимнастике называла это упражнение самым бессмысленным.

1️⃣Сядьте на седалищные бугры. Разведите колени в стороны, а стопы соедините перед собой.

2️⃣Аккуратно опускайте колени на пол. Можно немного надавить на бедра руками.

🫠Никогда никому не позволяйте в бабочке давить на вас. Это может привести к травам, в том числе шейки бедра.

3️⃣Наклонитесь вперед с прямой спиной.

4️⃣Для усиления раскрытия положите йога-блоки под стопы.

Чем ближе стопы к тазу, тем сложнее выполнять упражнение.

Разведение ног сидя

1️⃣Сядьте на пол и согните ноги в коленях. Разведите ноги как можно шире и выпрямите ноги насколько это возможно.

2️⃣Удерживайте положение 20-30 секунд

3️⃣Усложняем. Наклонитесь вперед с прямой спиной. Можно опираться на руки, локти или как на фото. Также это может быть совсем небольшое движение тазом.

4️⃣Замирите на 30-40 секунд. Поднимите корпус, согните колени и аккуратно соберите ноги.

Есть заблуждение, что силовая тренировка — это обязательно железо. Но это не так. Даже отягощение не всегда нужно. Давайте разбираться.

Силовая тренировка — это вид физической активности, который оказывает нагрузку на мышцы и кости, развивает силу и выносливость.

Сила — это способность поднять ребенка, принести из магазина тяжелые сумки, подвинуть шкаф. Не только же тягать железки в зале. Развивать силу можно как со свободными весами, так и с помощью собственного веса. Вспоминаем йогу и пилатес.

Мышечная сила зависит от объема мышц. Единой формулы нет, как его увеличить. Все зависит от ваших целей, желаний, предпочтений и физической формы. Но одно правило все таки есть: заниматься нужно всем.

Укрепление мышечного корсета:
🫶избавляет от болей в спине
🫶профилактирует варикоз
🫶позволяет есть и не толстеть
🫶защищает от травм
🫶укрепляет кости и суставы
🫶улучшает состояние сердечно-сосудистой системы
🫶помогает сохранить психологическое здоровье
🫶создать подтянутую фигуру

Когда железа в организме мало, то и смысла бежать в зал к железякам нет. Кстати, переизбыток железа тоже даёт слабость, повышенную утомляемость и другие признаки анемии.

Что делать?

❤️пойти к врачу
❤️сдать анализы
❤️определить тип анемии
❤️выявить причину
❤️провести лечение

Анемия — следствие других проблем: заболевания ЖКТ, дефицит В9 и В12, обильная кровопотеря, неправильное питание, наследственность, болезни крови, прием некоторые ЛС и тд.

Скручивания корпуса в наклоне

1️⃣Поставьте ноги немного шире плеч и опустите руки на пол. Спина прямая.

2️⃣Теперь оторвите от пола правую руку и поверните корпус вправо. Голова поворачивается следом за рукой.

3️⃣Замрите на 30-40 секунд и повторите на другой сторону.

Упражнение позволяет раскрыть грудной отдел и поработать с ротацией позвоночника. Растягиваются бедра и косые мышцы.

Для мышц и суставов нужен белок в рационе. Он и для красоты волос нужен. Но не только в тарелки, а еще и в уходовых средствах.

Недавно покрасила волосы, и розовой линейки ICE Professional мне перестало хватать. А любимая маска с протеином слишком сильно увлажняет. Потом на голове пакля какая-то.

EXPERT REPAIR — идеальная середина. Волосы напитанные, не пушатся и блестят. Редко использую все средства из линейки одновременно, но эта коллекция продумана идеально.

🦐Креветка Андреевна рекомендует🫶

Поза счастливого ребенка или Ананда Баласана

Асана позволяет растянуть внешнюю поверхность бедер, паховую область и позвоночник. Перенапряжения уходит из поясницы поясницы и боль уменьшается.

1️⃣Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол. Поясница прижата к полу.

2️⃣Подтяните к животу согнутые ноги. Разогните колени под углом 90°. Контролируйте поясницу.

3️⃣Попробуйте обхватить руками обхватите стопы. Если не получается, то можно зафиксировать руки на голени.

4️⃣Сделайте 10 глубоких медленных вдохов и выдохов. Можно покачаться вправо-влево.