Массаж грудных

Это проблемная зона для всех. Даже для детей. Образ жизни такой: сидим много.

Чтобы не быть Креветкой Андреевной:

1️⃣Расправляем плечи. Они тянуться к полу. Лопатки соединять не нужно.

2️⃣Сжимаем кулачки и массируем всю грудную мышцу. Можно одновременно двумя руками, а можно по очереди.

3️⃣Точечно проработаем самые болевые точки. Если очень больно, то просто дополнительно проходимся кулачном по этой зоне

4️⃣Галочкой из пальцев идем вдоль ключицы.

🚩Важно: не заходите на молочную железу

Настоящий подарок телу — это прокатка стоп мячом или маленьким роллом.

🚩Напоминаю, что мфр стоп не является панацеей от всех проблем. Упражнениями форма стопы не меняется. Или меняется мало. Конечно, улучшится функция стопы.

Расслабляется подошвенная фасция. Это профилактика «косточек». Если носите узкую обувь или на высоком каблуке, то обязательно включите в рутину прокатку стоп.

Все занятия по направлению «здоровая спина» начинются со стоп. Нагрузка должна быть равномерно распределена между пальцами и пятками. Если вы ходите на носочках, то амортизация ударной нагрузки от шага происходит хуже.

И как любой МФР прокатка стоп даёт расслабление на уровне нервной системы. Это идеальная вечерняя рутина.

На вопрос "Где купила купила?" всегда отвечаю, что подарили. И это правда.

Сейчас у меня много времени посидеть в телефоне и поискать для моих прямоспинных классные штуки. Нашла аналоги этого ролла:

❤️деревянный
❤️полимерный

А еще есть удлиненный мяч. Им можно не только ноги проминать, но и руки. Даже икры можно.

Самое время выпрямить спинку🫶

Присед-плие

Используется в растяжке и в силовом тренинге. В упражнении происходит раскрытие таза, работа с внутренней поверхностью бедра и с ягодицами. А если вы держите живот в тонусе, то и кор укрепляется.

Растяжка

1️⃣Поставьте ноги на максимальной ширине друг от друга и разведите носки в стороны. Присядьте, опускаясь до параллели бедер с полом, если это возможно. Пятки, колени и таз на одной линии. Спина ровная, поясница стабильная.

2️⃣Положите локти на бедра. Толкайте руками ноги, чтобы таз раскрылся. Оставайтесь в позе около 30 секунд.

3️⃣😳Наклоните корпус обхватывая колени руками, чтобы усложнить упражнение.

Сила

1️⃣Расставитьте ноги примерно в 2 раза шире плеч, носки от себя, спина ровная. Возьмите в руки вес или сомкните их на уровне груди, как на картинке.

2️⃣Начните опускаться вниз. Спина ровная, таз отводится назад. Следите, чтобы колени не заворачивались во внутрь.

3️⃣Вернитесь в исходное положение

Напоминаю, что противопоказания к упражнениям это:

💜острый период травмы

💜ранний послеоперационный период

💜воспалительные процессы, особенно в мышцах и сухожилиях

💜повышенная температура

Перерыв в тренировках дает откат примерно через месяц. Однако все не так просто:

Вы должны:

🫶набирать норму белка и не быть в дефиците
🫶иметь адекватную физ нагрузку
🫶в идеале не тратить ресурсы организма на восстановление после болезни

Но лучше немного потерять физической формы, чем здоровья. Прямоспинные, сначала восстановление, потом фитнес.