Наклон к прямой ноге с опорой на колено

1️⃣Встаньте в неглубокий выпад. Выпрямите переднюю ногу. Стопа на себя

2️⃣Удержать равновесие помогайте себе руками. В помощь возьмите йога блоки

3️⃣Наклонитесь к прямой ноге всем корпусом. Наклон может быть совсем не большим. Главное не округлять поясницу.

4️⃣Останьтесь в позе на 10-30 секунд. И повторите на другую ногу.

Упражнение помогает растянуть всю заднюю поверхность бедра и в частности подколенную.

Если у вас случаются спазмы в икрах, то упражнение также поможет их растянуть.

Наклон к прямой ноге сидя

1️⃣Сядьте на пол, ноги выпрямлены, стопы на себя. Согните одну ногу в колене. Стопа упирается в бедро второй ноги.

2️⃣Наклонитесь вперед. Старайтесь не округлять спину, а тянуться животом к бедру. Можно обхватить икру или, если позволяет тело, то стопу.

3️⃣Останьтесь в позе на 10-30 секунд. И повторите на другую ногу.

В упражнении вытягивается позвоночник и повышается гибкость задней поверхности бедра. Также происходит работа мобильностью тбс.

Все чаты с подружками облетело это фото. А вам ничего не показала и не рассказала. Исправляюсь.

Чудо средство за 200р решило проблему точечных высыпаний. Уверенна, другие пасты работают также. Но вряд ли до следующего года появится надобность в новой банке.

Использовать очень просто. Наносите точечно на высыпание. Ждете 15-20 минут и убираете остатки.

После первого применения размер высыпания уменьшается в разы. Порой одного использования и хватает.

🚩Напоминаю, что это не метод лечения системных проблем. Это способ быстро убрать какой-то пмсный прыщ или прыщик после массажа.

Внимание! КотГидроМетЦентр сообщает об ухудшении погодных условий.

Совет свыше от хвостатых: вкусно кушать и залезть под одеяло.

Показывайте своих питомцем⬇️

Капотасана или поза голубя

Упражнение помогает раскрыть и повысить мобильность ТБС . Оно растягивает мышцы-вращатели бедра и мышцы-сгибатели.

1️⃣Переднюю ногу согните под острым углом и опуститесь на ягодицу. Заднее колено смотрит четко в пол, нога на полу.

2️⃣Слегка прогнитесь в пояснице, раскройте грудной отдел. Руками помогайте себе удерживать равновесие.

4️⃣Когда привыкните к позе, опуститесь на предплечья или вытяните руки. В последнем случае тянитесь грудью к полу.

5️⃣Останьтесь в позе на 10-30 секунд. И повторите на другую ногу.

😳Если хочется усложнить, то подхватите заднюю ногу одноименной рукой и тяните ногу к туловищу. При этом другой рукой скользите вперед по полу.

Важные моменты о растяжке

🫶 Не забывайте о разминке

🫶 Придется научиться слушать тело и находить баланс между «жалеть себя» и «травмироваться»

🫶Чем хуже от природы с растяжкой, тем она нужнее

🫶Если вы с рождения гнетесь во все стороны, то лучше заняться силовой

🫶Тянуть нужно не только ноги, но и вся тело. Особенно грудные мышцы

🫶Без регулярности нет прогресса

Когда стоит проверить ВНЧС?

💜Болезненные ощущения в челюсти при жевании и открывании рта

💜Частые щелчки в челюсти

💜Боль в ушах или их заложенность

💜Боли в шеи и плечах

💜Односторонняя головная боль

💜Бруксизм

💜Аномалии прикуса

💜Частые стрессы и напряжение

💜Любовь сидеть в позе креветки

💜Часто появляется усталость при жевании

Идем к гнатологу, ортодонту или к стоматологу.