Техника безопасности при растяжке:

🤮Не пропускать разминку

🤮Не растягиваться под действием обезболивающих, противовоспалительных, алкогольных веществ

🤮Никаких рывков и резких движений

🤮Боли быть не должно

🤮Ходить на стрейч раз в месяц бессмысленно

🤮Дышать равномерно без задержки дыхания

🤮Не пытайся повторить успех других

Растяжка — это молодость тела

С каждым годом растягиваться тяжелее. Тело будто как будто становится деревянным. И это правда. Эластичность тканей уменьшается.

Растяжка несомненно красивая штука. Но и дико полезная:

🤮Профилактика травм и заболеваний суставов

Чем больше амплитуда движения, тем меньше риск получить растяжение или разрыв. Также работа с мобильностью укрепляет суставы.

🤮Формирование здоровой осанки

Снижается спазм в зажатых мышцах.

🤮Повышение спортивных результатов

Хорошая амплитуда движения помогает качественно выполнить упражнение

Какой бывает стрейчинг?

1️⃣ Статический
Как мы все знаем из курса школьной физики статика = без движения. Этот тип растяжки включает длительное удержание позы при максимального растяжений мышц.

2️⃣ Динамический
Ну, тут нам опять в помощь знания физики. Это растяжка в движении. Медленно и плавно происходит переход из позы в позу.

3️⃣ Баллистический
Это растяжка с быстрыми рывкообразными движениями. По одному предложению понятно, что риск травматизации велик.

4️⃣ Пассивный
Тренер оказывает давление на клиента, и мышцы растягиваются. В этом случае тоже легко повредиться. Кто-то другой не чувствует чужую боль.

Среда — это маленькая пятница. Но это не повод становиться Креветкой Андреевной. Так что спинки выпрямляем🫶

Поза ящерицы

Это модификация обычного выпада. В йоге в ящерицу выходят из собаки мордой вниз.

1️⃣ Встаньте в собаку мордой низ. Сделайте шаг ногой к рукам. Колено над стопой.

2️⃣Можно остаться на прямых руках. Для усложнения можно опуститься как на картинке. Для промежуточного варианта используются йога блоки под предплечья.

3️⃣Колено опорной ноги смотрит четко в пол. Если сложно стоять, то колено можно опустить.

4️⃣Следите, чтобы спина была ровной. Грудной отдел должен быть раскрыт.

5️⃣Останьтесь в позе на 10-30 секунд. И повторите на другую ногу.

В упражнении растягиваются мышцы паха, спины, подколенные, раскрывается таз и укрепляется внутренняя поверхность бедра.

Наклон к прямой ноге с опорой на колено

1️⃣Встаньте в неглубокий выпад. Выпрямите переднюю ногу. Стопа на себя

2️⃣Удержать равновесие помогайте себе руками. В помощь возьмите йога блоки

3️⃣Наклонитесь к прямой ноге всем корпусом. Наклон может быть совсем не большим. Главное не округлять поясницу.

4️⃣Останьтесь в позе на 10-30 секунд. И повторите на другую ногу.

Упражнение помогает растянуть всю заднюю поверхность бедра и в частности подколенную.

Если у вас случаются спазмы в икрах, то упражнение также поможет их растянуть.

Наклон к прямой ноге сидя

1️⃣Сядьте на пол, ноги выпрямлены, стопы на себя. Согните одну ногу в колене. Стопа упирается в бедро второй ноги.

2️⃣Наклонитесь вперед. Старайтесь не округлять спину, а тянуться животом к бедру. Можно обхватить икру или, если позволяет тело, то стопу.

3️⃣Останьтесь в позе на 10-30 секунд. И повторите на другую ногу.

В упражнении вытягивается позвоночник и повышается гибкость задней поверхности бедра. Также происходит работа мобильностью тбс.

Все чаты с подружками облетело это фото. А вам ничего не показала и не рассказала. Исправляюсь.

Чудо средство за 200р решило проблему точечных высыпаний. Уверенна, другие пасты работают также. Но вряд ли до следующего года появится надобность в новой банке.

Использовать очень просто. Наносите точечно на высыпание. Ждете 15-20 минут и убираете остатки.

После первого применения размер высыпания уменьшается в разы. Порой одного использования и хватает.

🚩Напоминаю, что это не метод лечения системных проблем. Это способ быстро убрать какой-то пмсный прыщ или прыщик после массажа.

Внимание! КотГидроМетЦентр сообщает об ухудшении погодных условий.

Совет свыше от хвостатых: вкусно кушать и залезть под одеяло.

Показывайте своих питомцем⬇️